レシピ数 ： 340 品
-
簡単 チキングラタン
- 240 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏肉のたんぱく質には必須アミノ酸がバランスよく含まれています。消化吸収率が約95％と、とても高い食品です。エネルギー240 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.8 g脂質10.8 g炭水化物21.1 g糖質19.7 g食物繊維1.4 gカリウム442 mgカルシウム157 mgリン238 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール59 mgビタミンC4 mg葉酸18 µgエネルギー240 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.8 g脂質10.8 g炭水化物21.1 g糖質19.7 g食物繊維1.4 gカリウム442 mgカルシウム157 mgリン238 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール59 mgビタミンC4 mg葉酸18 µg鶏むね肉（皮付）、玉ねぎ、マッシュルーム、マカロ…材料： 鶏むね肉（皮付）、玉ねぎ、マッシュル…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろとろキャベツとミートボールのトマト煮
- 254 kcal
- 食塩 1.4 g
ロールキャベツの美味しさが手軽に味わえます。一品で野菜が一日の目標量の1/2以上が摂取できます。エネルギー254 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.6 g脂質16.3 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gカリウム583 mgカルシウム96 mgリン116 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール82 mgビタミンC39 mg葉酸84 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.6 g脂質16.3 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gカリウム583 mgカルシウム96 mgリン116 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール82 mgビタミンC39 mg葉酸84 µg合いびき肉（牛７豚３）、キャベツ、玉ねぎ、A牛乳…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、キャベツ、玉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー
- 177 kcal
- 食塩 1.1 g
うまみの多いトマト、鶏肉を取り入れ、そこにスパイスを加えると、深みのある味わいに。煮汁にうまみと栄養が詰まっています。エネルギー177 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質8.7 g炭水化物13.8 g糖質11.0 g食物繊維2.8 gカリウム555 mgカルシウム30 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール63 mgビタミンC12 mg葉酸48 µgエネルギー177 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質8.7 g炭水化物13.8 g糖質11.0 g食物繊維2.8 gカリウム555 mgカルシウム30 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール63 mgビタミンC12 mg葉酸48 µg鶏もも肉（皮なし）、なす、玉ねぎ、エリンギ、塩、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、なす、玉ねぎ、エ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼
- 465 kcal
- 食塩 1.3 g
ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に！エネルギー465 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.6 g脂質15.9 g炭水化物62.0 g糖質57.8 g食物繊維4.2 gカリウム460 mgカルシウム108 mgリン328 mg鉄2.1 mg亜鉛4.2 mgコレステロール228 mgビタミンC8 mg葉酸63 µgエネルギー465 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.6 g脂質15.9 g炭水化物62.0 g糖質57.8 g食物繊維4.2 gカリウム460 mgカルシウム108 mgリン328 mg鉄2.1 mg亜鉛4.2 mgコレステロール228 mgビタミンC8 mg葉酸63 µg牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…材料： 牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
朝食に しらすの和風チーズトースト
- 210 kcal
- 食塩 1.6 g
青じそと海苔の風味が新鮮な和風トースト。朝ごはんにはもちろん、一口サイズに切って出せば、おつまみとしても食べられます。エネルギー210 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.5 g脂質5.5 g炭水化物32.2 g糖質28.6 g食物繊維3.6 gカリウム156 mgカルシウム117 mgリン219 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール36 mgビタミンC1 mg葉酸37 µgエネルギー210 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.5 g脂質5.5 g炭水化物32.2 g糖質28.6 g食物繊維3.6 gカリウム156 mgカルシウム117 mgリン219 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール36 mgビタミンC1 mg葉酸37 µgライ麦食パン（６枚切り）、しらす干し（または釜揚…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、しらす干し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フレッシュバジルで夏のオムレツ
- 106 kcal
- 食塩 0.6 g
ジューシーなトマトが美味しく、バジルが爽やかに香る、夏にぴったりなオムレツです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール190 mgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール190 mgビタミンC7 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、…材料： 卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白菜のチーズクリームシチュー
- 221 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。エネルギー221 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.7 g脂質10.7 g炭水化物28.0 g糖質21.0 g食物繊維7.0 gカリウム707 mgカルシウム214 mgリン257 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール32 mgビタミンC39 mg葉酸80 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.7 g脂質10.7 g炭水化物28.0 g糖質21.0 g食物繊維7.0 gカリウム707 mgカルシウム214 mgリン257 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール32 mgビタミンC39 mg葉酸80 µg白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベ…材料： 白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
朝食にモンティクリスト
- 352 kcal
- 食塩 1.9 g
カナダ生まれのサンドイッチ。冷蔵庫の常備食品で作れるのも嬉しい！良質なたんぱく質が豊富で、朝食にぴったり。エネルギー352 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.1 g脂質15.9 g炭水化物36.8 g糖質32.6 g食物繊維4.2 gカリウム294 mgカルシウム165 mgリン297 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール204 mgビタミンC19 mg葉酸87 µgエネルギー352 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.1 g脂質15.9 g炭水化物36.8 g糖質32.6 g食物繊維4.2 gカリウム294 mgカルシウム165 mgリン297 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール204 mgビタミンC19 mg葉酸87 µg食パン（10枚切り2枚/人）、ハム、とろけるチー…材料： 食パン（10枚切り2枚/人）、ハム、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単ボールチーズとんかつ
- 280 kcal
- 食塩 0.7 g
豚肉の部位を代えて約50％カロリーダウン！揚げ物なのに300kcalは嬉しい！お弁当にもオススメです。エネルギー280 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.4 g脂質18.6 g炭水化物7.4 g糖質7.1 g食物繊維0.3 gカリウム317 mgカルシウム103 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール83 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.4 g脂質18.6 g炭水化物7.4 g糖質7.1 g食物繊維0.3 gカリウム317 mgカルシウム103 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール83 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、チーズ、塩、こしょう…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、チーズ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カリフラワーライスで満腹 トマトリゾット
- 424 kcal
- 食塩 1.5 g
冷凍のカリフラワーライスを加えて満足感のある一皿に。バターのコクと粉チーズの風味がきいて、塩分控えめでも味わい十分です。エネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物67.5 g糖質61.1 g食物繊維6.4 gカリウム600 mgカルシウム195 mgリン291 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgコレステロール89 mgビタミンC60 mg葉酸117 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物67.5 g糖質61.1 g食物繊維6.4 gカリウム600 mgカルシウム195 mgリン291 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgコレステロール89 mgビタミンC60 mg葉酸117 µgご飯、むきえび（冷凍）、カリフラワー（冷凍）、ト…材料： ご飯、むきえび（冷凍）、カリフラワー…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
