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レシピ数： 583 品

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塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ
230 kcal

食塩 1.0 g
tlc＊

塩麹としいたけのうま味が効いた和風ハンバーグです。おろしぽん酢でさっぱりと食べられます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

64 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

45 mg

リン

173 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

64 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

45 mg

リン

173 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

116 µg
鶏ひき肉、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油（玉ねぎ炒め…

材料：鶏ひき肉、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油…

糖尿病

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

64 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

45 mg

リン

173 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

64 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

45 mg

リン

173 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

116 µg
肉じゃがビーフシチュー風
248 kcal

食塩 1.3 g
4649パパ

肉じゃがレシピにトマトジュースを入れるだけ、風味が変わりビーフシチュー風になります。牛肉はもも肉を使用し脂質量をカット。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.7 g

炭水化物

24.8 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

28 mg

リン

206 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.7 g

炭水化物

24.8 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

28 mg

リン

206 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

49 µg
牛もも肉（脂身なし）、じゃがいも、たまねぎ、にん…

材料：牛もも肉（脂身なし）、じゃがいも、た…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.7 g

炭水化物

24.8 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

28 mg

リン

206 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.7 g

炭水化物

24.8 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

28 mg

リン

206 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

49 µg
たらとホタテのエスカベッシュ
141 kcal

食塩 0.6 g
カリメロさま

低脂肪な白身魚やホタテが主役の1品です。とくにホタテは神経の働きを正常に保つ栄養素、ビタミンB12が豊富です。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
たら（切り身）、塩（たら用）、こしょう（たら用）…

材料：たら（切り身）、塩（たら用）、こしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg