遅い時間に食べるなら

仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介!気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
レシピ数 : 995 品
  • チキンとしめじのケチャップソテー

    • 170 kcal
    • 食塩 0.8 g
    鈴木美鈴
    まろやかな酸味のケチャップ味で、ご飯にもパンにも合わせやすい主菜です。簡単に作ることができるので忙しい日にも。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    443 mg
    鶏もも肉(皮なし)、酒、サラダ油、しめじ、酒、A…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒、サラダ油、し…
  • れんこんと鶏肉の炊き込みごはん

    • 201 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鶏肉の旨味とホクホクとした食感がおいしい炊き込みご飯。れんこんに含まれているビタミンCは加熱に強いのが特徴です。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    304 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    304 mg
    精白米、れんこん、鶏もも肉(皮なし)、A 顆粒和…
    材料: 精白米、れんこん、鶏もも肉(皮なし)…
  • 切り干し大根の卵焼き

    • 170 kcal
    • 食塩 0.7 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    栄養価の高い卵に、ミネラル豊富な切り干し大根を組み合わせた風味豊かで食感がよい卵焼き。ツナの代わりに干しえびでも美味。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    350 mg
    卵(Mサイズ)、切り干し大根、A ツナ缶(油漬け…
    材料: 卵(Mサイズ)、切り干し大根、A ツ…
  • 電子レンジで ナスのサバ缶煮

    • 166 kcal
    • 食塩 0.8 g
    簡単手抜きママ
    電子レンジで簡単に調理でき、時間がない時にもぴったり。とろりとしたなすに、さばのうまみが染みた味付けいらずの煮物です。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    343 mg
    さばみそ煮缶(汁含む)、なす、しょうが、青じそ、…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、なす、しょう…
  • さば缶と野菜のレモンホイル焼き

    • 197 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミックス(好み…
    材料: さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミ…
  • まぐろときゅうりのユッケ風

    • 155 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    393 mg
    まぐろ(刺し身用切り落とし)、きゅうり、塩、A …
    材料: まぐろ(刺し身用切り落とし)、きゅう…
  • シャケと玉子の酢飯ゴハン

    • 343 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ゆきんちょんまげ
    酢飯でさっぱり食べやすい、彩り鮮やかなおにぎり。お弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    124 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    200 mg
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    124 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    200 mg
    鮭 (甘鮭)、卵、A砂糖、A塩、サラダ油、麦ご飯…
    材料: 鮭 (甘鮭)、卵、A砂糖、A塩、サラ…
  • ラップでかんたん サーモンの手まり寿司

    • 262 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    サーモンとアボカド、しょうがの彩りで、少ない材料でも華やかな一品。すし飯には酢とみりんを使い、塩分をおさえました。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    41.8 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    41.8 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    188 mg
    ご飯、スモークサーモン、アボカド、米酢(他の酢で…
    材料: ご飯、スモークサーモン、アボカド、米…
  • やみつき 中華風旨だれねぎチキン

    • 148 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鈴木美鈴
    しっかり味でご飯がすすみます。蒸し焼きにすることで、しっとりジューシーな仕上がりに。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    287 mg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、A酒、ごま…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう…
  • 炊飯器で本格鶏がゆ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    炊飯釜に材料を入れてスイッチを押すだけ。鶏の旨味としょうが、ごま油の風味で、体にしみわたるおいしさです。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    20.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    20.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    173 mg
    鶏手羽元(1人2本)、米、A酒、A塩、Aしょうが…
    材料: 鶏手羽元(1人2本)、米、A酒、A塩…