ツナ炒め物レシピ全19品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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ブロッコリーとツナの卵炒め
225 kcal

食塩 1.0 g
小林まさみ

ツナのうま味とにんにくの風味が効いた一皿。ブロッコリーは電子レンジで一度加熱することで、短時間で炒めることができます。

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

196 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

113 mg

リン

262 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

246 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

196 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

113 mg

リン

262 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

246 µg
ブロッコリー、卵（Mサイズ）、ツナ油漬、にんにく…

材料：ブロッコリー、卵（Mサイズ）、ツナ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

196 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

113 mg

リン

262 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

246 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

196 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

113 mg

リン

262 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

246 µg
包丁要らずツナともやしの炒めもの
216 kcal

食塩 1.0 g
小林まさる

材料４つ、包丁不要の究極に簡単な炒め物。味付けはツナ缶としょうゆだけなので失敗しにくく、洗い物が少ないので片付けも楽々。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油漬（汁含む）…

材料：もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
簡単ヘルシー豆苗と春雨の卵炒め
182 kcal

食塩 1.3 g
putimiko

野菜の中でもトップクラスの栄養をもつ豆苗。春雨が入って食べ応えもしっかり。ご飯のおかずやおつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg
豆苗、春雨、卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、…

材料：豆苗、春雨、卵（Mサイズ）、ツナ水煮…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg
しめじとアスパラのツナマスタード炒め
99 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

粒マスタードとツナの相性が抜群。にんにくが効いた、ピリ辛、おつまみにもピッタリな一品です。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg
しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶)、カロリー…

材料：しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg