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かきとレモンで作る南蛮風
- 88 kcal
- 食塩 1.1 g
広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン１枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。エネルギー88 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.8 g炭水化物9.5 g糖質8.3 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム260 mgエネルギー88 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.8 g炭水化物9.5 g糖質8.3 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム260 mgかき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…材料： かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…-
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トマトと木耳の卵炒め
- 141 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１つで簡単に作れます。卵はさっと炒めて一度取り出すことで、火が通り過ぎずにふんわりと仕上がります。エネルギー141 kcalたんぱく質8.5 g脂質9.3 g炭水化物6.0 g糖質4.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム263 mgエネルギー141 kcalたんぱく質8.5 g脂質9.3 g炭水化物6.0 g糖質4.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム263 mgトマト、乾燥きくらげ、卵（Lサイズ）、サラダ油、…材料： トマト、乾燥きくらげ、卵（Lサイズ）…-
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簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮
- 71 kcal
- 食塩 0.9 g
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。エネルギー71 kcalたんぱく質5.0 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム435 mgエネルギー71 kcalたんぱく質5.0 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム435 mg絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…-
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トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き
- 180 kcal
- 食塩 1.2 g
市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。エネルギー180 kcalたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgエネルギー180 kcalたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgカボチャ、プチトマト、ミートソース缶、チーズ(ピ…材料： カボチャ、プチトマト、ミートソース缶…-
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簡単 豆腐チリ
- 95 kcal
- 食塩 0.7 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。低カロリーで、満足度の高い副菜です。おつまみとしてもおすすめ！エネルギー95 kcalたんぱく質3.8 g脂質5.2 g炭水化物8.3 g糖質7.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム162 mgエネルギー95 kcalたんぱく質3.8 g脂質5.2 g炭水化物8.3 g糖質7.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム162 mg木綿豆腐、片栗粉、トマト、Ａスイートチリソース、…材料： 木綿豆腐、片栗粉、トマト、Ａスイート…-
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簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮
- 90 kcal
- 食塩 0.4 g
切干大根は水戻し不要、味付けは塩とこしょうだけとお手軽！食物繊維たっぷりで、常備菜にもおすすめの一品です。エネルギー90 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物7.5 g糖質5.3 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム461 mgエネルギー90 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物7.5 g糖質5.3 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム461 mgさば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう材料： さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、…-
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春菊とかつおのたたき わさび風味で
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
かつおのたたきと春菊が好相性。各栄養素がバランス良く含まれ、栄養価の高い1品です。エネルギー57 kcalたんぱく質8.8 g脂質0.6 g炭水化物3.5 g糖質2.5 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム282 mgエネルギー57 kcalたんぱく質8.8 g脂質0.6 g炭水化物3.5 g糖質2.5 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム282 mgかつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂…材料： かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、A…-
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簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
かぶの葉も使用し、無駄のないレシピです。かぶの保存法は、実と葉は切り分けて、別々に保存しましょう。エネルギー75 kcalたんぱく質4.7 g脂質4.1 g炭水化物4.0 g糖質3.4 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム190 mgエネルギー75 kcalたんぱく質4.7 g脂質4.1 g炭水化物4.0 g糖質3.4 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム190 mgかぶ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、にんにく(みじ…材料： かぶ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、に…-
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タコとスナップえんどうの梅肉マリネ
- 85 kcal
- 食塩 0.7 g
梅風味の和風マリネ。スナップエンドウはふっくらとして、張りのあるものを選びましょう。エネルギー85 kcalたんぱく質7.7 g脂質2.3 g炭水化物9.0 g糖質7.7 gコレステロール45 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgエネルギー85 kcalたんぱく質7.7 g脂質2.3 g炭水化物9.0 g糖質7.7 gコレステロール45 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgゆでタコ、スナップえんどう、新玉ねぎ、ミニトマト…材料： ゆでタコ、スナップえんどう、新玉ねぎ…-
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ゴロっと蒸し鶏の胡麻キムチオクラ和え
- 92 kcal
- 食塩 0.5 g
蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。エネルギー92 kcalたんぱく質9.2 g脂質4.5 g炭水化物3.7 g糖質1.6 gコレステロール22 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム255 mgエネルギー92 kcalたんぱく質9.2 g脂質4.5 g炭水化物3.7 g糖質1.6 gコレステロール22 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム255 mg鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、…-
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