レシピ数 ： 4001 品
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ごま香るかぶの葉ごはん
- 268 kcal
- 食塩 0.2 g
かぶの葉にはビタミンやミネラル、食物繊維など多くの栄養成分を含み、栄養価の高い野菜です。エネルギー268 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質5.0 g炭水化物51.7 g糖質49.5 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム49 mgリン126 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー268 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質5.0 g炭水化物51.7 g糖質49.5 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム49 mgリン126 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸31 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、かぶ（葉）、Ａごま油、…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、かぶ（葉）…-
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きのこたっぷり つけ汁そば
- 365 kcal
- 食塩 2.7 g
そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。エネルギー365 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.1 g脂質6.7 g炭水化物64.5 g糖質55.6 g食物繊維8.9 gコレステロール0 mgカリウム396 mgカルシウム60 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸74 µgエネルギー365 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.1 g脂質6.7 g炭水化物64.5 g糖質55.6 g食物繊維8.9 gコレステロール0 mgカリウム396 mgカルシウム60 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸74 µgゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…材料： ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…-
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厚揚げとキノコとチンゲン菜のうま煮
- 160 kcal
- 食塩 1.2 g
あんが絡んでしっかりと味が感じられます。厚揚げは木綿豆腐よりカルシウムや鉄分が多く含まれているのが特徴です。エネルギー160 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.2 g脂質11.2 g炭水化物7.7 g糖質5.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム221 mgリン155 mg鉄2.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.1 µgビタミンC29 mg葉酸73 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.2 g脂質11.2 g炭水化物7.7 g糖質5.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム221 mgリン155 mg鉄2.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.1 µgビタミンC29 mg葉酸73 µg厚揚げ、チンゲン菜、しめじ、まいたけ、エリンギ、…材料： 厚揚げ、チンゲン菜、しめじ、まいたけ…-
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びっくり長芋とろろご飯
- 289 kcal
- 食塩 0.9 g
意外な調味料の組み合わせに驚きですが、少しのしょうゆで美味しくいただけるので、塩分を気にされている方にも安心の一品。エネルギー289 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質1.7 g炭水化物65.4 g糖質61.6 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム397 mgカルシウム19 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー289 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質1.7 g炭水化物65.4 g糖質61.6 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム397 mgカルシウム19 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸12 µg長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aごま油、麦ご飯…材料： 長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aご…-
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弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
- 256 kcal
- 食塩 0.7 g
ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。エネルギー256 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.9 g脂質5.9 g炭水化物45.9 g糖質42.9 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム52 mgカルシウム8 mgリン52 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー256 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.9 g脂質5.9 g炭水化物45.9 g糖質42.9 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム52 mgカルシウム8 mgリン52 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µg麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小ねぎ（小口切…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小…-
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こんがり香ばしい金平ライスバーガー
- 327 kcal
- 食塩 0.9 g
ごぼうに含まれるイヌリンは、皮付近に多く存在するので、皮ごとか削ぐようにして薄く剥くとより多くの食物繊維を摂取できます。エネルギー327 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.2 g脂質4.2 g炭水化物67.4 g糖質63.0 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム41 mgリン165 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC4 mg葉酸61 µgエネルギー327 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.2 g脂質4.2 g炭水化物67.4 g糖質63.0 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム41 mgリン165 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC4 mg葉酸61 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、濃口醤油、いりごま、サ…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、濃口醤油、…-
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山菜とあげの炊き込みおこわ
- 239 kcal
- 食塩 0.5 g
もち米は白米よりもビタミン・ミネラルが多く、体を温める効果があると言われています。また、消化もよいのが特徴です。エネルギー239 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質2.7 g炭水化物48.5 g糖質46.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム244 mgカルシウム23 mgリン98 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー239 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質2.7 g炭水化物48.5 g糖質46.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム244 mgカルシウム23 mgリン98 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgもち米、胚芽米、山菜水煮、油揚げ、昆布だし、料理…材料： もち米、胚芽米、山菜水煮、油揚げ、昆…-
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温野菜のクルミバルサミコソース
- 333 kcal
- 食塩 2.0 g
クルミとバルサミコで作るソースが野菜と好相性。脂溶性ビタミンの吸収率upにも役立ちます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー333 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質7.8 g脂質25.8 g炭水化物22.8 g糖質11.7 g食物繊維11.1 gコレステロール0 mgカリウム831 mgカルシウム50 mgリン174 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC102 mg葉酸160 µgエネルギー333 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質7.8 g脂質25.8 g炭水化物22.8 g糖質11.7 g食物繊維11.1 gコレステロール0 mgカリウム831 mgカルシウム50 mgリン174 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC102 mg葉酸160 µgAクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、Aオリーブオイ…材料： Aクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、A…-
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厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌
- 188 kcal
- 食塩 0.8 g
ボリュームがあり主菜にもなる厚揚げ。木綿豆腐よりもカルシウム、鉄分、たんぱく質が多く含まれるのが特徴です。エネルギー188 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.0 g脂質11.8 g炭水化物9.8 g糖質7.5 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム311 mgカルシウム258 mgリン181 mg鉄2.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸40 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.0 g脂質11.8 g炭水化物9.8 g糖質7.5 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム311 mgカルシウム258 mgリン181 mg鉄2.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸40 µg厚揚げ、にんじん、生しいたけ、ふき、ゆずの皮、Ａ…材料： 厚揚げ、にんじん、生しいたけ、ふき、…-
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まいたけサンド
- 168 kcal
- 食塩 1.1 g
まいたけが主役の食べごたえの満点サンドイッチです。粒マスタードや粗びき黒こしょうがピリッとアクセントに。エネルギー168 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.2 g脂質4.6 g炭水化物28.1 g糖質25.7 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム168 mgカルシウム28 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸43 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.2 g脂質4.6 g炭水化物28.1 g糖質25.7 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム168 mgカルシウム28 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸43 µgコッペパン、まいたけ、にんじん、オリーブ油、塩、…材料： コッペパン、まいたけ、にんじん、オリ…-
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