レシピ数 ： 313 品
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夏野菜とチキンのトマトカレー
- 176 kcal
- 食塩 1.7 g
トマトソースを利用した簡単時短レシピ。夏野菜をたっぷり使って、ビタミンやミネラルがしっかり摂取できます。エネルギー176 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.0 g脂質9.3 g炭水化物13.2 g糖質10.0 g食物繊維3.2 gカリウム589 mgカルシウム35 mgリン172 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール55 mgビタミンC41 mg葉酸50 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.0 g脂質9.3 g炭水化物13.2 g糖質10.0 g食物繊維3.2 gカリウム589 mgカルシウム35 mgリン172 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール55 mgビタミンC41 mg葉酸50 µg鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、ピーマン、サ…材料： 鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、…-
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チキンとさつまいもの豆乳シチュー
- 245 kcal
- 食塩 1.4 g
ルゥを使わない手作りシチュー。牛乳やバターを使わないので、あっさりなのに味噌のコクがあり、満足感のある仕上がりに。エネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.3 g脂質5.4 g炭水化物35.1 g糖質29.8 g食物繊維5.3 gカリウム998 mgカルシウム69 mgリン267 mg鉄2.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール37 mgビタミンC73 mg葉酸156 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.3 g脂質5.4 g炭水化物35.1 g糖質29.8 g食物繊維5.3 gカリウム998 mgカルシウム69 mgリン267 mg鉄2.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール37 mgビタミンC73 mg葉酸156 µg鶏もも肉(皮なし）、さつまいも、玉ねぎ、しめじ、…材料： 鶏もも肉(皮なし）、さつまいも、玉ね…-
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鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ
- 168 kcal
- 食塩 1.1 g
ジューシーな鶏肉にねぎをたっぷりと使った香味だれがよく合います。夏におすすめの食欲を刺激する一品です。エネルギー168 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物9.2 g糖質7.6 g食物繊維1.6 gカリウム463 mgカルシウム31 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC23 mg葉酸59 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物9.2 g糖質7.6 g食物繊維1.6 gカリウム463 mgカルシウム31 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC23 mg葉酸59 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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レンジで簡単に蒸しチキンロール♬
- 89 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉は低脂肪のイメージがありますが、皮付は脂質量が多いので、鶏肉を使うときには皮を取り除くか、皮無を選びましょう。エネルギー89 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質3.1 g炭水化物4.5 g糖質3.1 g食物繊維1.4 gカリウム422 mgカルシウム46 mgリン145 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール52 mgビタミンC15 mg葉酸45 µgエネルギー89 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質3.1 g炭水化物4.5 g糖質3.1 g食物繊維1.4 gカリウム422 mgカルシウム46 mgリン145 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール52 mgビタミンC15 mg葉酸45 µg鶏もも（皮なし）、 料理酒、 塩、 こ…材料： 鶏もも（皮なし）、 料理酒、 …-
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タケノコと鶏もも肉の甘辛煮
- 144 kcal
- 食塩 1.3 g
シャキシャキのたけのこと、ごろごろと存在感のある鶏肉が食べ応えのある 一品。甘辛い味付けでご飯がすすみます。エネルギー144 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質5.7 g炭水化物8.0 g糖質5.4 g食物繊維2.6 gカリウム622 mgカルシウム19 mgリン192 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール61 mgビタミンC9 mg葉酸59 µgエネルギー144 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質5.7 g炭水化物8.0 g糖質5.4 g食物繊維2.6 gカリウム622 mgカルシウム19 mgリン192 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール61 mgビタミンC9 mg葉酸59 µgたけのこ(下茹でしたもの）、鶏もも肉（皮なし）、…材料： たけのこ(下茹でしたもの）、鶏もも肉…-
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チリパウダーでディアボラ風チキン
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
唐辛子にオレガノなどの香辛料を混ぜたものがチリパウダー。脂肪を燃焼させるカプサイシンが含まれ、減量中の方におすすめです。エネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.4 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.9 g食物繊維4.1 gカリウム474 mgカルシウム15 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC18 mg葉酸73 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.4 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.9 g食物繊維4.1 gカリウム474 mgカルシウム15 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC18 mg葉酸73 µg鶏もも肉(皮なし）、A 料理酒、A みりん風調味…材料： 鶏もも肉(皮なし）、A 料理酒、A …-
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鶏肉のトマトシチュー
- 219 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けにはケチャップではなく、トマトピューレを使うことで、糖分や塩分を抑えることができます。エネルギー219 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.6 g脂質12.4 g炭水化物15.5 g糖質11.8 g食物繊維3.7 gカリウム651 mgカルシウム67 mgリン202 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール57 mgビタミンC51 mg葉酸97 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.6 g脂質12.4 g炭水化物15.5 g糖質11.8 g食物繊維3.7 gカリウム651 mgカルシウム67 mgリン202 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール57 mgビタミンC51 mg葉酸97 µg鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にん…-
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鶏肉の粒マスタード煮
- 249 kcal
- 食塩 1.5 g
生クリームの代わりに豆乳を使い脂質をおさえました。粒マスタードの酸味と風味がポイントです。おもてなしもぴったり。エネルギー249 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.9 g脂質10.3 g炭水化物19.5 g糖質12.7 g食物繊維6.8 gカリウム941 mgカルシウム41 mgリン325 mg鉄2.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール70 mgビタミンC19 mg葉酸67 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.9 g脂質10.3 g炭水化物19.5 g糖質12.7 g食物繊維6.8 gカリウム941 mgカルシウム41 mgリン325 mg鉄2.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール70 mgビタミンC19 mg葉酸67 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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スープカレー
- 418 kcal
- 食塩 1.6 g
北海道名物。野菜は素揚げせず、電子レンジで加熱してカレーに加えて煮ます。油が少なくてすみ、さらに時短にも繋がります。エネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.5 g脂質7.6 g炭水化物76.7 g糖質67.7 g食物繊維9.0 gカリウム1023 mgカルシウム49 mgリン404 mg鉄2.7 mg亜鉛2.9 mgコレステロール61 mgビタミンC35 mg葉酸93 µgエネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.5 g脂質7.6 g炭水化物76.7 g糖質67.7 g食物繊維9.0 gカリウム1023 mgカルシウム49 mgリン404 mg鉄2.7 mg亜鉛2.9 mgコレステロール61 mgビタミンC35 mg葉酸93 µg鶏もも肉（皮なし食べやすい大きさに切る）、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし食べやすい大きさに切…-
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鶏大根
- 131 kcal
- 食塩 1.3 g
酢でさっぱりと仕上げた煮込み料理。煮物は冷めるときに味が入りやすく、作りたてより時間を置くとより美味しく食べられます。エネルギー131 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.0 g脂質6.1 g炭水化物4.6 g糖質3.7 g食物繊維0.9 gカリウム439 mgカルシウム22 mgリン173 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール70 mgビタミンC10 mg葉酸33 µgエネルギー131 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.0 g脂質6.1 g炭水化物4.6 g糖質3.7 g食物繊維0.9 gカリウム439 mgカルシウム22 mgリン173 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール70 mgビタミンC10 mg葉酸33 µg鶏もも肉（皮なし）、黒こしょう、大根、A 薄口し…材料： 鶏もも肉（皮なし）、黒こしょう、大根…-
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