レシピ数 : 395 品
  • もちチーズ入り卵焼き

    • 411 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    もちチーズを挟んで焼いた、ふんわりとろける卵焼きです。味付けは白だしで手軽に。チーズがとろける温かいうちにどうぞ。
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    26.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    382 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    292 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    26.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    382 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    292 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    58 µg
    卵(Mサイズ)、切り餅、ピザ用チーズ、大根おろし…
    材料: 卵(Mサイズ)、切り餅、ピザ用チーズ…
  • のっけるだけ たっぷりキャベツのとん平焼き風

    • 214 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    包まず半熟卵をのせるだけ。キャベツと豚肉は炒めずにレンジ加熱で脂質をカットします。コンビニで買える食材を使った一品です。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    84 µg
    卵(Mサイズ)、豚こま肉、せん切りキャベツ(市販…
    材料: 卵(Mサイズ)、豚こま肉、せん切りキ…
  • 成形いらずのハンバーグ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ハンバーグを作る時に感じる面倒な手間を全て省き、洗い物もなるべく少なくしました。手軽に作れてジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    合い挽き肉、玉ねぎ、卵(Mサイズ)、牛乳、パン粉…
    材料: 合い挽き肉、玉ねぎ、卵(Mサイズ)、…
  • たらとじゃがいもの焼きコロッケ

    • 194 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩たら×じゃがいもの食材2つレシピです。塩たらのうま味や青のりの風味で調味料いらず。箸がどんどん進む一品です。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    37 µg
    塩たら(切り身)、酒、じゃがいも、卵(Mサイズ)…
    材料: 塩たら(切り身)、酒、じゃがいも、卵…
  • 手羽中と大根のさっぱりうま煮

    • 196 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    煮込む前に焼くことで、短い煮込み時間でもほろほろ柔らかな手羽中と、味がよく染みた大根に仕上がります。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    120 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    120 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    40 µg
    手羽中(1人4本)、うずら卵(水煮)、大根、サラ…
    材料: 手羽中(1人4本)、うずら卵(水煮)…
  • もやしたっぷり 基本のチヂミ

    • 359 kcal
    • 食塩 1.7 g
    松浦弥太郎
    松浦弥太郎さんの基本のチヂミレシピです。外はさくさく、中はもちもち。しっかり焼き色をつけて仕上げるのがポイントです。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    40.7 g
    糖質
    37.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    148 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    40.7 g
    糖質
    37.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    148 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    102 µg
    もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉、ごま油…
    材料: もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片…
  • もやしたっぷり にらとねぎのチヂミ

    • 409 kcal
    • 食塩 2.1 g
    松浦弥太郎
    松浦弥太郎さんのチヂミレシピをアレンジ。たっぷりのもやしをベースに、外はさっくり、中はもちもちの基本のチヂミです。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    19.7 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    43.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    186 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    19.7 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    43.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    186 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    125 µg
    もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉、ごま油…
    材料: もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片…
  • もやしたっぷり ツナコーンのチヂミ

    • 378 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    お子さまにも大人気の組み合わせ、ツナとコーンのチヂミです。お好みでチーズを加えたり、マヨネーズをかけても◎
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    42.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    234 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    42.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    234 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    74 µg
    もやし、ツナ水煮(固形量)、ホールコーン、玉ねぎ…
    材料: もやし、ツナ水煮(固形量)、ホールコ…
  • もやしたっぷり 豚肉とにんじんのカレーチヂミ

    • 398 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    豚肉とえのきを加えてうま味と食べ応えアップ、ボリューム満点のチヂミです。豚肉にこんがり焼き色をつけるのがポイント。
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    219 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    276 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    219 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    276 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    90 µg
    もやし、豚もも薄切り肉、えのきたけ、にんじん、卵…
    材料: もやし、豚もも薄切り肉、えのきたけ、…
  • もやしたっぷり ちくわとにらのチヂミ

    • 355 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    一品で食べ応え抜群、ボリューム満点のチヂミです。ちくわのうま味と食感が加わり、たれをつけなくても十分なおいしさです。
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    44.7 g
    糖質
    41.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    178 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    44.7 g
    糖質
    41.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    178 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    103 µg
    もやし、ちくわ、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉…
    材料: もやし、ちくわ、にら、長ねぎ、卵、小…