じゃがいもレシピ全470品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 203 品

21 / 21

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簡単鮭とじゃがいものレモンバター醤油
300 kcal

食塩 1.3 g
★おぺこ★

レモン汁とバター醤油の相性が良い一皿。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg
鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…

材料：鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ…

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エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg
干し椎茸のうまみたっぷり豚肉じゃが
246 kcal

食塩 1.2 g
papikun

旨味成分の豊富な干し椎茸とそのもどし汁を使ったことで減塩に。余裕があれば、だし汁で豚肉を湯がくと下味がつき、旨味もUP!

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

25.6 g

糖質

16.8 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

25.6 g

糖質

16.8 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg
豚バラしゃぶしゃぶ用肉、糸こんにゃく、じゃがいも…

材料：豚バラしゃぶしゃぶ用肉、糸こんにゃく…

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エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

25.6 g

糖質

16.8 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg

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246 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

25.6 g

糖質

16.8 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

45 mg

リン

122 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg
じゃがいもと高野豆腐の市松煮
95 kcal

食塩 0.8 g
武田の健康レシピ

高野豆腐からじゅわっとしみ出るだし汁がたまらない、やさしい味の煮物です。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

57 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

57 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg
高野豆腐、じゃがいも、にんじん、大根、絹さや、A…

材料：高野豆腐、じゃがいも、にんじん、大根…

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95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

57 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

57 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg