レシピ数 ： 136 品
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ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ
- 426 kcal
- 食塩 2.0 g
しょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。エネルギー426 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.8 g脂質14.5 g炭水化物59.9 g糖質53.7 g食物繊維6.2 gコレステロール30 mgカリウム436 mgカルシウム40 mgリン181 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.8 g脂質14.5 g炭水化物59.9 g糖質53.7 g食物繊維6.2 gコレステロール30 mgカリウム436 mgカルシウム40 mgリン181 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgスパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…材料： スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう…-
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豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ
- 373 kcal
- 食塩 1.6 g
ゆずこしょうの風味が食欲をそそります。豚肉ときのこのうま味で、塩分控えめでもおいしく食べられます。エネルギー373 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.9 g脂質8.0 g炭水化物56.1 g糖質50.4 g食物繊維5.7 gコレステロール36 mgカリウム524 mgカルシウム21 mgリン257 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸49 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.9 g脂質8.0 g炭水化物56.1 g糖質50.4 g食物繊維5.7 gコレステロール36 mgカリウム524 mgカルシウム21 mgリン257 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸49 µgスパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： スパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（…-
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ハムのカルボナーラ
- 404 kcal
- 食塩 1.4 g
ベーコンの代わりにハムを使って脂質を抑えました。卵黄の量が控えめでも牛乳を加えることでコクのある味わいです。エネルギー404 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.0 g脂質14.7 g炭水化物54.1 g糖質50.3 g食物繊維3.8 gコレステロール259 mgカリウム292 mgカルシウム137 mgリン339 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.7 µgビタミンB121.2 µgビタミンC10 mg葉酸42 µgエネルギー404 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.0 g脂質14.7 g炭水化物54.1 g糖質50.3 g食物繊維3.8 gコレステロール259 mgカリウム292 mgカルシウム137 mgリン339 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.7 µgビタミンB121.2 µgビタミンC10 mg葉酸42 µgスパゲッティ（乾）、ボンレスハム、オリーブ油、粗…材料： スパゲッティ（乾）、ボンレスハム、オ…-
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たっぷりきのこのクリームパスタ
- 423 kcal
- 食塩 1.6 g
生クリームの代わりに牛乳を使った、カルシウムが摂れるパスタ。ビタミンDを含むきのこもたっぷりと食べられます。エネルギー423 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.2 g脂質12.4 g炭水化物68.6 g糖質60.4 g食物繊維8.2 gコレステロール31 mgカリウム647 mgカルシウム181 mgリン309 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸70 µgエネルギー423 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.2 g脂質12.4 g炭水化物68.6 g糖質60.4 g食物繊維8.2 gコレステロール31 mgカリウム647 mgカルシウム181 mgリン309 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸70 µgスパゲッティ（乾）、まいたけ、しいたけ、にんにく…材料： スパゲッティ（乾）、まいたけ、しいた…-
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あさりとほうれん草のスープパスタ
- 282 kcal
- 食塩 1.4 g
あさり水煮、冷凍ほうれん草を使って電子レンジで加熱し、ゆでたスパゲッティにかけるだけ。包丁いらずで簡単に作れます。エネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質4.1 g炭水化物47.2 g糖質42.3 g食物繊維4.9 gコレステロール36 mgカリウム242 mgカルシウム99 mgリン207 mg鉄13.5 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1225.6 µgビタミンC10 mg葉酸72 µgエネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質4.1 g炭水化物47.2 g糖質42.3 g食物繊維4.9 gコレステロール36 mgカリウム242 mgカルシウム99 mgリン207 mg鉄13.5 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1225.6 µgビタミンC10 mg葉酸72 µgスパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさり水煮（汁含…材料： スパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさ…-
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ほうれん草とサーモンのクリームパスタ
- 405 kcal
- 食塩 2.0 g
鮭のうまみとチーズ入りの濃厚なクリームソースが麺によく合います。隠し味で昆布茶を使用することで、うまみが増します。エネルギー405 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.5 g脂質9.6 g炭水化物57.4 g糖質51.7 g食物繊維5.7 gコレステロール38 mgカリウム1067 mgカルシウム229 mgリン359 mg鉄2.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD16.0 µgビタミンB123.4 µgビタミンC29 mg葉酸189 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.5 g脂質9.6 g炭水化物57.4 g糖質51.7 g食物繊維5.7 gコレステロール38 mgカリウム1067 mgカルシウム229 mgリン359 mg鉄2.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD16.0 µgビタミンB123.4 µgビタミンC29 mg葉酸189 µgサーモン、ほうれん草、パスタ、オリーブオイル、ニ…材料： サーモン、ほうれん草、パスタ、オリー…-
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きのこのクリームパスタ
- 431 kcal
- 食塩 2.5 g
パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。エネルギー431 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.4 g脂質11.1 g炭水化物68.2 g糖質60.4 g食物繊維7.8 gコレステロール27 mgカリウム777 mgカルシウム162 mgリン368 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸78 µgエネルギー431 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.4 g脂質11.1 g炭水化物68.2 g糖質60.4 g食物繊維7.8 gコレステロール27 mgカリウム777 mgカルシウム162 mgリン368 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸78 µgスパゲッティ（乾）、ショルダーベーコン、しめじ、…材料： スパゲッティ（乾）、ショルダーベーコ…-
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ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタ
- 364 kcal
- 食塩 1.6 g
鮮やかな菜の花の色を楽しむ春ならではの一品。ごまの風味を効かせた和の味付けでいただきます。エネルギー364 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.1 g脂質11.6 g炭水化物51.5 g糖質45.0 g食物繊維6.5 gコレステロール26 mgカリウム482 mgカルシウム203 mgリン241 mg鉄3.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC66 mg葉酸196 µgエネルギー364 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.1 g脂質11.6 g炭水化物51.5 g糖質45.0 g食物繊維6.5 gコレステロール26 mgカリウム482 mgカルシウム203 mgリン241 mg鉄3.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC66 mg葉酸196 µgスパゲッティ（乾）、鶏もも肉（皮なし）、菜の花、…材料： スパゲッティ（乾）、鶏もも肉（皮なし…-
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さば缶の和風パスタ
- 392 kcal
- 食塩 2.0 g
フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。エネルギー392 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.1 g脂質9.9 g炭水化物57.4 g糖質50.4 g食物繊維7.0 gコレステロール50 mgカリウム499 mgカルシウム224 mgリン238 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD6.6 µgビタミンB127.2 µgビタミンC13 mg葉酸56 µgエネルギー392 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.1 g脂質9.9 g炭水化物57.4 g糖質50.4 g食物繊維7.0 gコレステロール50 mgカリウム499 mgカルシウム224 mgリン238 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD6.6 µgビタミンB127.2 µgビタミンC13 mg葉酸56 µgスパゲッティ（乾）、さば水煮缶（固形量）、オリー…材料： スパゲッティ（乾）、さば水煮缶（固形…-
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ゴーヤと豚肉の冷製パスタ
- 345 kcal
- 食塩 1.8 g
ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。エネルギー345 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.4 g脂質7.7 g炭水化物49.8 g糖質45.5 g食物繊維4.3 gコレステロール40 mgカリウム449 mgカルシウム20 mgリン221 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸39 µgエネルギー345 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.4 g脂質7.7 g炭水化物49.8 g糖質45.5 g食物繊維4.3 gコレステロール40 mgカリウム449 mgカルシウム20 mgリン221 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸39 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー、塩、スパゲ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー…-
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