レシピ数 : 2417 品
  • 調味料厳選 麻婆豆腐

    • 219 kcal
    • 食塩 1.2 g
    スガシカコ
    少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (みじん切り)、…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (み…
  • すずきのガーリック青海苔ピカタ

    • 142 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    青海苔の風味が加わり、ワンランク上のピカタに。弱火でじっくり焼いた身はふわふわ。お弁当にも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう(仕上げ)、…
    材料: すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう…
  • ゴーヤとカリカリ豚のチリマヨあえ

    • 199 kcal
    • 食塩 1.3 g
    爽やかなゴーヤのレシピです。色合いも涼しげで暑い季節にピッタリ!豚ロースのビタミンB1が糖質の代謝を高めて疲労を回復!
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    411 mg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉、にがうり、…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉…
  • つるんとおいしいキムチ水餃子

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    みちぃ
    喉ごしの良い水餃子は暑い季節にぴったり。キムチの色味と辛みがアクセントになり、食べごたえもばっちりです。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    415 mg
    餃子の皮(1人5枚)、豚ひき肉、キムチ、にら(み…
    材料: 餃子の皮(1人5枚)、豚ひき肉、キム…
  • さっぱりトマトバンバンジー

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yaburie
    皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…
    材料: 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり…
  • ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で

    • 228 kcal
    • 食塩 0.9 g
    santababy
    鶏肉に、ささがきごぼうを加えてボリュームをアップ。ごぼうは水溶性、不溶性両方の食物繊維が豊富で、整腸効果は抜群です。
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    345 mg
    鶏ひき肉、ごぼう、長ねぎ、酒(鶏肉用)、A 卵、…
    材料: 鶏ひき肉、ごぼう、長ねぎ、酒(鶏肉用…
  • 海老ときのこのガーリックバター

    • 122 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こと味
    低脂質、高たんぱく質、低カロリーのエビと、きのこを組み合わせたヘルシーレシピ。1品123kcal!強力な抗酸化作用も!
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    527 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    527 mg
    えび、しめじ、エリンギ、トマト、にんにく、オリー…
    材料: えび、しめじ、エリンギ、トマト、にん…
  • 低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ティ☆
    砂肝は鉄分が豊富で、高たんぱく質、低カロリーなヘルシー食材です。歯応えもあるので、満腹感も得られます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、しょうが、ごま…
    材料: 鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、し…
  • 子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル

    • 148 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アカネーゼ
    初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サ…
  • 簡単 漬け込まないスペアリブ風ステーキ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ジーナ主婦
    ワインの風味が香る大変美味な簡単ステーキ。脂肪分がオーバーして食べられないお肉類もロース肉にした事で安心して食べられます
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    182 mg
    豚肩ロース(ブロック)、塩、オリーブオイル、黒こ…
    材料: 豚肩ロース(ブロック)、塩、オリーブ…