きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 364 品

37 / 37

新着順人気順

ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー
199 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

厚揚げを使い水切り不要。材料は３つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…

材料：ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
豆腐とあさりのガパオ炒め
203 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

豆腐を使ったエスニック料理。香り豊かなにんにくやバジルが食欲をそそります。フライパン1つでできるのも嬉しいところ。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

166 mg

リン

177 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

166 mg

リン

177 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

56 µg
木綿豆腐、小麦粉、あさり（殻付き1人50g）、赤…

材料：木綿豆腐、小麦粉、あさり（殻付き1人…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

166 mg

リン

177 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

166 mg

リン

177 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

56 µg
ブロッコリー絹ごし豆腐あん
91 kcal

食塩 0.8 g
Hoink

栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

102 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

188 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

102 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

188 µg
ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…

材料：ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

102 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

188 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

102 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

112 mg

葉酸

188 µg
厚揚げと春野菜の焼き浸し
183 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

こんがりと焼き色をつけた厚揚げと春野菜を、めんつゆとしょうがで味わいます。食材本来のうま味が際立つ手軽な一皿です。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

510 mg

カルシウム

325 mg

リン

214 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

204 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

510 mg

カルシウム

325 mg

リン

214 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

66 mg

葉酸

204 µg
厚揚げ、かぶ、菜の花、しょうが（すりおろし）、A…

材料：厚揚げ、かぶ、菜の花、しょうが（すり…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

510 mg

カルシウム

325 mg

リン

214 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

204 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

510 mg

カルシウム

325 mg

リン

214 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

204 µg