塩分控えめでもおいしい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 : 2879 品
262 / 288
  • 発酵なしの簡単 フライパンピザ

    • 241 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ねっちゃんっ
    フライパンで手軽にできるピザは、色々なシーンで重宝する一品!野菜も摂れて、食物繊維がしっかり摂取できます◎
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    40.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    106 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    40.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    106 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    14 µg
    A薄力粉、Aベーキングパウダー、A砂糖、Aサラダ…
    材料: A薄力粉、Aベーキングパウダー、A砂…
  • レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾

    • 105 kcal
    • 食塩 1.1 g
    オレンジデイ
    レンジだけで出来上がるお手軽レシピ!中の具材を食べやすいものにアレンジすれば、子どもからお年寄りまで食べられます。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    120 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    120 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    木綿豆腐、ツナ缶(ノンオイル)、ミックスベジタブ…
    材料: 木綿豆腐、ツナ缶(ノンオイル)、ミッ…
  • ツナと梅のまぜご飯

    • 242 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    押し麦を加えた、食物繊維が摂れるまぜご飯。梅と青じそで暑い季節にぴったりのさっぱり味に仕上げました。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    97 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    97 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(固形量)、梅干し、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(固形量…
  • クリスピーピザ なすのトマトソース

    • 187 kcal
    • 食塩 1.1 g
    putimiko
    おもてなしにもおすすめの一品!ホームベーカリーで生地を一度に作れば、手軽に自家製ピザが楽しめます。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    28.6 g
    糖質
    26.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    105 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    28.6 g
    糖質
    26.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    105 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    42 µg
    A 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、A 水、A …
    材料: A 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、…
  • ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン

    • 241 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    歯ごたえのあるイングリッシュマフィン。よく噛むことで食べるスピードが落ち、満腹感を得られやすくなります。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    34.2 g
    糖質
    32.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    128 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    34.2 g
    糖質
    32.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    128 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    スパムスピナッチ、イングリッシュマフィン、ランチ…
    材料: スパムスピナッチ、イングリッシュマフ…
  • かぼちゃとツナのお手軽リゾット

    • 251 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ご飯で作るお手軽レシピ。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなどの栄養補給におすすめです。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    45.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    45.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    82 µg
    ご飯、かぼちゃ、ブロッコリー、ツナ水煮、無調整豆…
    材料: ご飯、かぼちゃ、ブロッコリー、ツナ水…
  • いわし缶で ちゃんちゃん焼き風

    • 269 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    いわしのみそ煮缶と野菜をフライパンで蒸し焼きにするだけのお手軽レシピ。仕上げにバターをのせてコクをプラスします。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    29 µg
    いわしみそ煮缶(固形量)、キャベツ、玉ねぎ、にん…
    材料: いわしみそ煮缶(固形量)、キャベツ、…
  • レンジで オートミールトマトリゾット

    • 161 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オートミールで食物繊維が補えるリゾット。包丁を使わず、電子レンジでできるので朝食や時間がない時でも手早く簡単に作れます。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    20.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    140 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    20.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    140 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    19 µg
    オートミール、ツナ水煮(固形量)、ミックスベジタ…
    材料: オートミール、ツナ水煮(固形量)、ミ…
  • ライ麦シナモントースト

    • 278 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    シナモンに含まれるケイヒアルデヒドという成分には末梢血管を拡張し、手足の先まで血液を巡らせ、体を温める作用があります。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    ライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、シナモン
    材料: ライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、…
  • 磯の風味香るおにぎり

    • 267 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    押麦は精白米と比べてエネルギーに変わりはありませんが、カリウムなどのミネラルや食物繊維がより多く含まれています。
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    136 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    136 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、Aごま油、Aいりごま、…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、Aごま油、…
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