内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1020 品
  • ジューシートマトとポテトのグラタン

    • 174 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆みなもも☆
    電子レンジとオーブントースターで、ぱぱっと完成。ほくほくのじゃがいもと、ジューシーなトマトをチーズに絡めていただきます。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    9.7 g
    カリウム
    644 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    272 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    9.7 g
    カリウム
    644 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    272 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    45 µg
    トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、ショルダーベー…
    材料: トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、シ…
  • カレイと野菜の煮付け

    • 152 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    カレイには良質なたんぱく質に加え、皮やヒレの付け根にコラーゲンがたっぷり。ぬめりが臭みの原因、きちんと取り除きましょう。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    729 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    270 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    729 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    270 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    60 µg
    かれい、大根、しいたけ、しょうが、酒、しょうゆ、…
    材料: かれい、大根、しいたけ、しょうが、酒…
  • 簡単!豚肉の甘辛ロール焼き

    • 181 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    豚肉に野菜やきのこを巻いてボリュームアップ。たれを最後にしっかりからめ、少ない調味料でもおいしく仕上げます。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    155 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    155 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    93 µg
    豚ロース薄切り、Aおろしにんにく、A塩、なす、舞…
    材料: 豚ロース薄切り、Aおろしにんにく、A…
  • 鮭とろろのおにぎらず

    • 372 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にぎらずに、海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。鮭ととろろ昆布のうまみに、青じその爽やかな香りがよく合います。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    73 µg
    ご飯、焼き海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、青じそ、…
    材料: ご飯、焼き海苔、鮭フレーク、とろろ昆…
  • お魚でアレンジ サーモンポトフ

    • 115 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    鮭に含まれるビタミンEは血管を広げてくれる働きがあり、血行を良くして肩こりや冷え症に効果的です。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    82 µg
    紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロッコリー、コ…
    材料: 紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロ…
  • 鮭と野菜のチーズクリーム煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    annnnn
    フライパン一枚で作れるお手軽レシピ。具沢山で食べ応えのある一品です。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    323 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    323 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    39 µg
    生鮭(切り身)、塩(生鮭下味用)、こしょう(生鮭…
    材料: 生鮭(切り身)、塩(生鮭下味用)、こ…
  • 鶏むね肉とじゃがいものにんにく炒め

    • 167 kcal
    • 食塩 1.2 g
    coro2rin
    鶏むね肉とじゃがいもを使った食べ応えのあるレシピ。にんにくやバターの風味がご飯によく合います。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    585 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    585 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    36 µg
    鶏胸肉(一口大に削ぎ切り)、A酒、A片栗粉、にん…
    材料: 鶏胸肉(一口大に削ぎ切り)、A酒、A…
  • たらと野菜のホイル焼き

    • 124 kcal
    • 食塩 1.4 g
    *Anna*
    味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    259 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    259 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    92 µg
    たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…
    材料: たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめ…
  • タラと根菜の味噌クリームシチュー

    • 238 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    味噌を使った和風の具だくさんシチュー。ごろっとした具材で食べごたえがしっかり。寒い日におすすめの一品です。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    775 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    302 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    68 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    775 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    302 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    68 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    たら(切り身)、里いも、にんじん、長ねぎ、ごぼう…
    材料: たら(切り身)、里いも、にんじん、長…
  • ローズマリー香る 鮭とじゃがいも

    • 173 kcal
    • 食塩 0.9 g
    oyukidesu
    ハーブの香りでさわやかに味わう魚メニュー。カリカリに焼き上げるのがおいしさのポイントです。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    33 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、しょ…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(…
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