便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 998 品
1 / 100
  • おでん

    • 645 kcal
    • 食塩 8.5 g
    瀬尾幸子
    ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。
    エネルギー
    645 kcal
    たんぱく質
    47.8 g
    脂質
    34.6 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    34.9 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    8.5 g
    食物繊維
    12.9 g
    カリウム
    1603 mg
    エネルギー
    645 kcal
    たんぱく質
    47.8 g
    脂質
    34.6 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    34.9 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    8.5 g
    食物繊維
    12.9 g
    カリウム
    1603 mg
    キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先(…
    材料: キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…
  • 納豆キムチ山芋オクラそば

    • 581 kcal
    • 食塩 7.9 g
    美的キッチン
    ネバネバ好きにはたまらない!腸内の溜まった毒素や便を排出してくれる為、便通が良くなり、整腸作用効果◎の一品。
    エネルギー
    581 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    92.9 g
    糖質
    84.5 g
    コレステロール
    180 mg
    食塩相当量
    7.9 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    982 mg
    エネルギー
    581 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    92.9 g
    糖質
    84.5 g
    コレステロール
    180 mg
    食塩相当量
    7.9 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    982 mg
    そば、麺つゆ、納豆、キムチ、山芋すりおろし、卵黄…
    材料: そば、麺つゆ、納豆、キムチ、山芋すり…
  • 蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当

    • 788 kcal
    • 食塩 7.9 g
    ウー・ウェン
    エネルギー
    788 kcal
    たんぱく質
    35.6 g
    脂質
    45.6 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    7.9 g
    食物繊維
    11.9 g
    カリウム
    1061 mg
    エネルギー
    788 kcal
    たんぱく質
    35.6 g
    脂質
    45.6 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    7.9 g
    食物繊維
    11.9 g
    カリウム
    1061 mg
    蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…
    材料: 蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、…
  • 冷やし中華

    • 695 kcal
    • 食塩 6.0 g
    瀬尾幸子
    具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。
    エネルギー
    695 kcal
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    226 mg
    食塩相当量
    6.0 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    888 mg
    エネルギー
    695 kcal
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    226 mg
    食塩相当量
    6.0 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    888 mg
    中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ)、サラダ油…
    材料: 中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ…
  • 秋野菜たっぷり!さんまの竜田揚げどんぶり

    • 573 kcal
    • 食塩 5.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    香ばしいさんまの竜田揚げに、秋野菜の煮浸し、おろし明太子を添えれば大満足の秋のどんぶりが完成です。
    エネルギー
    573 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    21.8 g
    炭水化物
    80.6 g
    糖質
    75.1 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    5.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    690 mg
    エネルギー
    573 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    21.8 g
    炭水化物
    80.6 g
    糖質
    75.1 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    5.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    690 mg
    さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A酒、A生姜汁…
    材料: さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A…
  • 煮込まない野菜カレー

    • 680 kcal
    • 食塩 4.8 g
    美的キッチン
    身体の中から綺麗を目指すレシピ。若さを保つ抗酸化ビタミンや、デトックス作用のある食物繊維などを豊富に含みます。
    エネルギー
    680 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    126.3 g
    糖質
    113.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    4.8 g
    食物繊維
    13.3 g
    カリウム
    1211 mg
    エネルギー
    680 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    126.3 g
    糖質
    113.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    4.8 g
    食物繊維
    13.3 g
    カリウム
    1211 mg
    トマトホール缶、水、コンソメ、野菜のカレーフレー…
    材料: トマトホール缶、水、コンソメ、野菜の…
  • 牛肉のバジル炒めどんぶり

    • 604 kcal
    • 食塩 4.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    604 kcal
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    71.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    4.5 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    833 mg
    エネルギー
    604 kcal
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    71.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    4.5 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    833 mg
    牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)、塩麹、新玉…
    材料: 牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)…
  • 焼きそば

    • 450 kcal
    • 食塩 4.5 g
    吉田勝彦
    やわらかな豚肉、プリプリのえびといかのうまみが麺にもしっかりしみて、後引くおいしさ。
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    55.5 g
    コレステロール
    132 mg
    食塩相当量
    4.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    550 mg
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    55.5 g
    コレステロール
    132 mg
    食塩相当量
    4.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    550 mg
    中華麺(蒸し)、豚もも肉(塊か薄切り)、むきえび…
    材料: 中華麺(蒸し)、豚もも肉(塊か薄切り…
  • 鶏塩ラーメン

    • 350 kcal
    • 食塩 4.3 g
    おいしい健康
    身近な材料で作れる、鶏のうまみがきいた塩ラーメン。しっとりしたゆで鶏が、さっぱりとしたラーメンによく合います。
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    57.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    562 mg
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    57.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    562 mg
    鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、しょうが(薄切り、…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、しょう…
  • しょうがだれ無脂肪豚ときのこのソテー

    • 484 kcal
    • 食塩 4.1 g
    美的キッチン
    一度茹でることで余分な脂肪を落とした豚肉。豚ももスライスの場合、脂質を約50%カットすることができます。
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    45.8 g
    脂質
    23.3 g
    炭水化物
    31.1 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    4.1 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1235 mg
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    45.8 g
    脂質
    23.3 g
    炭水化物
    31.1 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    4.1 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1235 mg
    豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、えのき、ごま油…
    材料: 豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、え…
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