内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1020 品
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ジューシートマトとポテトのグラタン
- 174 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジとオーブントースターで、ぱぱっと完成。ほくほくのじゃがいもと、ジューシーなトマトをチーズに絡めていただきます。エネルギー174 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.4 g脂質7.8 g炭水化物21.9 g糖質12.2 g食物繊維9.7 gカリウム644 mgカルシウム140 mgリン272 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC48 mg葉酸45 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.4 g脂質7.8 g炭水化物21.9 g糖質12.2 g食物繊維9.7 gカリウム644 mgカルシウム140 mgリン272 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC48 mg葉酸45 µgトマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、ショルダーベー…材料： トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、シ…-
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カレイと野菜の煮付け
- 152 kcal
- 食塩 1.8 g
カレイには良質なたんぱく質に加え、皮やヒレの付け根にコラーゲンがたっぷり。ぬめりが臭みの原因、きちんと取り除きましょう。エネルギー152 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.1 g脂質1.5 g炭水化物12.1 g糖質8.7 g食物繊維3.4 gカリウム729 mgカルシウム70 mgリン270 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール71 mgビタミンC12 mg葉酸60 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.1 g脂質1.5 g炭水化物12.1 g糖質8.7 g食物繊維3.4 gカリウム729 mgカルシウム70 mgリン270 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール71 mgビタミンC12 mg葉酸60 µgかれい、大根、しいたけ、しょうが、酒、しょうゆ、…材料： かれい、大根、しいたけ、しょうが、酒…-
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簡単！豚肉の甘辛ロール焼き
- 181 kcal
- 食塩 0.9 g
豚肉に野菜やきのこを巻いてボリュームアップ。たれを最後にしっかりからめ、少ない調味料でもおいしく仕上げます。エネルギー181 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.5 g脂質11.9 g炭水化物7.4 g糖質4.2 g食物繊維3.2 gカリウム454 mgカルシウム28 mgリン155 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール31 mgビタミンC44 mg葉酸93 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.5 g脂質11.9 g炭水化物7.4 g糖質4.2 g食物繊維3.2 gカリウム454 mgカルシウム28 mgリン155 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール31 mgビタミンC44 mg葉酸93 µg豚ロース薄切り、Aおろしにんにく、A塩、なす、舞…材料： 豚ロース薄切り、Aおろしにんにく、A…-
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鮭とろろのおにぎらず
- 372 kcal
- 食塩 1.4 g
にぎらずに、海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。鮭ととろろ昆布のうまみに、青じその爽やかな香りがよく合います。エネルギー372 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.8 g脂質9.3 g炭水化物62.8 g糖質57.7 g食物繊維5.1 gカリウム424 mgカルシウム51 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール1 mgビタミンC14 mg葉酸73 µgエネルギー372 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.8 g脂質9.3 g炭水化物62.8 g糖質57.7 g食物繊維5.1 gカリウム424 mgカルシウム51 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール1 mgビタミンC14 mg葉酸73 µgご飯、焼き海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、青じそ、…材料： ご飯、焼き海苔、鮭フレーク、とろろ昆…-
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お魚でアレンジ サーモンポトフ
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭に含まれるビタミンEは血管を広げてくれる働きがあり、血行を良くして肩こりや冷え症に効果的です。エネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gカリウム534 mgカルシウム23 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール31 mgビタミンC53 mg葉酸82 µgエネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gカリウム534 mgカルシウム23 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール31 mgビタミンC53 mg葉酸82 µg紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロッコリー、コ…材料： 紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロ…-
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鮭と野菜のチーズクリーム煮
- 197 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパン一枚で作れるお手軽レシピ。具沢山で食べ応えのある一品です。エネルギー197 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.3 g脂質6.7 g炭水化物18.4 g糖質14.0 g食物繊維4.4 gカリウム710 mgカルシウム183 mgリン323 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール50 mgビタミンC13 mg葉酸39 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.3 g脂質6.7 g炭水化物18.4 g糖質14.0 g食物繊維4.4 gカリウム710 mgカルシウム183 mgリン323 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール50 mgビタミンC13 mg葉酸39 µg生鮭（切り身）、塩（生鮭下味用）、こしょう（生鮭…材料： 生鮭（切り身）、塩（生鮭下味用）、こ…-
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鶏むね肉とじゃがいものにんにく炒め
- 167 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏むね肉とじゃがいもを使った食べ応えのあるレシピ。にんにくやバターの風味がご飯によく合います。エネルギー167 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質5.2 g炭水化物17.6 g糖質11.0 g食物繊維6.6 gカリウム585 mgカルシウム14 mgリン192 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール46 mgビタミンC21 mg葉酸36 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質5.2 g炭水化物17.6 g糖質11.0 g食物繊維6.6 gカリウム585 mgカルシウム14 mgリン192 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール46 mgビタミンC21 mg葉酸36 µg鶏胸肉(一口大に削ぎ切り)、A酒、A片栗粉、にん…材料： 鶏胸肉(一口大に削ぎ切り)、A酒、A…-
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たらと野菜のホイル焼き
- 124 kcal
- 食塩 1.4 g
味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー124 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.0 g脂質4.6 g炭水化物6.5 g糖質3.3 g食物繊維3.2 gカリウム629 mgカルシウム45 mgリン259 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール46 mgビタミンC52 mg葉酸92 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.0 g脂質4.6 g炭水化物6.5 g糖質3.3 g食物繊維3.2 gカリウム629 mgカルシウム45 mgリン259 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール46 mgビタミンC52 mg葉酸92 µgたら（切り身）、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…材料： たら（切り身）、塩、ミニトマト、しめ…-
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タラと根菜の味噌クリームシチュー
- 238 kcal
- 食塩 1.1 g
味噌を使った和風の具だくさんシチュー。ごろっとした具材で食べごたえがしっかり。寒い日におすすめの一品です。エネルギー238 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.9 g脂質10.2 g炭水化物21.4 g糖質18.1 g食物繊維3.3 gカリウム775 mgカルシウム135 mgリン302 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール68 mgビタミンC7 mg葉酸54 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.9 g脂質10.2 g炭水化物21.4 g糖質18.1 g食物繊維3.3 gカリウム775 mgカルシウム135 mgリン302 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール68 mgビタミンC7 mg葉酸54 µgたら（切り身）、里いも、にんじん、長ねぎ、ごぼう…材料： たら（切り身）、里いも、にんじん、長…-
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ローズマリー香る 鮭とじゃがいも
- 173 kcal
- 食塩 0.9 g
ハーブの香りでさわやかに味わう魚メニュー。カリカリに焼き上げるのがおいしさのポイントです。エネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.5 g脂質6.6 g炭水化物17.9 g糖質9.0 g食物繊維8.9 gカリウム636 mgカルシウム14 mgリン198 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール35 mgビタミンC29 mg葉酸33 µgエネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.5 g脂質6.6 g炭水化物17.9 g糖質9.0 g食物繊維8.9 gカリウム636 mgカルシウム14 mgリン198 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール35 mgビタミンC29 mg葉酸33 µg鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（鮭用）、しょ…材料： 鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（…-
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