赤ちゃんの発育に

赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました!妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
レシピ数 : 465 品
  • さばのにんにく風味焼き(十和田第一病院監修)

    • 216 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    青森県八戸沖で水揚げされるさばは、不飽和脂肪酸含有量日本一位と言われています。特産のにんにくを効かせ、減塩でも美味しく。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    298 mg
    さば、A おろしにんにく、A しょうゆ、A みり…
    材料: さば、A おろしにんにく、A しょう…
  • いわしのイタリアン風トマト煮

    • 198 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    いわしをトマト缶で煮て、さっぱりとした一皿に。冷菜としてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    いわし(開き)、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、に…
    材料: いわし(開き)、塩、こしょう、薄力粉…
  • いわしの蒲焼き丼梅風味

    • 484 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    いわしの蒲焼き丼に梅干しを加えてアレンジしました。梅干しの酸味とさわやかな香りで、魚の匂いが苦手な人も食べやすく。
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    63.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    63.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    355 mg
    いわし(3枚おろし)、小麦粉、サラダ油、ベビーリ…
    材料: いわし(3枚おろし)、小麦粉、サラダ…
  • ピリ辛まぐろ漬け レタス添え

    • 206 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aし…
  • いわしと生姜の煮付け

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    鈴木美鈴
    甘辛い味付けにしょうがの香りが効いてご飯がすすみます。落とし蓋をすると、少ない時間でいわしに味が染み込みます。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    248 mg
    いわし、しょうが(せん切り)、A水、A砂糖、Aし…
    材料: いわし、しょうが(せん切り)、A水、…
  • ぶり大根

    • 352 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ワタナベマキ
    やわらかいぶりと味のしみた大根。しょうがの香りでごはんのすすむ味わいに。
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    810 mg
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    810 mg
    ぶりの切り身、大根、しょうが(輪切り)、昆布、酒…
    材料: ぶりの切り身、大根、しょうが(輪切り…
  • さばの水煮缶ときゃべつの中華丼

    • 427 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしっぽ
    手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。オイスターソース味でご飯が進みます。
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    60.4 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    60.4 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    462 mg
    さば水煮缶、キャベツ、しょうが、コーン缶、サラダ…
    材料: さば水煮缶、キャベツ、しょうが、コー…
  • さば缶のレモン醤油パスタ

    • 532 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    532 kcal
    たんぱく質
    28.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    68.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    532 kcal
    たんぱく質
    28.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    68.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    547 mg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗…
  • サーモンと新玉ねぎのフレンチサンドイッチ

    • 328 kcal
    • 食塩 1.5 g
    liqueur☆
    新玉ねぎとサーモンの組み合わせが絶妙なオープンサンド。サーモンはマリネにすると臭みが気にならず、さっぱりと食べられます。
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    36.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    36.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    331 mg
    サーモン(刺身用)、新玉ねぎ、フランスパン、ベビ…
    材料: サーモン(刺身用)、新玉ねぎ、フラン…
  • 揚げない かつおの竜田揚げ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.2 g
    chico⁂
    臭みを極力なくしたかつおの竜田揚げ。少量の油で、揚げ焼きをして仕上げます。しょうがが効いていて、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    439 mg
    かつお(柵)、塩、片栗粉、サラダ油、リーフレタス…
    材料: かつお(柵)、塩、片栗粉、サラダ油、…