かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 574 品
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豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ
- 161 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまねぎぽん酢しょうゆだれでさっぱり仕上げました。さっと炒めるだけと手軽で、食欲をそそる美味しさです。エネルギー161 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質10.0 g炭水化物4.0 g糖質2.5 g食物繊維1.5 gコレステロール40 mgカリウム323 mgカルシウム34 mgリン164 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸45 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質10.0 g炭水化物4.0 g糖質2.5 g食物繊維1.5 gコレステロール40 mgカリウム323 mgカルシウム34 mgリン164 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸45 µg豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、塩、こしょう…材料： 豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、…-
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朝食 ランチに ジューシートマトトースト
- 185 kcal
- 食塩 1.0 g
火を通したトマトは甘みと旨味が凝縮。ジューシーなトマトと、カリッとしたパンの相性は抜群です。エネルギー185 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質3.4 g炭水化物35.4 g糖質31.2 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム285 mgカルシウム18 mgリン99 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸38 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質3.4 g炭水化物35.4 g糖質31.2 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム285 mgカルシウム18 mgリン99 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸38 µgライ麦食パン（６枚切り）、トマト、A塩、Aバジル…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、トマト、A…-
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カフェ風茄子の肉そぼろ丼
- 337 kcal
- 食塩 1.6 g
フライパン１枚でできるお手軽レシピ。豚赤身のひき肉を使い脂質をカット。ピリリとした豆板醤の辛味が食欲をそそります。エネルギー337 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.8 g脂質6.3 g炭水化物55.7 g糖質50.6 g食物繊維5.1 gコレステロール40 mgカリウム484 mgカルシウム26 mgリン218 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー337 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.8 g脂質6.3 g炭水化物55.7 g糖質50.6 g食物繊維5.1 gコレステロール40 mgカリウム484 mgカルシウム26 mgリン218 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸34 µg茄子、豚赤身ひき肉、生姜、サラダ油、Ａ醤油、Ａ砂…材料： 茄子、豚赤身ひき肉、生姜、サラダ油、…-
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ライ麦シナモントースト
- 278 kcal
- 食塩 1.1 g
シナモンに含まれるケイヒアルデヒドという成分には末梢血管を拡張し、手足の先まで血液を巡らせ、体を温める作用があります。エネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.6 g脂質4.5 g炭水化物54.8 g糖質49.8 g食物繊維5.0 gコレステロール7 mgカリウム182 mgカルシウム27 mgリン118 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.6 g脂質4.5 g炭水化物54.8 g糖質49.8 g食物繊維5.0 gコレステロール7 mgカリウム182 mgカルシウム27 mgリン118 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、シナモン材料： ライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、…-
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豚肉と野菜の塩麹蒸し
- 163 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜に豚肉のうま味や塩麹の風味がしみわたったひと皿。ヘルシーだけどボリューム満点。からしをつけるとまた違ったおいしさです。エネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.3 g脂質9.9 g炭水化物7.3 g糖質5.8 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム353 mgカルシウム29 mgリン129 mg鉄0.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC50 mg葉酸63 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.3 g脂質9.9 g炭水化物7.3 g糖質5.8 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム353 mgカルシウム29 mgリン129 mg鉄0.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC50 mg葉酸63 µg豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、もやし…材料： 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、キャ…-
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さつまいもと大豆のご飯
- 287 kcal
- 食塩 0.4 g
さつまいもと炒った大豆を加えてボリュームをアップ。自然な甘みが口に広がります。エネルギー287 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物59.0 g糖質55.9 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム366 mgカルシウム36 mgリン121 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸46 µgエネルギー287 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物59.0 g糖質55.9 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム366 mgカルシウム36 mgリン121 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸46 µg米、さつまいも、大豆、調味料、昆布、水、みりん、…材料： 米、さつまいも、大豆、調味料、昆布、…-
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朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト
- 273 kcal
- 食塩 1.8 g
具材をのせて焼くだけの簡単レシピ！食物繊維もとれます。エネルギー273 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.2 g脂質10.3 g炭水化物36.2 g糖質31.9 g食物繊維4.3 gコレステロール12 mgカリウム197 mgカルシウム99 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸49 µgエネルギー273 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.2 g脂質10.3 g炭水化物36.2 g糖質31.9 g食物繊維4.3 gコレステロール12 mgカリウム197 mgカルシウム99 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸49 µgライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピザ用チーズ、…材料： ライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピ…-
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うるめいわしの干物で炊き込みご飯
- 279 kcal
- 食塩 1.2 g
干物が簡単で美味しいご飯に大変身！！干物の旨味がご飯に染み渡ります。干物は骨ごと食べられるのでカルシウム補給にも◎！エネルギー279 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.2 g脂質1.4 g炭水化物54.9 g糖質54.5 g食物繊維0.4 gコレステロール33 mgカリウム191 mgカルシウム90 mgリン206 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB123.8 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー279 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.2 g脂質1.4 g炭水化物54.9 g糖質54.5 g食物繊維0.4 gコレステロール33 mgカリウム191 mgカルシウム90 mgリン206 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB123.8 µgビタミンC1 mg葉酸15 µg米、うるめいわし（乾）、A、酒、しょうが（すりお…材料： 米、うるめいわし（乾）、A、酒、しょ…-
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夏バテ解消 生姜甘酢漬けとゆかりオニギリ
- 241 kcal
- 食塩 1.0 g
生姜とゆかりの風味が食欲をそそります。軽食にもお勧め。生姜の香り成分は疲労回復に役立ちます。エネルギー241 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.8 g脂質1.0 g炭水化物53.0 g糖質49.1 g食物繊維3.9 gコレステロール38 mgカリウム98 mgカルシウム53 mgリン136 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.8 g脂質1.0 g炭水化物53.0 g糖質49.1 g食物繊維3.9 gコレステロール38 mgカリウム98 mgカルシウム53 mgリン136 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC2 mg葉酸28 µg麦ごはん（押し麦3割）、しょうが甘酢漬け、ゆかり…材料： 麦ごはん（押し麦3割）、しょうが甘酢…-
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むかごご飯
- 236 kcal
- 食塩 0.5 g
むかごの粘り成分は、血糖値上昇を抑制したり、コレステロール値低下や、高血圧の改善に役立つと言われています。エネルギー236 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.9 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム5 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー236 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.9 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム5 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µg精白米、大麦、むかご、水、調味料、塩、料理酒、木…材料： 精白米、大麦、むかご、水、調味料、塩…-
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