貧血でお悩みの方に

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 269 品
  • 春野菜と生ラムの鉄板焼き(ジンギスカン)

    • 330 kcal
    • 食塩 1.6 g
    hiragishi
    北海道の郷土料理。ラム肉は生後1年未満の羊肉で、鉄やビタミンB群が豊富!疲労回復にもお勧めです。
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    19.8 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    20.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    629 mg
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    19.8 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    20.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    629 mg
    生ラム肉、ウィンナーソーセージ、新玉ねぎ、じゃが…
    材料: 生ラム肉、ウィンナーソーセージ、新玉…
  • マグロのステーキバルサミコソース

    • 130 kcal
    • 食塩 0.9 g
    りょーーーこ
    蒸し焼きにすることで、まぐろがふんわりとやわらかく仕上がります。バルサミコ酢のソースが絶品です。
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    470 mg
    きはだまぐろ、ハーブ入りソルト、赤パプリカ、黄パ…
    材料: きはだまぐろ、ハーブ入りソルト、赤パ…
  • 給料日前 豚豆腐のオイケチャいため

    • 218 kcal
    • 食塩 1.5 g
    薄荷パン
    少量の肉に豆腐で嵩増しした節約レシピ。栄養面でも飽和脂肪酸の摂取量が減り、更に大豆蛋白がコレステロール値を下げて◎です!
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    406 mg
    豆腐(木綿)、豚もも薄切り肉、酒、塩コショウ、ピ…
    材料: 豆腐(木綿)、豚もも薄切り肉、酒、塩…
  • 洋風 トマト肉じゃが

    • 263 kcal
    • 食塩 1.6 g
    marimariキッチン
    トマト入り洋風肉じゃが。コクがあり、和風に飽きたら、是非お試しください。
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    27.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    755 mg
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    27.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    755 mg
    ジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、トマト、にん…
    材料: ジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、…
  • キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め

    • 166 kcal
    • 食塩 1.5 g
    河埜玲子
    生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです!食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    422 mg
    キャベツ、グリーンピース(生)、木綿豆腐、油、A…
    材料: キャベツ、グリーンピース(生)、木綿…
  • 赤パプリカと卵のサンドイッチ

    • 227 kcal
    • 食塩 1.4 g
    オレンジデイ
    ペッパーソースの辛味と酸味が隠し味。鮮やかな彩りで朝から元気になれそうなサンドイッチです。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.2 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.2 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    219 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、卵、赤パプリカ、塩、Aマ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、卵、赤パプリ…
  • カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え

    • 182 kcal
    • 食塩 0.9 g
    野菜ソムリエリサ
    かつおのうま味と、キムチが相性抜群。ピリ辛味で食欲が増します。体力が落ちたときの暑さに負けそうなときにもぜひ。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    449 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    449 mg
    かつお(刺身用の柵)、Aキムチ漬けの素、A焼き肉…
    材料: かつお(刺身用の柵)、Aキムチ漬けの…
  • ガパオライス

    • 453 kcal
    • 食塩 1.4 g
    まじゅじゅ
    赤・黄・緑とピーマンが色鮮やかなレシピ!ピーマンは抗酸化作用をもつ、ビタミンCが豊富!老化だけでなく、動脈硬化を予防。
    エネルギー
    453 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    250 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    453 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    250 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    426 mg
    鶏ひき肉、バジルの葉、赤ピーマン、黄ピーマン、ピ…
    材料: 鶏ひき肉、バジルの葉、赤ピーマン、黄…
  • 牛肉とゴーヤの塩麹胡麻炒め

    • 237 kcal
    • 食塩 1.2 g
    santababy
    牛肉は塩麹で揉むことでやわらかくなります。味付けも塩麹としょうゆだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    442 mg
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    442 mg
    牛もも肉、ゴーヤー、塩麹(下味用)、サラダ油、酒…
    材料: 牛もも肉、ゴーヤー、塩麹(下味用)、…
  • マスタード醤油焼き

    • 202 kcal
    • 食塩 1.2 g
    だんどり亭
    紫外線の強い季節にぴったり。豊富なビタミンCが、増加した活性酸素による身体へのダメージの軽減に働きます。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    14.3 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    671 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    14.3 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    671 mg
    牛もも肉、サラダ油、じゃがいも、ブロッコリー、ト…
    材料: 牛もも肉、サラダ油、じゃがいも、ブロ…