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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2323 品

233 / 233

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簡単至福のやわらかローストポーク
200 kcal

食塩 1.0 g
Chibiko154

豚肉の表面をこんがりと焼いたら、あとは湯煎するだけ。しっとりジューシーなローストポークの出来上がりです。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

4 mg

リン

200 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

4 mg

リン

200 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
豚もも塊肉、塩、ハーブ入りソルト、サラダ油、ベビ…

材料：豚もも塊肉、塩、ハーブ入りソルト、サ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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200 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

20.7 g

脂質

13.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

4 mg

リン

200 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

4 mg

リン

200 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
脂質控えめ牛もも肉のステーキ
168 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

サーロインではなく、もも肉にすることで脂質量を抑えます。厚みのある肉を選ぶと外はカリっと、中はジューシーな焼き上がりに。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

15 mg

リン

158 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

15 mg

リン

158 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
牛もも肉ステーキ用（脂身なし厚さ2cmくらいのも…

材料：牛もも肉ステーキ用（脂身なし厚さ2c…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

15 mg

リン

158 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

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168 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

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炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

15 mg

リン

158 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
鯛の昆布
112 kcal

食塩 0.4 g
満月１５２０００

昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

10 mg

リン

169 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

10 mg

リン

169 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg
たい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm長さ10cm…

材料：たい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

10 mg

リン

169 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

10 mg

リン

169 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg