血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2081 品
  • もち麦入り 菜の花のちらし寿司

    • 367 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    お祝い事にぴったりの華やかちらし寿司。もち麦で食物繊維が摂れ、具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえしっかり。
    エネルギー
    367 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    62.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    153 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    205 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    6.5 µg
    ビタミンB12
    6.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    367 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    62.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    153 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    205 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    6.5 µg
    ビタミンB12
    6.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    79 µg
    もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、酢、砂糖、塩…
    材料: もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、…
  • イサキのXO醤焼き

    • 188 kcal
    • 食塩 0.9 g
    napico
    新鮮な旨味をとじこめたイサキに、XO醤をリッチに絡めた旬を楽しみ、お酒が進む一品です。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    245 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    245 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    87 µg
    いさき、塩、酒、片栗粉、Aねぎ、Aしょうが、BX…
    材料: いさき、塩、酒、片栗粉、Aねぎ、Aし…
  • 鰹のたたき イタリアン風

    • 130 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    鰹の変わりレシピです。にんにくの香りがアクセントになり、ポン酢を使用しているので酸味もあり食べやすくまとまっています。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    247 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    247 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    26 µg
    鰹のたたき、ミニトマト、レタス、きゅうり、にんに…
    材料: 鰹のたたき、ミニトマト、レタス、きゅ…
  • ダシが決め手 大根の和風カレー

    • 405 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ma2003co
    ジューシーな大根のカレーは1度食べたらやみつきに!シンプルですが栄養バランスも◎。大根の葉も捨てずに食べましょう!
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    168 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    168 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    53 µg
    麦ごはん(おし麦2割)、大根、鶏ひき肉、油、カレ…
    材料: 麦ごはん(おし麦2割)、大根、鶏ひき…
  • おくらと梅おかかのおにぎらず

    • 236 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KENチャン
    さっぱり食べられる梅おかかのおにぎらず。梅干しの酸味はエネルギー代謝を高め、疲労回復効果があります。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    オクラ、梅干し(実のみ)、A鰹節、Aみりん、Aし…
    材料: オクラ、梅干し(実のみ)、A鰹節、A…
  • さわらのスパイス焼き タンドリー風

    • 158 kcal
    • 食塩 0.6 g
    happyかおるん
    さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    218 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    218 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    40 µg
    さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…
    材料: さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨー…
  • チキンのカレー竜田揚げ

    • 192 kcal
    • 食塩 0.9 g
    TWOHEARTS
    年齢を問わず好まれる一品です。冷めてもおいしく、お弁当にもピッタリです。鶏肉は皮を除いて、脂質を約60%カット。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    242 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    242 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏むね肉(皮なし)、サラダ油、キャベツ、トマト、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、サラダ油、キャベ…
  • スズキのポアレ バルサミコ風味

    • 155 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HaradaKiTN
    おもてなしにもお勧めの一品。スズキは高たんぱく、低脂質で、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    209 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    209 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    スズキ、塩、えび、さやいんげん、にんにく、オリー…
    材料: スズキ、塩、えび、さやいんげん、にん…
  • ドライいちじくとアーモンドのおにぎり

    • 226 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おにぎりアクション2017
    粗びき黒こしょうがアクセントの変わり種レシピ。健康維持や美容に欠かせない食物繊維の他、アマニ油とアーモンドで良質な油も。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    42.5 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    83 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    42.5 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    83 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    麦ごはん(押麦3割)、ドライいちじく、アーモンド…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、ドライいちじく…
  • 電子レンジで チキンと野菜のホットクスクス

    • 278 kcal
    • 食塩 0.7 g
    KT121
    粒上のパスタであるクスクス。加熱時間が短くて済むため、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    37.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    168 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    37.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    168 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    47 µg
    クスクス、鶏もも肉(皮なし)、ズッキーニ、パプリ…
    材料: クスクス、鶏もも肉(皮なし)、ズッキ…
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