レシピ数 ： 344 品
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チキンのトマトクリームシチュー
- 207 kcal
- 食塩 0.6 g
じゃがいもに代えて里芋をつかったシチュー。里芋のねっとりとした食感が◎ 鍋ひとつで作れるので手軽です。エネルギー207 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質9.0 g炭水化物19.1 g糖質16.3 g食物繊維2.8 gコレステロール53 mgカリウム826 mgカルシウム99 mgリン236 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸46 µgエネルギー207 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質9.0 g炭水化物19.1 g糖質16.3 g食物繊維2.8 gコレステロール53 mgカリウム826 mgカルシウム99 mgリン236 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸46 µg鶏もも肉（皮なし）、里いも（冷凍でも可）、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、里いも（冷凍でも…-
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鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油
- 148 kcal
- 食塩 1.3 g
ほんのりの効いたわさびの風味と、バターしょうゆ味でご飯がすすみます。カラフルな色合いで見た目も華やかな一品です。エネルギー148 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物8.8 g糖質6.9 g食物繊維1.9 gコレステロール69 mgカリウム479 mgカルシウム17 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC153 mg葉酸66 µgエネルギー148 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物8.8 g糖質6.9 g食物繊維1.9 gコレステロール69 mgカリウム479 mgカルシウム17 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC153 mg葉酸66 µg鶏もも肉（皮なし）、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ピーマン、赤パプ…-
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揚げ鶏の甘酢ソース
- 192 kcal
- 食塩 0.9 g
お酢の酸味で胃腸の働きを助け、鶏もも肉の鉄分が体に吸収されやすくなります。香味野菜で食も進みます。エネルギー192 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gコレステロール61 mgカリウム373 mgカルシウム32 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC35 mg葉酸47 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gコレステロール61 mgカリウム373 mgカルシウム32 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC35 mg葉酸47 µg鶏もも肉（皮なし）、調理酒、片栗粉、油、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、調理酒、片栗粉、…-
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キャベツとチキンのアジアン炒め
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
ナンプラーやクミンパウダーを使ったアジアンテイストなチキン料理。食欲をそそります。エネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質9.4 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gコレステロール58 mgカリウム295 mgカルシウム26 mgリン126 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸48 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質9.4 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gコレステロール58 mgカリウム295 mgカルシウム26 mgリン126 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸48 µgキャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、ナンプラー、…材料： キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、…-
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関東風のお雑煮
- 267 kcal
- 食塩 1.1 g
お雑煮は一年の無事を祈り、お正月に食べる伝統的な日本料理です。このレシピの味付けは関東風になっています。エネルギー267 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.7 g脂質1.8 g炭水化物53.3 g糖質52.1 g食物繊維1.2 gコレステロール23 mgカリウム298 mgカルシウム60 mgリン104 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸44 µgエネルギー267 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.7 g脂質1.8 g炭水化物53.3 g糖質52.1 g食物繊維1.2 gコレステロール23 mgカリウム298 mgカルシウム60 mgリン104 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸44 µgもち、鶏もも（皮なし）、なると、小松菜、長ねぎ、…材料： もち、鶏もも（皮なし）、なると、小松…-
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鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース
- 127 kcal
- 食塩 1.1 g
調理時間約10分のお手軽レシピ。バジルとレモン風味のソースでさっぱり頂けます。鶏ももは皮を除けば、脂質を抑えられます。エネルギー127 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.1 g脂質5.6 g炭水化物5.7 g糖質4.5 g食物繊維1.2 gコレステロール70 mgカリウム410 mgカルシウム34 mgリン173 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸23 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.1 g脂質5.6 g炭水化物5.7 g糖質4.5 g食物繊維1.2 gコレステロール70 mgカリウム410 mgカルシウム34 mgリン173 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸23 µg鶏もも肉（皮なし）、にんじん、乾燥バジル、塩、こ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんじん、乾燥バ…-
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タンドリーポテトとチキン
- 218 kcal
- 食塩 1.2 g
スパイスとニンニクの香りが食欲をそそる一品。鶏肉は皮を外して、カロリーを28％カット。不足しやすい野菜をプラスしました。エネルギー218 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質12.0 g炭水化物16.3 g糖質10.1 g食物繊維6.2 gコレステロール73 mgカリウム609 mgカルシウム36 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC26 mg葉酸58 µgエネルギー218 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質12.0 g炭水化物16.3 g糖質10.1 g食物繊維6.2 gコレステロール73 mgカリウム609 mgカルシウム36 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC26 mg葉酸58 µg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、漬けダレ、ヨーグ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、漬け…-
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彩りキレイ かやくうどん
- 341 kcal
- 食塩 1.3 g
うどんは、柔らかく煮すぎてしまうと、消化吸収がよくなってしまいますので、固めに茹で、腹持ちを良くしましょうエネルギー341 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.0 g脂質2.7 g炭水化物68.1 g糖質63.3 g食物繊維4.8 gコレステロール42 mgカリウム334 mgカルシウム81 mgリン136 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸55 µgエネルギー341 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.0 g脂質2.7 g炭水化物68.1 g糖質63.3 g食物繊維4.8 gコレステロール42 mgカリウム334 mgカルシウム81 mgリン136 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸55 µgうどん（茹）、つゆ、A酒、Aみりん、Aめんつゆ（…材料： うどん（茹）、つゆ、A酒、Aみりん、…-
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やわらかチキンのスープカリー
- 385 kcal
- 食塩 1.8 g
ルーを使わないヘルシースープカレー。たっぷりの野菜でビタミンと食物繊維をアップ。骨付き肉がうま味のポイントです。エネルギー385 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.2 g脂質10.1 g炭水化物57.2 g糖質53.0 g食物繊維4.2 gコレステロール59 mgカリウム540 mgカルシウム57 mgリン154 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸65 µgエネルギー385 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.2 g脂質10.1 g炭水化物57.2 g糖質53.0 g食物繊維4.2 gコレステロール59 mgカリウム540 mgカルシウム57 mgリン154 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸65 µg骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリエ、にんにく…材料： 骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリ…-
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クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテー
- 139 kcal
- 食塩 1.2 g
クミンとにんにくの香りが料理のおいしさを引き立て、食べごたえ満点。鶏肉は皮を除いて、カロリーと脂質をカット。エネルギー139 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.9 g脂質7.3 g炭水化物4.6 g糖質1.8 g食物繊維2.8 gコレステロール72 mgカリウム625 mgカルシウム17 mgリン239 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸52 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.9 g脂質7.3 g炭水化物4.6 g糖質1.8 g食物繊維2.8 gコレステロール72 mgカリウム625 mgカルシウム17 mgリン239 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸52 µg鶏もも肉（皮なし）、しめじ、マッシュルーム、クミ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、しめじ、マッシュ…-
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