内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1275 品

128 / 128

新着順人気順

シンプル生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋
187 kcal

食塩 1.9 g
オリエンタルママ

高栄養の優秀なヘルシー鍋！血行をよくするビタミンEが1日分の約80%も摂取可能。美容に嬉しい成分が満載！

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

185 mg

リン

179 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

185 mg

リン

179 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

130 µg
絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調整豆乳、白だ…

材料：絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

185 mg

リン

179 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

185 mg

リン

179 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

130 µg
豆腐と切干大根の南蛮漬け
169 kcal

食塩 1.2 g
クッキーシアス

豆腐が主役の南蛮漬け。切干大根が入っているので噛みごたえがあり、満足度アップ！酢の酸味が疲労回復に役立ちます。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

132 mg

リン

128 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

132 mg

リン

128 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

49 µg
豆腐（水切りしたもの）、塩、こしょう、片栗粉、サ…

材料：豆腐（水切りしたもの）、塩、こしょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

132 mg

リン

128 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

132 mg

リン

128 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

49 µg
簡単揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ
180 kcal

食塩 1.0 g
marutan123

めんつゆを使ったお手軽レシピ！食物繊維の補給にもおすすめ。あんかけが絡んで味付けがしっかりと感じられます。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

97 mg

リン

162 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

97 mg

リン

162 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

45 µg
木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ、小ねぎ、し…

材料：木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ…

糖尿病

女性の美容

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180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

97 mg

リン

162 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

97 mg

リン

162 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

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ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め
161 kcal

食塩 1.4 g
河埜玲子

生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです！食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

98 µg
キャベツ、グリーンピース（生）、木綿豆腐、油、A…

材料：キャベツ、グリーンピース（生）、木綿…

糖尿病

高血圧

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161 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

44 mg

葉酸

98 µg

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161 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

44 mg

葉酸

98 µg
温野菜のクルミバルサミコソース
333 kcal

食塩 2.0 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

クルミとバルサミコで作るソースが野菜と好相性。脂溶性ビタミンの吸収率upにも役立ちます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

25.8 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

831 mg

カルシウム

50 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

25.8 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

831 mg

カルシウム

50 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

160 µg
Aクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、Aオリーブオイ…

材料： Aクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、A…

女性の美容

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エネルギー

333 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

25.8 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

831 mg

カルシウム

50 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

25.8 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

831 mg

カルシウム

50 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

160 µg