魚料理を楽しみたい
マンネリになりやすい魚料理。焼き魚や煮魚だけじゃない、バリエーション豊かな魚料理をご紹介します。
レシピ数 ： 488 品
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さば缶のレモン醤油パスタ
- 492 kcal
- 食塩 1.9 g
さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。エネルギー492 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質28.6 g脂質12.4 g炭水化物71.6 g糖質65.0 g食物繊維6.6 gカリウム547 mgカルシウム214 mgリン292 mg鉄2.9 mg亜鉛2.9 mgコレステロール59 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgエネルギー492 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質28.6 g脂質12.4 g炭水化物71.6 g糖質65.0 g食物繊維6.6 gカリウム547 mgカルシウム214 mgリン292 mg鉄2.9 mg亜鉛2.9 mgコレステロール59 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgスパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…材料： スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗…-
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イワシと彩り野菜の香草焼き
- 303 kcal
- 食塩 1.8 g
風味が食欲をそそる１品！イワシは、中性脂肪を減らす作用、血液サラサラ効果などがあり、むくみなどの解消にも効果抜群！エネルギー303 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質27.4 g脂質18.9 g炭水化物8.1 g糖質6.3 g食物繊維1.8 gカリウム719 mgカルシウム187 mgリン365 mg鉄3.8 mg亜鉛2.8 mgコレステロール85 mgビタミンC26 mg葉酸59 µgエネルギー303 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質27.4 g脂質18.9 g炭水化物8.1 g糖質6.3 g食物繊維1.8 gカリウム719 mgカルシウム187 mgリン365 mg鉄3.8 mg亜鉛2.8 mgコレステロール85 mgビタミンC26 mg葉酸59 µgイワシ、塩、おろしにんにく、ズッキーニ(緑)、ズ…材料： イワシ、塩、おろしにんにく、ズッキー…-
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さば缶でトマトリゾット
- 433 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶やご飯を使って短時間で作れるリゾット。一皿でたんぱく質、野菜がしっかり摂れるのもうれしいポイントです。エネルギー433 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.9 g脂質11.9 g炭水化物63.2 g糖質58.9 g食物繊維4.3 gカリウム646 mgカルシウム263 mgリン259 mg鉄2.4 mg亜鉛2.7 mgコレステロール69 mgビタミンC18 mg葉酸95 µgエネルギー433 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.9 g脂質11.9 g炭水化物63.2 g糖質58.9 g食物繊維4.3 gカリウム646 mgカルシウム263 mgリン259 mg鉄2.4 mg亜鉛2.7 mgコレステロール69 mgビタミンC18 mg葉酸95 µgご飯、さば水煮缶、トマト水煮（カット）、ほうれん…材料： ご飯、さば水煮缶、トマト水煮（カット…-
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いわしの蒲焼き丼
- 637 kcal
- 食塩 2.3 g
甘辛い蒲焼きに、三杯酢であえたさわやかなクレソンがよく合います。エネルギー637 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.6 g脂質20.4 g炭水化物91.0 g糖質87.5 g食物繊維3.5 gカリウム411 mgカルシウム85 mgリン295 mg鉄2.4 mg亜鉛2.7 mgコレステロール54 mgビタミンC3 mg葉酸42 µgエネルギー637 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.6 g脂質20.4 g炭水化物91.0 g糖質87.5 g食物繊維3.5 gカリウム411 mgカルシウム85 mgリン295 mg鉄2.4 mg亜鉛2.7 mgコレステロール54 mgビタミンC3 mg葉酸42 µgいわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除…材料： いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン…-
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さば缶とトマトの冷製パスタ
- 435 kcal
- 食塩 1.3 g
材料を切ってあえるだけの冷製パスタです。みょうがと青じそを使い、夏でも食べやすいさっぱりとした味に仕上げました。エネルギー435 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質28.8 g脂質14.4 g炭水化物52.0 g糖質47.6 g食物繊維4.4 gカリウム515 mgカルシウム269 mgリン284 mg鉄2.6 mg亜鉛2.7 mgコレステロール80 mgビタミンC8 mg葉酸34 µgエネルギー435 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質28.8 g脂質14.4 g炭水化物52.0 g糖質47.6 g食物繊維4.4 gカリウム515 mgカルシウム269 mgリン284 mg鉄2.6 mg亜鉛2.7 mgコレステロール80 mgビタミンC8 mg葉酸34 µgスパゲッティ（乾）、さば水煮缶（汁含む）、トマト…材料： スパゲッティ（乾）、さば水煮缶（汁含…-
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鮭ときのこのクリームパスタ
