主菜・主食レシピ全8707品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4084 品

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納豆とにらのピリ辛湯豆腐
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

納豆は煮込む前に調味料と合わせてから火を通すことで臭みがやわらぎます。さらにしょうゆ、ごま油が入って香ばしさがアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆、しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆…

糖尿病

シニア

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
サラダチキンのあったかおろしうどん
224 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康　管理栄養士

コンビニにある食材で作れる手軽なうどんレシピ。サラダチキンは麺類の具にもおすすめの食材です。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

41.7 g

糖質

38.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

41.7 g

糖質

38.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg
うどん（ゆで）、サラダチキン、大根、小ねぎ（小口…

材料：うどん（ゆで）、サラダチキン、大根、…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

41.7 g

糖質

38.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

41.7 g

糖質

38.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg
コンビニ食材で簡単あえるだけ鶏キムチ
106 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

コンビニで手に入る食材で一品いかがですか。包丁も火も使わずあえるだけでできる、豚キムチならぬ鶏キムチです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

17 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

17 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
サラダチキン、白菜キムチ、カットねぎ（市販）、ご…

材料：サラダチキン、白菜キムチ、カットねぎ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

17 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

17 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
かぶの葉まで味わうペペロンチーノ
265 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

たっぷりのにんにくとかぶの甘味が相性の良い一皿。かぶは根の部分だけでなく､葉までおいしくいただけます。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

76 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

76 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

63 µg
スパゲッティ（乾）、かぶ、かぶの葉、にんにく（み…

材料：スパゲッティ（乾）、かぶ、かぶの葉、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

76 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

76 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

63 µg