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調味料厳選 麻婆豆腐
- 219 kcal
- 食塩 1.2 g
少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。エネルギー219 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.5 g炭水化物7.2 g糖質6.4 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム398 mgエネルギー219 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.5 g炭水化物7.2 g糖質6.4 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム398 mg絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （みじん切り）、…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （み…-
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すずきのガーリック青海苔ピカタ
- 142 kcal
- 食塩 0.5 g
青海苔の風味が加わり、ワンランク上のピカタに。弱火でじっくり焼いた身はふわふわ。お弁当にも重宝しそうな一品です。エネルギー142 kcalたんぱく質14.3 g脂質6.4 g炭水化物4.9 g糖質4.5 gコレステロール103 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム272 mgエネルギー142 kcalたんぱく質14.3 g脂質6.4 g炭水化物4.9 g糖質4.5 gコレステロール103 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム272 mgすずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう（仕上げ）、…材料： すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう…-
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ゴーヤとカリカリ豚のチリマヨあえ
- 199 kcal
- 食塩 1.3 g
爽やかなゴーヤのレシピです。色合いも涼しげで暑い季節にピッタリ！豚ロースのビタミンB1が糖質の代謝を高めて疲労を回復！エネルギー199 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.8 g炭水化物8.6 g糖質6.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム411 mgエネルギー199 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.8 g炭水化物8.6 g糖質6.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム411 mg豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉、にがうり、…材料： 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉…-
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つるんとおいしいキムチ水餃子
- 242 kcal
- 食塩 1.4 g
喉ごしの良い水餃子は暑い季節にぴったり。キムチの色味と辛みがアクセントになり、食べごたえもばっちりです。エネルギー242 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.2 g炭水化物21.4 g糖質19.2 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム415 mgエネルギー242 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.2 g炭水化物21.4 g糖質19.2 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム415 mg餃子の皮（１人５枚）、豚ひき肉、キムチ、にら（み…材料： 餃子の皮（１人５枚）、豚ひき肉、キム…-
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さっぱりトマトバンバンジー
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。エネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgエネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mg鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…材料： 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり…-
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ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で
- 228 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏肉に、ささがきごぼうを加えてボリュームをアップ。ごぼうは水溶性、不溶性両方の食物繊維が豊富で、整腸効果は抜群です。エネルギー228 kcalたんぱく質16.8 g脂質13.4 g炭水化物7.3 g糖質5.6 gコレステロール115 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム345 mgエネルギー228 kcalたんぱく質16.8 g脂質13.4 g炭水化物7.3 g糖質5.6 gコレステロール115 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム345 mg鶏ひき肉、ごぼう、長ねぎ、酒（鶏肉用）、A 卵、…材料： 鶏ひき肉、ごぼう、長ねぎ、酒（鶏肉用…-
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海老ときのこのガーリックバター
- 122 kcal
- 食塩 1.3 g
低脂質、高たんぱく質、低カロリーのエビと、きのこを組み合わせたヘルシーレシピ。1品123kcal！強力な抗酸化作用も！エネルギー122 kcalたんぱく質15.9 g脂質4.2 g炭水化物7.2 g糖質4.5 gコレステロール117 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム527 mgエネルギー122 kcalたんぱく質15.9 g脂質4.2 g炭水化物7.2 g糖質4.5 gコレステロール117 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム527 mgえび、しめじ、エリンギ、トマト、にんにく、オリー…材料： えび、しめじ、エリンギ、トマト、にん…-
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低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
砂肝は鉄分が豊富で、高たんぱく質、低カロリーなヘルシー食材です。歯応えもあるので、満腹感も得られます。エネルギー93 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.1 g炭水化物3.3 g糖質2.1 gコレステロール100 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム224 mgエネルギー93 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.1 g炭水化物3.3 g糖質2.1 gコレステロール100 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム224 mg鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、しょうが、ごま…材料： 鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、し…-
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子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル
- 148 kcal
- 食塩 0.8 g
初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。エネルギー148 kcalたんぱく質17.3 g脂質6.9 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム415 mgエネルギー148 kcalたんぱく質17.3 g脂質6.9 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム415 mgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サ…-
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簡単 漬け込まないスペアリブ風ステーキ
- 173 kcal
- 食塩 0.7 g
ワインの風味が香る大変美味な簡単ステーキ。脂肪分がオーバーして食べられないお肉類もロース肉にした事で安心して食べられますエネルギー173 kcalたんぱく質8.6 g脂質10.6 g炭水化物1.1 g糖質1.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム182 mgエネルギー173 kcalたんぱく質8.6 g脂質10.6 g炭水化物1.1 g糖質1.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム182 mg豚肩ロース（ブロック）、塩、オリーブオイル、黒こ…材料： 豚肩ロース（ブロック）、塩、オリーブ…-
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