内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1020 品
  • グリーンピースのフリッターター

    • 143 kcal
    • 食塩 0.7 g
    バンビ☆
    フリッタータはイタリア料理の一種で、キッシュに似た卵料理です。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    179 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    229 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    179 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    229 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    卵(Lサイズ)、じゃがいも、グリーンピース、ショ…
    材料: 卵(Lサイズ)、じゃがいも、グリーン…
  • 大豆製品の卵とじ

    • 227 kcal
    • 食塩 1.2 g
    みずき
    朝食にもぴったりの一皿。たんぱく質がしっかりと摂れます。卵にマヨネーズを加えるとことでふわっと仕上がります。
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    209 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    228 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    209 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    228 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    101 µg
    納豆、しょうゆ、卵(Lサイズ)、マヨネーズ、油、…
    材料: 納豆、しょうゆ、卵(Lサイズ)、マヨ…
  • 冷やし中華

    • 695 kcal
    • 食塩 6.0 g
    瀬尾幸子
    具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。
    エネルギー
    695 kcal
    食塩相当量
    6.0 g
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    888 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    360 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    226 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    695 kcal
    食塩相当量
    6.0 g
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    888 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    360 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    226 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ)、サラダ油…
    材料: 中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ…
  • ヨーグルトが決め手のキーマカレー

    • 515 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ★おぺこ★
    カレー粉とヨーグルトがベストマッチ!いつものカレーライスに、酸味とコクがプラスされ、本格的な味わいに。
    エネルギー
    515 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    20.8 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    217 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    225 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    515 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    20.8 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    217 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    225 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、ヨーグルト、なす、玉ねぎ…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、ヨーグルト、…
  • 天津飯 きのこあんかけ

    • 388 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ふわふわのかに玉ときのこたっぷりのあんがおいしい天津飯。かに玉とあんを同じフライパンで作ると洗い物が減ってうれしい。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    222 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    225 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    222 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    225 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    64 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、かに風味かま…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、…
  • 野菜がたっぷり ドライカレー

    • 440 kcal
    • 食塩 1.4 g
    トイロ*
    野菜たっぷりのドライカレー。野菜をじっくり炒めるとうま味が引き立ちます。ルーを使わずに作るので、脂質が控えめです。
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    279 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    224 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    279 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    224 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    50 µg
    麦ご飯(押麦3割)、牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛赤身ひき肉、豚…
  • 基本のオムライス

    • 403 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    玉ねぎやケチャップをしっかり炒めると、味に深みがでて、塩分控えめでも満足感のある味に。麦ご飯を使うと食物繊維も補えます。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    264 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    224 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    264 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    224 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    54 µg
    チキンライス、麦ご飯(押麦3割)、鶏むね肉(皮な…
    材料: チキンライス、麦ご飯(押麦3割)、鶏…
  • ふんわりとろとろなお好み焼き

    • 344 kcal
    • 食塩 2.0 g
    れっさーぱんだ
    お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    37.2 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    827 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    270 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    151 µg
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    37.2 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    827 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    270 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    151 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、卵(Mサイズ)、キャ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、卵(Mサ…
  • ゴーヤチャンプルー どんぶり

    • 649 kcal
    • 食塩 2.2 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    夏バテ予防におすすめ!栄養満点どんぶり!たんぱく質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれ、スタミナアップに役立ちます。
    エネルギー
    649 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    34.3 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    299 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    649 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    34.3 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    299 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    79 µg
    ゴーヤチャンプルー、ゴーヤ、木綿豆腐、豚ばら肉、…
    材料: ゴーヤチャンプルー、ゴーヤ、木綿豆腐…
  • ランチにも 卵1個のきのこあんかけ丼

    • 372 kcal
    • 食塩 1.5 g
    まんまるまうちゃん
    手軽に作れてランチにおすすめ。葉野菜や海藻を使った小鉢や汁物を組み合わせれば、栄養バランスもばっちり!!
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    225 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    225 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    66 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、卵(Lサイズ)、サラダ油、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、卵(Lサイズ)…
アプリをインストール