魚料理を手軽に楽しみたい

調理に時間がかかるイメージのある魚料理。時短でお手軽に作れるバリエーション豊富なお魚レシピを集めました。
レシピ数 : 231 品
  • 鮭の香草フライ風 サクサクどんぶり

    • 661 kcal
    • 食塩 1.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    揚げない鮭フライ風とアボカドは相性抜群!にんにくの香りとナッツの香ばしさが食欲をそそります。
    エネルギー
    661 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    32.6 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    868 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    434 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    661 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    32.6 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    868 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    434 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    93 µg
    サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩、胡椒、水溶…
    材料: サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩…
  • かじきと小松菜のみそバター炒め

    • 207 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    淡白なかじきの切り身は骨も少なく、お肉のように使いやすく便利な食材です。みそバター風味で炒めれば、ご飯のすすむ一皿に。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    238 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    238 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    54 µg
    かじき(切り身)、片栗粉(かじき用)、小松菜、サ…
    材料: かじき(切り身)、片栗粉(かじき用)…
  • 簡単 太刀魚のムニエル

    • 247 kcal
    • 食塩 1.0 g
    白石かえで
    太刀魚は淡白な魚なので、バターとの相性が良いです。ソテーすることで、風味豊かになります。またレモンで爽やかさを感じます。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    150 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    150 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    7 µg
    太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリーブオイル、…
    材料: 太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリ…
  • カジキのソテー粒マスタードソース

    • 163 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    脂質が少なくさっぱりと食べられるかじきを、マスタードソースの風味で味わう一品です。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    222 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    222 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    めかじき(切り身)、オリーブ油、バター、小ねぎ(…
    材料: めかじき(切り身)、オリーブ油、バタ…
  • あじのムニエル

    • 144 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    小麦粉をまぶして焼いたあじは、うまみが逃げずふっくらとした食感に。レモンを絞ってさっぱりとどうぞ。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    193 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    193 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • かじきのトマトヨーグルトソース

    • 191 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ヨーグルトの酸味とケチャップの甘味が相性の良い、食べるエリンギソース。こんがりと焼いたかじきと一緒にいただきます。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    650 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    292 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.6 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    650 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    292 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.6 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    めかじき(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、エリン…
    材料: めかじき(切り身)、塩、こしょう、小…
  • たいとかぶのクリーム煮

    • 258 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    淡白なたいをこんがりと焼き、生クリームで煮込んで濃厚な味わいに。生クリームを使うことでエネルギーが補えます。
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    186 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    186 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    34 µg
    たい(切り身)、塩、こしょう、かぶ、かぶの葉、白…
    材料: たい(切り身)、塩、こしょう、かぶ、…
  • たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで

    • 151 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Aya_peco
    電子レンジで手軽に作れる魚メニューです。淡白なたらにチーズのコクとトマトの酸味をプラスして、深みのある味わいに。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    312 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    312 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    たら(切り身)、ベーコン、しめじ、玉ねぎ、トマト…
    材料: たら(切り身)、ベーコン、しめじ、玉…
  • いさきのガーリックバターソテー

    • 158 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ⓈⓇmama
    夏が旬のいさき。いさきはカルシウムの吸収を高めるビミタンDや、高い抗酸化作用を持つビタミンEが多く含まれています。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    207 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    12.0 µg
    ビタミンB12
    4.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    207 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    12.0 µg
    ビタミンB12
    4.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    32 µg
    いさき(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、オリ…
    材料: いさき(3枚おろし)、塩、こしょう、…
  • 鮭とキャベツのオイマヨ炒め

    • 223 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鮭をオイスターソース&マヨネーズの風味で味わう炒めもの。鮭は片栗粉をまぶしてこんがりと焼くことでうま味を閉じ込めます。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    254 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    26.0 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    254 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    26.0 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    86 µg
    鮭(切り身)、片栗粉、キャベツ、エリンギ、サラダ…
    材料: 鮭(切り身)、片栗粉、キャベツ、エリ…
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