- 453 kcal
- 食塩 1.9 g
大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。エネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.3 g脂質18.1 g炭水化物53.5 g糖質45.9 g食物繊維7.6 gカリウム847 mgカルシウム195 mgリン466 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸84 µgエネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.3 g脂質18.1 g炭水化物53.5 g糖質45.9 g食物繊維7.6 gカリウム847 mgカルシウム195 mgリン466 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸84 µgフェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、A塩、Aこし…材料： フェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、…-
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フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー
- 411 kcal
- 食塩 1.3 g
ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。エネルギー411 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.3 g脂質9.1 g炭水化物65.8 g糖質59.1 g食物繊維6.7 gカリウム690 mgカルシウム237 mgリン268 mg鉄2.9 mg亜鉛2.6 mgコレステロール63 mgビタミンC53 mg葉酸104 µgエネルギー411 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.3 g脂質9.1 g炭水化物65.8 g糖質59.1 g食物繊維6.7 gカリウム690 mgカルシウム237 mgリン268 mg鉄2.9 mg亜鉛2.6 mgコレステロール63 mgビタミンC53 mg葉酸104 µgさば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイプ）、A カ…材料： さば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイ…-
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春のちらし寿司風どんぶり
- 487 kcal
- 食塩 4.2 g
寿司飯は、酢の代わりにグレープフルーツ果汁を使って爽やか！華やかで、おもてなしにもおすすめです。エネルギー487 kcal食塩相当量4.2 gたんぱく質27.2 g脂質10.5 g炭水化物73.5 g糖質71.6 g食物繊維1.9 gカリウム586 mgカルシウム106 mgリン385 mg鉄2.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール230 mgビタミンC43 mg葉酸125 µgエネルギー487 kcal食塩相当量4.2 gたんぱく質27.2 g脂質10.5 g炭水化物73.5 g糖質71.6 g食物繊維1.9 gカリウム586 mgカルシウム106 mgリン385 mg鉄2.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール230 mgビタミンC43 mg葉酸125 µg海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イクラ（醤油漬け…材料： 海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イク…-
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さば缶の食パンキッシュ
- 350 kcal
- 食塩 1.7 g
常備食品で作れるお手軽レシピ。不足しやすいたんぱく質やカルシウムがしっかり摂取できます。エネルギー350 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質12.7 g炭水化物41.8 g糖質36.5 g食物繊維5.3 gカリウム446 mgカルシウム192 mgリン341 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール216 mgビタミンC35 mg葉酸106 µgエネルギー350 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質12.7 g炭水化物41.8 g糖質36.5 g食物繊維5.3 gカリウム446 mgカルシウム192 mgリン341 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール216 mgビタミンC35 mg葉酸106 µgライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイズ）、ブロッ…材料： ライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイ…-
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あじのごまだれ漬け丼
- 419 kcal
- 食塩 1.1 g
すだちが香る特製ごまだれで漬けた、あじの漬け丼。エネルギー419 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.3 g脂質11.3 g炭水化物63.6 g糖質58.6 g食物繊維5.0 gカリウム404 mgカルシウム230 mgリン281 mg鉄2.3 mg亜鉛2.5 mgコレステロール35 mgビタミンC8 mg葉酸81 µgエネルギー419 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.3 g脂質11.3 g炭水化物63.6 g糖質58.6 g食物繊維5.0 gカリウム404 mgカルシウム230 mgリン281 mg鉄2.3 mg亜鉛2.5 mgコレステロール35 mgビタミンC8 mg葉酸81 µgあじ（刺し身用）、塩、青じそ（せん切り）、味付け…材料： あじ（刺し身用）、塩、青じそ（せん切…-
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