レシピ数 ： 4127 品
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さわらのバルサミコ照り焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
バルサミコ酢を使った洋風の照り焼き。冬のサワラは「寒サワラ」と呼ばれ、脂がのっています。エネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.4 g脂質10.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 g食物繊維0.1 gコレステロール48 mgカリウム408 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.4 g脂質10.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 g食物繊維0.1 gコレステロール48 mgカリウム408 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、サラダ油、A バ…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、サラ…-
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納豆のせ卵かけご飯
- 365 kcal
- 食塩 0.9 g
ご飯と卵を前もって和える、絶品卵かけご飯。ごま油とすりごまの香りが、食欲をそそります。エネルギー365 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質10.8 g炭水化物53.8 g糖質47.8 g食物繊維6.0 gコレステロール185 mgカリウム396 mgカルシウム70 mgリン224 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸79 µgエネルギー365 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質10.8 g炭水化物53.8 g糖質47.8 g食物繊維6.0 gコレステロール185 mgカリウム396 mgカルシウム70 mgリン224 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸79 µg麦ご飯（押し麦3割）、卵（Mサイズ）、しょうゆ、…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、卵（Mサイズ）…-
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梅肉風味のいわしの照り焼き
- 161 kcal
- 食塩 0.9 g
定番の照り焼き味に、たたいた梅を加えてさっぱりと頂きます。梅の甘酸っぱさとしょうゆの香ばしさでご飯がすすみます。エネルギー161 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.0 g脂質8.6 g炭水化物6.1 g糖質5.8 g食物繊維0.3 gコレステロール40 mgカリウム183 mgカルシウム47 mgリン145 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.0 g脂質8.6 g炭水化物6.1 g糖質5.8 g食物繊維0.3 gコレステロール40 mgカリウム183 mgカルシウム47 mgリン145 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgいわし、薄力粉、オリーブオイル、料理酒、Ａ梅干し…材料： いわし、薄力粉、オリーブオイル、料理…-
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ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド
- 211 kcal
- 食塩 1.0 g
マヨネーズ不使用でも満足感のあるツナサンド。かつお節が豆腐の水分を吸うので、水きりの必要もありません。エネルギー211 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質6.4 g炭水化物29.0 g糖質26.0 g食物繊維3.0 gコレステロール7 mgカリウム168 mgカルシウム52 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質6.4 g炭水化物29.0 g糖質26.0 g食物繊維3.0 gコレステロール7 mgカリウム168 mgカルシウム52 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量…材料： 食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ…-
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煎り大豆の香ばしい炊込みご飯
- 214 kcal
- 食塩 0.5 g
大豆の香ばしい香りと甘味が◎！全ての材料を合わせて炊くだけと簡単！大豆と梅干しの力で、糖質代謝を促進させます。エネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸32 µg米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分の豆）材料： 米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分…-
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ふきのとう味噌のおにぎり
- 255 kcal
- 食塩 0.8 g
ふきのとうは、細胞老化や動脈硬化を予防するβカロテンや高血圧を予防するカリウムが含まれる春の山菜です。エネルギー255 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.6 g脂質1.7 g炭水化物55.6 g糖質53.5 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム137 mgカルシウム15 mgリン119 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー255 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.6 g脂質1.7 g炭水化物55.6 g糖質53.5 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム137 mgカルシウム15 mgリン119 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸16 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、ふきのとう漬、赤味噌材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、ふきのとう…-
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鮭としその混ぜ御飯
- 261 kcal
- 食塩 0.2 g
鮭の身の赤色は、強い抗酸化力を持つアスタキサンチンという色素によるもの。免疫力を高め、自然治癒力を高めます。エネルギー261 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.8 g脂質1.8 g炭水化物53.0 g糖質51.8 g食物繊維1.2 gコレステロール10 mgカリウム151 mgカルシウム15 mgリン124 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD6.6 µgビタミンB121.9 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー261 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.8 g脂質1.8 g炭水化物53.0 g糖質51.8 g食物繊維1.2 gコレステロール10 mgカリウム151 mgカルシウム15 mgリン124 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD6.6 µgビタミンB121.9 µgビタミンC0 mg葉酸12 µg精白米、大麦（押麦）、水、紅鮭、塩、しそ、いりごま材料： 精白米、大麦（押麦）、水、紅鮭、塩、…-
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新しょうがと鯵の炊き込みごはん
- 291 kcal
- 食塩 1.1 g
初夏らしい、さっぱりとした味わいです。生姜と青じその風味が爽やか！塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー291 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.5 g脂質2.0 g炭水化物57.1 g糖質56.3 g食物繊維0.8 gコレステロール20 mgカリウム254 mgカルシウム34 mgリン144 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.7 µgビタミンB122.1 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー291 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.5 g脂質2.0 g炭水化物57.1 g糖質56.3 g食物繊維0.8 gコレステロール20 mgカリウム254 mgカルシウム34 mgリン144 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.7 µgビタミンB122.1 µgビタミンC0 mg葉酸14 µg鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒、新しょうが…材料： 鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒…-
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魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼
- 391 kcal
- 食塩 1.1 g
定番レシピに花椒を加え、爽やかな辛みと香りでワンランクアップ。鰯はカルシウムが豊富で「泳ぐカルシウム」と言われています。エネルギー391 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質8.9 g炭水化物59.9 g糖質56.9 g食物繊維3.0 gコレステロール47 mgカリウム259 mgカルシウム59 mgリン226 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD22.4 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー391 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質8.9 g炭水化物59.9 g糖質56.9 g食物繊維3.0 gコレステロール47 mgカリウム259 mgカルシウム59 mgリン226 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD22.4 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgいわし（開いたもの）、太白ごま油、塩、こしょう、…材料： いわし（開いたもの）、太白ごま油、塩…-
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山菜とあげの炊き込みおこわ
- 239 kcal
- 食塩 0.5 g
もち米は白米よりもビタミン・ミネラルが多く、体を温める効果があると言われています。また、消化もよいのが特徴です。エネルギー239 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質2.7 g炭水化物48.5 g糖質46.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム244 mgカルシウム23 mgリン98 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー239 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質2.7 g炭水化物48.5 g糖質46.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム244 mgカルシウム23 mgリン98 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgもち米、胚芽米、山菜水煮、油揚げ、昆布だし、料理…材料： もち米、胚芽米、山菜水煮、油揚げ、昆…-
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