かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 307 品
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野菜しっかり 常夜鍋
- 222 kcal
- 食塩 1.8 g
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽な常夜鍋。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。エネルギー222 kcalたんぱく質20.6 g脂質11.8 g炭水化物9.3 g糖質4.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.5 gカリウム1364 mgエネルギー222 kcalたんぱく質20.6 g脂質11.8 g炭水化物9.3 g糖質4.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.5 gカリウム1364 mg豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、まいたけ、だ…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、…-
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鱈入りダシの効いた湯豆腐
- 107 kcal
- 食塩 1.6 g
良質なたんぱく質が豊富で、低カロリーな豆腐と鱈。減量中の方にもおすすめです。エネルギー107 kcalたんぱく質14.4 g脂質2.4 g炭水化物10.6 g糖質6.1 gコレステロール29 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.5 gカリウム1137 mgエネルギー107 kcalたんぱく質14.4 g脂質2.4 g炭水化物10.6 g糖質6.1 gコレステロール29 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.5 gカリウム1137 mg木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、しょうが、ぽん…材料： 木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、し…-
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カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し
- 213 kcal
- 食塩 1.7 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。エネルギー代謝を促すビタミンB群がバランスよく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー213 kcalたんぱく質26.0 g脂質7.1 g炭水化物10.9 g糖質6.8 gコレステロール73 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.1 gカリウム907 mgエネルギー213 kcalたんぱく質26.0 g脂質7.1 g炭水化物10.9 g糖質6.8 gコレステロール73 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.1 gカリウム907 mgカリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A オイスター…材料： カリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A…-
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めかじきのソテー ガリバタ醤油味
- 181 kcal
- 食塩 1.3 g
食欲をそそる香りが◎！魚に野菜とキノコを合わせて食べごたえも充分な一品です。ビタミン類がバランスよく、豊富に含まれます。エネルギー181 kcalたんぱく質17.7 g脂質9.5 g炭水化物8.0 g糖質3.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.1 gカリウム707 mgエネルギー181 kcalたんぱく質17.7 g脂質9.5 g炭水化物8.0 g糖質3.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.1 gカリウム707 mgめかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリ…材料： めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ…-
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タラと白菜のレンジ蒸し
- 137 kcal
- 食塩 1.4 g
電子レンジで手軽に作れるレシピ。白菜やえのきたけの旨みとバターのコク、ぽん酢しょうゆのさっぱりとした味が好相性です。エネルギー137 kcalたんぱく質18.9 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質4.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.9 gカリウム699 mgエネルギー137 kcalたんぱく質18.9 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質4.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.9 gカリウム699 mgたら（切り身）、白菜、えのきたけ、ショルダーベー…材料： たら（切り身）、白菜、えのきたけ、シ…-
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長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼
- 458 kcal
- 食塩 1.4 g
長芋のしゃりしゃりとした食感が楽しい丼。甘辛い味付けが食欲を掻き立てます。エネルギー458 kcalたんぱく質17.4 g脂質12.3 g炭水化物66.1 g糖質62.7 gコレステロール44 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.4 gカリウム693 mgエネルギー458 kcalたんぱく質17.4 g脂質12.3 g炭水化物66.1 g糖質62.7 gコレステロール44 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.4 gカリウム693 mg麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、長いも、Aし…材料： 麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、…-
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ピリ辛まぐろ漬け レタス添え
- 206 kcal
- 食塩 2.9 g
まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。エネルギー206 kcalたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物9.3 g糖質8.0 gコレステロール49 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.3 gカリウム691 mgエネルギー206 kcalたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物9.3 g糖質8.0 gコレステロール49 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.3 gカリウム691 mgまぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…材料： まぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aし…-
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野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し
- 160 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。エネルギー160 kcalたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.3 g糖質11.2 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム684 mgエネルギー160 kcalたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.3 g糖質11.2 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム684 mg鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…材料： 鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にん…-
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まぐろアボカドユッケ風
- 197 kcal
- 食塩 0.9 g
火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。エネルギー197 kcalたんぱく質17.7 g脂質12.2 g炭水化物5.2 g糖質2.4 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム679 mgエネルギー197 kcalたんぱく質17.7 g脂質12.2 g炭水化物5.2 g糖質2.4 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム679 mgまぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…材料： まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…-
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大和芋の山かけ丼
- 394 kcal
- 食塩 1.0 g
火を使わない、簡単レシピ。大和芋のねばねばが喉ごしいい！食欲のない時にもピッタリです。エネルギー394 kcalたんぱく質20.8 g脂質2.5 g炭水化物69.4 g糖質67.0 gコレステロール26 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム651 mgエネルギー394 kcalたんぱく質20.8 g脂質2.5 g炭水化物69.4 g糖質67.0 gコレステロール26 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム651 mgまぐろ、大和芋、酢水、刻み海苔、大葉、めんつゆ、…材料： まぐろ、大和芋、酢水、刻み海苔、大葉…-
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