レシピ数 : 313 品
  • 夏野菜とチキンのトマトカレー

    • 176 kcal
    • 食塩 1.7 g
    oNACHIKOo
    トマトソースを利用した簡単時短レシピ。夏野菜をたっぷり使って、ビタミンやミネラルがしっかり摂取できます。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    172 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    172 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    50 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、ピーマン、サ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ゴーヤー、なす、…
  • チキンとさつまいもの豆乳シチュー

    • 245 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ちょびころ
    ルゥを使わない手作りシチュー。牛乳やバターを使わないので、あっさりなのに味噌のコクがあり、満足感のある仕上がりに。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    998 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    267 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    156 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    998 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    267 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    156 µg
    鶏もも肉(皮なし)、さつまいも、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、さつまいも、玉ね…
  • 鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ

    • 168 kcal
    • 食塩 1.1 g
    unappa
    ジューシーな鶏肉にねぎをたっぷりと使った香味だれがよく合います。夏におすすめの食欲を刺激する一品です。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • レンジで簡単に蒸しチキンロール♬

    • 89 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    鶏肉は低脂肪のイメージがありますが、皮付は脂質量が多いので、鶏肉を使うときには皮を取り除くか、皮無を選びましょう。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    145 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    145 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    鶏もも(皮なし)、 料理酒、 塩、 こ…
    材料: 鶏もも(皮なし)、 料理酒、 …
  • タケノコと鶏もも肉の甘辛煮

    • 144 kcal
    • 食塩 1.3 g
    HIROマンマ
    シャキシャキのたけのこと、ごろごろと存在感のある鶏肉が食べ応えのある 一品。甘辛い味付けでご飯がすすみます。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    622 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    622 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    たけのこ(下茹でしたもの)、鶏もも肉(皮なし)、…
    材料: たけのこ(下茹でしたもの)、鶏もも肉…
  • チリパウダーでディアボラ風チキン

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    唐辛子にオレガノなどの香辛料を混ぜたものがチリパウダー。脂肪を燃焼させるカプサイシンが含まれ、減量中の方におすすめです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    73 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A 料理酒、A みりん風調味…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A 料理酒、A …
  • 鶏肉のトマトシチュー

    • 219 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    味付けにはケチャップではなく、トマトピューレを使うことで、糖分や塩分を抑えることができます。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    651 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    202 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    651 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    202 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    97 µg
    鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にんじん、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にん…
  • 鶏肉の粒マスタード煮

    • 249 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    生クリームの代わりに豆乳を使い脂質をおさえました。粒マスタードの酸味と風味がポイントです。おもてなしもぴったり。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    941 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    325 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    941 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    325 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    67 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • スープカレー

    • 418 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    北海道名物。野菜は素揚げせず、電子レンジで加熱してカレーに加えて煮ます。油が少なくてすみ、さらに時短にも繋がります。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    9.0 g
    カリウム
    1023 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    404 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    67.7 g
    食物繊維
    9.0 g
    カリウム
    1023 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    404 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    93 µg
    鶏もも肉(皮なし食べやすい大きさに切る)、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし食べやすい大きさに切…
  • 鶏大根

    • 131 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Hoink
    酢でさっぱりと仕上げた煮込み料理。煮物は冷めるときに味が入りやすく、作りたてより時間を置くとより美味しく食べられます。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    173 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    173 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    鶏もも肉(皮なし)、黒こしょう、大根、A 薄口し…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、黒こしょう、大根…
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