とろとろレシピ全15品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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トロトロ豆腐の照りマヨ焼き
198 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

表面はこんがり、中はトロトロの食感が楽しめる一品です。ヘルシーなのに満足感たっぷりでメインのおかずにもおすすめ。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

118 mg

リン

121 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

118 mg

リン

121 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）…

材料：絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、小ねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

118 mg

リン

121 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

118 mg

リン

121 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
トロトロ大根と玉子のこってり煮
137 kcal

食塩 1.2 g
まりみぃ

コチュジャンのコクと甘味が食欲をそそる韓国風の煮物です。大根は下ゆですることで柔らかくなり、味も染み込みやすくなります。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

48 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

48 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

62 µg
大根、卵、合わせ調味料、Ａ酒、Ａしょうゆ、Ａみり…

材料：大根、卵、合わせ調味料、Ａ酒、Ａしょ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

48 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

48 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

62 µg
長芋のトロトロ和風グラタン
193 kcal

食塩 1.4 g
santababy

簡単でどの年代の方にも喜ばれる美味しさ。長芋を活かしたソースだから、低カロリーなのもウレシイところです。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

9.5 g

炭水化物

19.0 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

97 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

9.5 g

炭水化物

19.0 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

97 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg
合いびき肉（牛７豚３）、油、酒、砂糖、醤油、長ね…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、油、酒、砂糖…

糖尿病

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193 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

9.5 g

炭水化物

19.0 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

97 mg

リン

137 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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193 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

9.5 g

炭水化物

19.0 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

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葉酸

33 µg
圧力鍋で簡単トロトロ牛すじと大根煮込み
147 kcal

食塩 1.3 g
ポテチ犬

圧力鍋が短時間で軟らかく仕上げます。牛すじはたんぱく質が豊富で、高齢者の低栄養予防にもおすすめです。

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

34 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

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147 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

34 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
牛すじ、長ねぎ（青い部分）、しょうが（皮つきのま…

材料：牛すじ、長ねぎ（青い部分）、しょうが…

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エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

34 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

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147 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

34 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg