レシピ数 : 68 品
  • ランチ 豚肉と白菜で豆乳ピリ辛味噌うどん

    • 420 kcal
    • 食塩 2.1 g
    putimiko
    豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    700 mg
    うどん(冷凍)、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…
    材料: うどん(冷凍)、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、にんにく(みじん切り)、赤…
  • おうちでつくるスパゲッティ・ネ~ロ

    • 327 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    いかに含まれるタウリンは悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果や、血圧を下げるなど、動脈硬化予防に○。
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    56.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    56.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    315 mg
    スパゲティー(乾)、いか、玉ねぎ、トマト、オリー…
    材料: スパゲティー(乾)、いか、玉ねぎ、トマト、オリーブ油、おろしにんにく、唐…
  • サーモン&野菜の3色ガーリックソテー

    • 129 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    鮭には良質たんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防するIPAや脳の活性化に役立つDHAの他、ビタミン類も豊富に含まれています。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    379 mg
    鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマン、にんにく…
    材料: 鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマン、にんにく、ごま油、料理酒、濃口醤油
  • めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で

    • 207 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    かじきにはEPAとDHAが豊富に含まれているため、動脈硬化や血栓防止、脳機能の維持改善が期待できます。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    459 mg
    めかじき、こしょう、小麦粉、オリーブ油、赤玉ねぎ…
    材料: めかじき、こしょう、小麦粉、オリーブ油、赤玉ねぎ、しそ、にんにく、くるみ…
  • あじのバター焼きトマトソース

    • 158 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    あじに多く含まれるビタミンB2は皮の部分に多く含まれるので、残さず食べると栄養分を余すことなく摂ることができます。
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    392 mg
    あじ、黒こしょう、小麦粉、有塩バター、トマトソー…
    材料: あじ、黒こしょう、小麦粉、有塩バター、トマトソース、トマトホール缶、玉ね…
  • 私の簡単・プッタネスカ

    • 345 kcal
    • 食塩 1.6 g
    putimiko
    トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。
    エネルギー
    345 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    55.9 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    345 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    55.9 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    504 mg
    パスタ、トマト缶、ツナ缶(ノンオイル)、オリーブ…
    材料: パスタ、トマト缶、ツナ缶(ノンオイル)、オリーブ、アンチョビ、ケイパー、…
  • 牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース

    • 191 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ナピト
    脂肪の少ない牛もも肉に、甘みのある玉ねぎのソースが相性抜群。余熱で火を通すことが、お肉を柔らかく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    334 mg
    牛もも肉(脂身なし)、塩、黒胡椒、バター、ソース…
    材料: 牛もも肉(脂身なし)、塩、黒胡椒、バター、ソース、オリーブ油、バルサミコ…
  • 真鯛のホイル焼き バター醤油添え

    • 194 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    クセがなく栄養価が高い鯛。旨味成分イノシン酸やタウリンが豊富。タウリンはコレステロール低下作用があり動脈硬化予防に○。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    866 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    866 mg
    真鯛、塩、黒こしょう、たけのこ水煮、小松菜、にん…
    材料: 真鯛、塩、黒こしょう、たけのこ水煮、小松菜、にんにく、有塩バター、濃口醤油
  • えびとアボカド トマトのガーリック炒め

    • 165 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Chisa−Rin
    ガーリック風味が食欲をそそります。色合いも鮮やかで、見た目でも楽しめる一品。おつまみにもオススメです。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    549 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    549 mg
    えび、アボカド、ミニトマト、A片栗粉(えび下処理…
    材料: えび、アボカド、ミニトマト、A片栗粉(えび下処理用)、A酒(えび下処理用…
  • あさりとベーコンのトマトスパ

    • 469 kcal
    • 食塩 2.5 g
    MyDining
    あさりの旨味がたっぷり!鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    771 mg
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    771 mg
    パスタ、オリーブオイル、ニンニク(潰し)、赤唐辛…
    材料: パスタ、オリーブオイル、ニンニク(潰し)、赤唐辛子(タネ除き)、ベーコン…