筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。
レシピ数 : 621 品
  • 鶏もも肉とかぶのシュクメルリ風

    • 220 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    ジョージア料理「シュクメルリ」風に仕上げた鶏肉とかぶのクリーム煮です。にんにくと隠し味のカレー粉が食欲をそそります。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    688 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    351 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    688 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    351 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、かぶ、しめじ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、か…
  • しらすと大葉のチーズトースト

    • 194 kcal
    • 食塩 1.4 g
    みっこ*mikko
    しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    200 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    200 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、しらす干し、青じそ、とろ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、しらす干し、…
  • 高野豆腐のピカタ

    • 111 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いづみうな
    栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ!脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    64 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    175 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    64 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    175 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、A小麦粉、…
    材料: 高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ…
  • カルシウム満点 しらすチーズトースト

    • 199 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    23.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    23.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    41 µg
    食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ、Aコーン、…
    材料: 食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ…
  • サーモンのソテー マスタードソース

    • 261 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    サーモンは皮目をパリッと焼くことで香ばしさがアップします。コクのあるマスタードソースがサーモンと相性抜群です。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    344 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    25.9 µg
    ビタミンB12
    5.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    344 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    25.9 µg
    ビタミンB12
    5.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    38 µg
    サーモン(切り身)、酒、塩、粗びき黒こしょう、小…
    材料: サーモン(切り身)、酒、塩、粗びき黒…
  • 鶏とトマトのお手軽チーズ焼き

    • 194 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    切った材料を並べてトースターで焼くだけととても簡単です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    342 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    342 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    55 µg
    鶏むね肉(皮なし)、A酒、A塩こしょう、トマト、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A酒、A塩こしょ…
  • 鶏むね肉とトマトのピザ風

    • 251 kcal
    • 食塩 1.5 g
    藤井恵
    鶏むね肉を薄く延ばして生地の代わりに。たんぱく質がたっぷり摂れます。子供から大人まで好きな一品です。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    85 mg
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    170 mg
    リン
    331 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    85 mg
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    170 mg
    リン
    331 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    35 µg
    鶏むね肉(皮付き)、塩(鶏むね肉用)、こしょう(…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩(鶏むね肉用)…
  • 鮭のマッシュポテトチーズ焼き

    • 249 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ふっくらやわらかい鮭に、クリーミーなマッシュポテトとチーズをのせて焼き上げます。魚が苦手なお子さまもきっと好きになる!
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    327 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    327 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    39 µg
    鮭(切り身)、酒、じゃがいも、玉ねぎ、ピザ用チー…
    材料: 鮭(切り身)、酒、じゃがいも、玉ねぎ…
  • チーズはんぺん・にんにくバター醤油

    • 166 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ☆s4☆
    定番のふわふわはんぺんととろーりチーズの組み合わせをアレンジ。にんにくバター醤油の香りがさらに食欲そそる!
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    205 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    205 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    80 µg
    はんぺん、ピザ用チーズ、サラダ油、Aみりん、A酒…
    材料: はんぺん、ピザ用チーズ、サラダ油、A…
  • 豚肉と長ねぎのミルク煮

    • 257 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    使いやすい豚ももの薄切肉と長ねぎを牛乳と白ワインで煮込みました。長ねぎの甘味と牛乳のコクで味わい深い一皿です。
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    275 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    275 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    57 µg
    豚もも薄切り肉、塩、長ねぎ、オリーブ油、A、牛乳…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、長ねぎ、オリーブ…
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