レシピ数 : 117 品
  • かつお節の和風パスタ

    • 372 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    かつお節は伝統的は発酵食品の一つ。香りが良く、うま味がぎゅっと詰まっており、シンプルな味付けのパスタを引き立たせます。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    292 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    254 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    292 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    254 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む)、しょうゆ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む…
  • なすのペンネアラビアータ

    • 351 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    なすをたっぷり使ったアラビアータ。にんにくと赤とうがらしがしっかり効いた一品です。スパゲッティでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    794 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    221 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    794 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    221 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    64 µg
    ペンネ(乾)、豚赤身ひき肉、なす、にんにく(すり…
    材料: ペンネ(乾)、豚赤身ひき肉、なす、に…
  • キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ

    • 362 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    スパゲッティを電子レンジ加熱した具材と混ぜるだけ。さっと作れるだけでなく、炒め油がいらないので脂質もカットできます。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    206 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    206 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    71 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ、ボンレスハ…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ…
  • トマトとツナのワンポットパスタ

    • 473 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    フライパン一つでできるお手軽パスタ。皮や種のないトマトジュースを使って、お腹にやさしく仕上げました。
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    76.6 g
    糖質
    69.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    157 mg
    リン
    387 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    76.6 g
    糖質
    69.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    157 mg
    リン
    387 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    80 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む)、冷凍ほう…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む…
  • ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

    • 301 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    ツナ缶は癖がないため、どんな料理にも使いやすい食材です。不飽和脂肪酸であるDHAやEPAが摂取できます。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    200 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    200 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • 鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー

    • 446 kcal
    • 食塩 1.1 g
    toshiebaba
    ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フレーク、刻み…
    材料: スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フ…
  • 豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ

    • 375 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ・☆tae・・・
    ゆずこしょうがピリッとアクセントに、減塩でもしっかり味のパスタです。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    257 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    257 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    49 µg
    スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(…
  • 舞茸の和風パスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぱうぱうきっちん
    今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    119 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    119 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…
    材料: スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無…
  • ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.6 g
    なないく
    にんにくがよく効いたブロッコリーのパスタ。ブロッコリーを刻むことで、パスタに絡みやすくなり、味わいをより楽しめます。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    75 µg
    パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、バター、オリ…
    材料: パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、…
  • あさりとスナップえんどうのパスタ

    • 352 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    178 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    178 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    40 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人130g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
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