かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 307 品
  • 野菜しっかり 常夜鍋

    • 222 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    少ない材料で、あっという間に作れるお手軽な常夜鍋。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1364 mg
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1364 mg
    豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、まいたけ、だ…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、…
  • 鱈入りダシの効いた湯豆腐

    • 107 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    良質なたんぱく質が豊富で、低カロリーな豆腐と鱈。減量中の方にもおすすめです。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1137 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1137 mg
    木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、しょうが、ぽん…
    材料: 木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、し…
  • カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し

    • 213 kcal
    • 食塩 1.7 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    電子レンジで作るお手軽レシピ。エネルギー代謝を促すビタミンB群がバランスよく摂取できます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    907 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    907 mg
    カリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A オイスター…
    材料: カリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A…
  • めかじきのソテー ガリバタ醤油味

    • 181 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こは*
    食欲をそそる香りが◎!魚に野菜とキノコを合わせて食べごたえも充分な一品です。ビタミン類がバランスよく、豊富に含まれます。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    707 mg
    めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリ…
    材料: めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ…
  • タラと白菜のレンジ蒸し

    • 137 kcal
    • 食塩 1.4 g
    komomoもも
    電子レンジで手軽に作れるレシピ。白菜やえのきたけの旨みとバターのコク、ぽん酢しょうゆのさっぱりとした味が好相性です。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    699 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    699 mg
    たら(切り身)、白菜、えのきたけ、ショルダーベー…
    材料: たら(切り身)、白菜、えのきたけ、シ…
  • 長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼

    • 458 kcal
    • 食塩 1.4 g
    moj
    長芋のしゃりしゃりとした食感が楽しい丼。甘辛い味付けが食欲を掻き立てます。
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    62.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    693 mg
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    62.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    693 mg
    麦ごはん(押麦3割)、豚ひき肉、油、長いも、Aし…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、豚ひき肉、油、…
  • ピリ辛まぐろ漬け レタス添え

    • 206 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aし…
  • 野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し

    • 160 kcal
    • 食塩 1.5 g
    masako mom
    たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    684 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    684 mg
    鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にん…
  • まぐろアボカドユッケ風

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
  • 大和芋の山かけ丼

    • 394 kcal
    • 食塩 1.0 g
    火を使わない、簡単レシピ。大和芋のねばねばが喉ごしいい!食欲のない時にもピッタリです。
    エネルギー
    394 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    67.0 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    651 mg
    エネルギー
    394 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    67.0 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    651 mg
    まぐろ、大和芋、酢水、刻み海苔、大葉、めんつゆ、…
    材料: まぐろ、大和芋、酢水、刻み海苔、大葉…
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