血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。
レシピ数 : 1928 品
  • 手軽に里芋のコロッケ風

    • 219 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LaLaHappy1
    さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    845 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    92 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    845 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    92 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    43 µg
    里いも、合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(粗みじん…
    材料: 里いも、合いびき肉(牛7豚3)、玉ね…
  • たんぱく質を控えた 豚丼の具

    • 242 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    豚肉は片栗粉をまぶしてカリカリに焼いて香ばしく。甘辛いたれを絡めてご飯にのせてどうぞ。しっかり味でご飯がすすみます。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    92 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    92 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    豚バラ肉(厚みのあるもの)、片栗粉、長ねぎ(白い…
    材料: 豚バラ肉(厚みのあるもの)、片栗粉、…
  • ねぎ塩鶏つくね

    • 180 kcal
    • 食塩 1.2 g
    emyo
    焼き目を付け、風味を楽しめるレシピです。シンプルな具材なので、飽きることなく食べることができます。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    91 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    91 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ(みじん切り)、サラ…
    材料: 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ(みじん…
  • 揚げない もやしと春雨の春巻き

    • 233 kcal
    • 食塩 1.3 g
    *runmama*
    揚げずに焼いて作るヘルシー春巻き。焼き立てのパリッとした食感をお楽しみください。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    91 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    91 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    47 µg
    春巻きの皮(約2枚/人)、春雨、豚ひき肉、塩(肉…
    材料: 春巻きの皮(約2枚/人)、春雨、豚ひ…
  • たんぱく質を控えた 回鍋肉

    • 217 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    豚バラ肉を使用することで、たんぱく質を抑えながらもエネルギーを補える一皿。豚肉のうま味と甜麺醤のコクでご飯がすすみます。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    91 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    91 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    36 µg
    豚バラ薄切り肉、キャベツ、ピーマン、A、酒、甜麺…
    材料: 豚バラ薄切り肉、キャベツ、ピーマン、…
  • 包まない 餃子バーグ

    • 166 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    皮で包まずにタネだけをふっくら焼きあげれば贅沢に餃子が楽しめます。にんにくの代わりに青じそで風味を効かせました。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    91 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    91 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    36 µg
    豚ひき肉、キャベツ、塩、青じそ、ごま油、A、しょ…
    材料: 豚ひき肉、キャベツ、塩、青じそ、ごま…
  • タコとアスパラのガーリックグリル

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ペコpeko
    たことアスパラをガーリックの風味で味わいます。たこの噛みごたえを楽しみながらお召し上がりください。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    90 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    90 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    たこ(ゆで)、アスパラガス、にんにく、オリーブ油…
    材料: たこ(ゆで)、アスパラガス、にんにく…
  • お手軽シェントウジャン風

    • 128 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    台湾の朝ごはんで人気のシェントウジャンを手軽な食材で再現しました。食べ応えがありながら、消化に良いので夜食にも◎
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    89 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    89 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    50 µg
    無調整豆乳、サラダチキン(プレーン)、小ねぎ、黒…
    材料: 無調整豆乳、サラダチキン(プレーン)…
  • 彩り野菜肉団子

    • 254 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    手軽さが魅力のお惣菜に一工夫。ボリュームたっぷり、でも気になる塩分は控えめ。簡単にできる彩り豊かな中華風おかずです。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    120 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    120 mg
    葉酸
    64 µg
    肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、サラダ油
    材料: 肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…
  • 豆苗と豚ひき肉の焼き春巻き

    • 268 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    たっぷりの豆苗でボリューム満点の春巻き。具は炒めず、味をつけたら包むだけなので時短にも。たれなしでも味わい十分です◎
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    61 µg
    豚ひき肉、豆苗、春巻きの皮(3枚/人)、ごま油、…
    材料: 豚ひき肉、豆苗、春巻きの皮(3枚/人…
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