遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1043 品
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鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め
- 168 kcal
- 食塩 1.5 g
むね肉に下味をつけ、薄力粉でコーティングしてから作業に入るレシピなので、むね肉でもしっとりと仕上がります。エネルギー168 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.2 g脂質5.5 g炭水化物10.7 g糖質8.9 g食物繊維1.8 gコレステロール51 mgカリウム471 mgカルシウム22 mgリン197 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸30 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.2 g脂質5.5 g炭水化物10.7 g糖質8.9 g食物繊維1.8 gコレステロール51 mgカリウム471 mgカルシウム22 mgリン197 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸30 µg鶏むね肉（皮なし）、A酒、Aしょうゆ、Aおろし生…材料： 鶏むね肉（皮なし）、A酒、Aしょうゆ…-
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レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質2.9 g食物繊維2.0 gコレステロール14 mgカリウム423 mgカルシウム67 mgリン114 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC29 mg葉酸93 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質2.9 g食物繊維2.0 gコレステロール14 mgカリウム423 mgカルシウム67 mgリン114 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC29 mg葉酸93 µg白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう材料： 白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう-
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ピーマンのさば詰め
- 156 kcal
- 食塩 1.2 g
ピーマンの肉詰めをさばの水煮缶にアレンジ。さば缶は、DHAやEPAなど良質な脂や、カルシウムなどのミネラルを含みます。エネルギー156 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質9.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gコレステロール59 mgカリウム290 mgカルシウム229 mgリン210 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD6.6 µgビタミンB127.5 µgビタミンC29 mg葉酸25 µgエネルギー156 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質9.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gコレステロール59 mgカリウム290 mgカルシウム229 mgリン210 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD6.6 µgビタミンB127.5 µgビタミンC29 mg葉酸25 µgさば水煮缶（固形量）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく…材料： さば水煮缶（固形量）、ピーマン、玉ね…-
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鶏の黒七味焼き焦がしマヨ醤油
- 167 kcal
- 食塩 0.9 g
黒七味の辛味と、焦がし醤油の香ばしさが食欲をそそる一品。フライパン一枚でできてお手軽です。エネルギー167 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質7.6 g炭水化物10.3 g糖質8.9 g食物繊維1.4 gコレステロール72 mgカリウム530 mgカルシウム27 mgリン203 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸33 µgエネルギー167 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質7.6 g炭水化物10.3 g糖質8.9 g食物繊維1.4 gコレステロール72 mgカリウム530 mgカルシウム27 mgリン203 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸33 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、黒七味、小麦粉、にんにく…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、黒七味、小麦…-
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キャベツの豚ロール たっぷりネギだれ
- 163 kcal
- 食塩 0.9 g
豚もも肉を使い脂質をカット。キャベツと一緒に巻くことで食べ応えがアップします。肉汁がキャベツに染みて、ご飯が進むおいしさエネルギー163 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質7.3 g炭水化物9.8 g糖質8.2 g食物繊維1.6 gコレステロール41 mgカリウム394 mgカルシウム37 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸64 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質7.3 g炭水化物9.8 g糖質8.2 g食物繊維1.6 gコレステロール41 mgカリウム394 mgカルシウム37 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸64 µg豚もも薄切り肉、キャベツ、酒、A、長ねぎ（みじん…材料： 豚もも薄切り肉、キャベツ、酒、A、長…-
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彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬け
- 178 kcal
- 食塩 1.4 g
ピーマンに含まれる抗酸化作用を持つビタミンCと鯵のたんぱく質との組み合わせは、免疫力をUPさせる効果があります。エネルギー178 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.8 g脂質8.3 g炭水化物11.6 g糖質10.2 g食物繊維1.4 gコレステロール48 mgカリウム453 mgカルシウム59 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD6.2 µgビタミンB125.0 µgビタミンC28 mg葉酸30 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.8 g脂質8.3 g炭水化物11.6 g糖質10.2 g食物繊維1.4 gコレステロール48 mgカリウム453 mgカルシウム59 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD6.2 µgビタミンB125.0 µgビタミンC28 mg葉酸30 µgあじ、小麦粉、サラダ油、玉ねぎ、赤ピーマン、青ピ…材料： あじ、小麦粉、サラダ油、玉ねぎ、赤ピ…-
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あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸し
- 164 kcal
- 食塩 1.0 g
鯛は、良質のたんぱく質を豊富に含み脂質が少なめなのが特徴です。白身魚ですが、ＤＨＡやＥＰＡもしっかりと含まれています。エネルギー164 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質6.8 g炭水化物11.5 g糖質9.6 g食物繊維1.9 gコレステロール48 mgカリウム690 mgカルシウム23 mgリン242 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD5.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC28 mg葉酸20 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質6.8 g炭水化物11.5 g糖質9.6 g食物繊維1.9 gコレステロール48 mgカリウム690 mgカルシウム23 mgリン242 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD5.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC28 mg葉酸20 µg鯛、塩、料理酒、れんこん、ゆず果汁、塩、しめじ、…材料： 鯛、塩、料理酒、れんこん、ゆず果汁、…-
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ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め
- 197 kcal
- 食塩 1.9 g
野菜のシャキシャキとした食感で満足感のあるひと皿に。豆板醤の量はお好みで加え、辛味を調整すれば、家族みんなで楽しめます。エネルギー197 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.3 g脂質10.9 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gコレステロール59 mgカリウム344 mgカルシウム211 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC28 mg葉酸56 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.3 g脂質10.9 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gコレステロール59 mgカリウム344 mgカルシウム211 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC28 mg葉酸56 µgさば水煮缶（固形量）、キャベツ、ピーマン、にんに…材料： さば水煮缶（固形量）、キャベツ、ピー…-
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簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
白菜はあらかじめ脱水してから豚肉で巻くため、たっぷり食べることができます。ぽん酢と小ねぎで、あっさりと頂けます。エネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.6 g脂質6.3 g炭水化物4.9 g糖質3.2 g食物繊維1.7 gコレステロール40 mgカリウム517 mgカルシウム61 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸83 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.6 g脂質6.3 g炭水化物4.9 g糖質3.2 g食物繊維1.7 gコレステロール40 mgカリウム517 mgカルシウム61 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸83 µg豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ（小口切り）、ぽん酢…材料： 豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ（小口切…-
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たらと野菜の彩り煮込み
- 126 kcal
- 食塩 0.7 g
素材の旨味がおいしいレシピ。手が込んでいるように見えて、フライパンで手軽に作れます。おもてなしにも。エネルギー126 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.4 g脂質2.4 g炭水化物9.8 g糖質7.8 g食物繊維2.0 gコレステロール47 mgカリウム536 mgカルシウム44 mgリン226 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC28 mg葉酸32 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.4 g脂質2.4 g炭水化物9.8 g糖質7.8 g食物繊維2.0 gコレステロール47 mgカリウム536 mgカルシウム44 mgリン226 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC28 mg葉酸32 µgたら（切り身）、トマト、玉ねぎ、ピーマン、にんに…材料： たら（切り身）、トマト、玉ねぎ、ピー…-
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