塩分控えめでもおいしい
食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 ： 2879 品
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発酵なしの簡単 フライパンピザ
- 241 kcal
- 食塩 0.5 g
フライパンで手軽にできるピザは、色々なシーンで重宝する一品！野菜も摂れて、食物繊維がしっかり摂取できます◎エネルギー241 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質5.7 g炭水化物41.8 g糖質40.1 g食物繊維1.7 gコレステロール7 mgカリウム132 mgカルシウム56 mgリン106 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸14 µgエネルギー241 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質5.7 g炭水化物41.8 g糖質40.1 g食物繊維1.7 gコレステロール7 mgカリウム132 mgカルシウム56 mgリン106 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸14 µgＡ薄力粉、Ａベーキングパウダー、Ａ砂糖、Ａサラダ…材料： Ａ薄力粉、Ａベーキングパウダー、Ａ砂…-
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レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾
- 105 kcal
- 食塩 1.1 g
レンジだけで出来上がるお手軽レシピ！中の具材を食べやすいものにアレンジすれば、子どもからお年寄りまで食べられます。エネルギー105 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.6 g脂質4.1 g炭水化物9.0 g糖質7.0 g食物繊維2.0 gコレステロール7 mgカリウム225 mgカルシウム83 mgリン120 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸19 µgエネルギー105 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.6 g脂質4.1 g炭水化物9.0 g糖質7.0 g食物繊維2.0 gコレステロール7 mgカリウム225 mgカルシウム83 mgリン120 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸19 µg木綿豆腐、ツナ缶（ノンオイル）、ミックスベジタブ…材料： 木綿豆腐、ツナ缶（ノンオイル）、ミッ…-
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ツナと梅のまぜご飯
- 242 kcal
- 食塩 0.8 g
押し麦を加えた、食物繊維が摂れるまぜご飯。梅と青じそで暑い季節にぴったりのさっぱり味に仕上げました。エネルギー242 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質1.3 g炭水化物53.1 g糖質49.1 g食物繊維4.0 gコレステロール7 mgカリウム111 mgカルシウム29 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー242 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質1.3 g炭水化物53.1 g糖質49.1 g食物繊維4.0 gコレステロール7 mgカリウム111 mgカルシウム29 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µg麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量）、梅干し、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量…-
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クリスピーピザ なすのトマトソース
- 187 kcal
- 食塩 1.1 g
おもてなしにもおすすめの一品！ホームベーカリーで生地を一度に作れば、手軽に自家製ピザが楽しめます。エネルギー187 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.6 g脂質6.1 g炭水化物28.6 g糖質26.0 g食物繊維2.6 gコレステロール7 mgカリウム241 mgカルシウム50 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸42 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.6 g脂質6.1 g炭水化物28.6 g糖質26.0 g食物繊維2.6 gコレステロール7 mgカリウム241 mgカルシウム50 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸42 µgA 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、A 水、A …材料： A 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、…-
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ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン
- 241 kcal
- 食塩 1.3 g
歯ごたえのあるイングリッシュマフィン。よく噛むことで食べるスピードが落ち、満腹感を得られやすくなります。エネルギー241 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.6 g脂質7.0 g炭水化物34.2 g糖質32.3 g食物繊維1.9 gコレステロール7 mgカリウム241 mgカルシウム51 mgリン128 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸51 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.6 g脂質7.0 g炭水化物34.2 g糖質32.3 g食物繊維1.9 gコレステロール7 mgカリウム241 mgカルシウム51 mgリン128 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸51 µgスパムスピナッチ、イングリッシュマフィン、ランチ…材料： スパムスピナッチ、イングリッシュマフ…-
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かぼちゃとツナのお手軽リゾット
- 251 kcal
- 食塩 0.9 g
ご飯で作るお手軽レシピ。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなどの栄養補給におすすめです。エネルギー251 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.9 g脂質2.7 g炭水化物49.5 g糖質45.6 g食物繊維3.9 gコレステロール7 mgカリウム515 mgカルシウム33 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC38 mg葉酸82 µgエネルギー251 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.9 g脂質2.7 g炭水化物49.5 g糖質45.6 g食物繊維3.9 gコレステロール7 mgカリウム515 mgカルシウム33 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC38 mg葉酸82 µgご飯、かぼちゃ、ブロッコリー、ツナ水煮、無調整豆…材料： ご飯、かぼちゃ、ブロッコリー、ツナ水…-
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いわし缶で ちゃんちゃん焼き風
- 269 kcal
- 食塩 1.2 g
いわしのみそ煮缶と野菜をフライパンで蒸し焼きにするだけのお手軽レシピ。仕上げにバターをのせてコクをプラスします。エネルギー269 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物13.3 g糖質12.1 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム126 mgカルシウム20 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸29 µgエネルギー269 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物13.3 g糖質12.1 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム126 mgカルシウム20 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸29 µgいわしみそ煮缶（固形量）、キャベツ、玉ねぎ、にん…材料： いわしみそ煮缶（固形量）、キャベツ、…-
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レンジで オートミールトマトリゾット
- 161 kcal
- 食塩 1.2 g
オートミールで食物繊維が補えるリゾット。包丁を使わず、電子レンジでできるので朝食や時間がない時でも手早く簡単に作れます。エネルギー161 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物23.7 g糖質20.2 g食物繊維3.5 gコレステロール7 mgカリウム236 mgカルシウム18 mgリン140 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸19 µgエネルギー161 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物23.7 g糖質20.2 g食物繊維3.5 gコレステロール7 mgカリウム236 mgカルシウム18 mgリン140 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸19 µgオートミール、ツナ水煮（固形量）、ミックスベジタ…材料： オートミール、ツナ水煮（固形量）、ミ…-
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ライ麦シナモントースト
- 278 kcal
- 食塩 1.1 g
シナモンに含まれるケイヒアルデヒドという成分には末梢血管を拡張し、手足の先まで血液を巡らせ、体を温める作用があります。エネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.6 g脂質4.5 g炭水化物54.8 g糖質49.8 g食物繊維5.0 gコレステロール7 mgカリウム182 mgカルシウム27 mgリン118 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.6 g脂質4.5 g炭水化物54.8 g糖質49.8 g食物繊維5.0 gコレステロール7 mgカリウム182 mgカルシウム27 mgリン118 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、シナモン材料： ライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、…-
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磯の風味香るおにぎり
- 267 kcal
- 食塩 0.1 g
押麦は精白米と比べてエネルギーに変わりはありませんが、カリウムなどのミネラルや食物繊維がより多く含まれています。エネルギー267 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.8 g脂質3.1 g炭水化物54.4 g糖質51.0 g食物繊維3.4 gコレステロール7 mgカリウム165 mgカルシウム48 mgリン136 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー267 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.8 g脂質3.1 g炭水化物54.4 g糖質51.0 g食物繊維3.4 gコレステロール7 mgカリウム165 mgカルシウム48 mgリン136 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸19 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、Aごま油、Aいりごま、…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、Aごま油、…-
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