妊活・妊娠初期の葉酸対策をしたい

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。
レシピ数 : 823 品
  • 豚肉と白菜の春雨炒め

    • 253 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    春雨は一緒に煮て手軽に。豚肉と白菜のうま味をしっかりすって味わい深い一品に仕上げました。身体がほっと温まる一品です。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    26.6 g
    糖質
    24.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    200 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    26.6 g
    糖質
    24.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    200 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    84 µg
    豚もも薄切り肉、白菜、春雨、ごま油、A、しょうゆ…
    材料: 豚もも薄切り肉、白菜、春雨、ごま油、…
  • のっけるだけ たっぷりキャベツのとん平焼き風

    • 214 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    包まず半熟卵をのせるだけ。キャベツと豚肉は炒めずにレンジ加熱で脂質をカットします。コンビニで買える食材を使った一品です。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    84 µg
    卵(Mサイズ)、豚こま肉、せん切りキャベツ(市販…
    材料: 卵(Mサイズ)、豚こま肉、せん切りキ…
  • 朝食に エルビスサンド

    • 763 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    カリッと焼いたベーコンの塩味、とろっと甘いバナナとはちみつ、ピーナッツバターの香ばしさがやみつきになる一品です。
    エネルギー
    763 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    33.0 g
    炭水化物
    97.3 g
    糖質
    88.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    346 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    763 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    33.0 g
    炭水化物
    97.3 g
    糖質
    88.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    346 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    94 µg
    食パン(6枚切り)、バナナ、ベーコン、ピーナツバ…
    材料: 食パン(6枚切り)、バナナ、ベーコン…
  • 冷凍唐揚げでチキン南蛮丼

    • 482 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    冷凍唐揚げをボリューム満点カロパご飯にアレンジ。ソースはヨーグルトを使って脂質控えめに仕上げます。
    エネルギー
    482 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    72.1 g
    糖質
    68.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    154 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    482 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    72.1 g
    糖質
    68.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    154 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    103 µg
    ご飯、鶏の唐揚げ(冷凍)、水菜、A、酢、しょうゆ…
    材料: ご飯、鶏の唐揚げ(冷凍)、水菜、A、…
  • 白菜と鶏肉の塩クッパ

    • 419 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    鶏がらだしがベースのやさしい味わいのクッパ。野菜をたっぷりと加え、一皿で栄養バランスが整うカロパご飯に仕上げました。
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    305 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    305 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    ご飯、鶏むね肉(皮付き)、卵(Mサイズ)、白菜、…
    材料: ご飯、鶏むね肉(皮付き)、卵(Mサイ…
  • ネギトロ山かけ丼

    • 616 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    まぐろのたたきは脂身が多くエネルギーを確保しやすい部位。とろろがつなぎになってスルッと食べやすい一品です。
    エネルギー
    616 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    34.7 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    90.3 g
    糖質
    85.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    232 mg
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    449 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    616 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    34.7 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    90.3 g
    糖質
    85.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    232 mg
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    449 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    84 µg
    ご飯、まぐろ(たたき刺身用)、ながいも、卵黄、刻…
    材料: ご飯、まぐろ(たたき刺身用)、ながい…
  • さば缶で カレーうどん

    • 452 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    さばみそ煮缶で作るお手軽カレーうどん。カレー風味でさばの臭みを和らげます。お昼や疲れた時の晩御飯にもおすすめです。
    エネルギー
    452 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    246 mg
    リン
    350 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    452 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    246 mg
    リン
    350 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    98 µg
    うどん(冷凍)、さばみそ煮缶(汁含む)、しめじ、…
    材料: うどん(冷凍)、さばみそ煮缶(汁含む…
  • キムチで作る 旨辛スンドゥブチゲ

    • 215 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    白菜キムチとたっぷりの野菜、豚肉のうま味で味わうスンドゥブチゲです。味付けはみそだけで手軽に作れます。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    737 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    254 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    737 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    254 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    93 µg
    木綿豆腐、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、キャベツ、にら…
    材料: 木綿豆腐、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、キ…
  • ゆず香る 鶏の具沢山うどん

    • 348 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    鶏肉たっぷり具だくさんで食べ応えのあるうどんです。ねぎの甘みや油揚げのうま味、さらにゆず皮が風味を一層引き立てます。
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    262 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    262 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    97 µg
    うどん(冷凍)、鶏もも肉(皮なし)、小松菜、長ね…
    材料: うどん(冷凍)、鶏もも肉(皮なし)、…
  • 豚肉と白菜のレンジ蒸し

    • 191 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    白菜×豚肉の食材2つレシピ。豚肉のうま味が白菜にじんわり染み渡ります。さっぱりとした香味だれでいただきます。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    224 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    224 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    97 µg
    豚肉もも薄切り肉、白菜、たれ、ぽん酢しょうゆ、ご…
    材料: 豚肉もも薄切り肉、白菜、たれ、ぽん酢…