レシピ数 : 179 品
  • 根菜とこんにゃくの照り炒め

    • 88 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kurikuro
    じっくり香ばしく仕上げて、香りもごちそうの一品。食材は切り方を揃えることで、それぞれの食感と風味の違いを楽しめます。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    57 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    57 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    40 µg
    ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマン、ごま油、…
    材料: ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマ…
  • 蓮蒸し・れんこんまんじゅう

    • 76 kcal
    • 食塩 0.9 g
    mielle
    もちもちとしたれんこんの食感に、とろりとしたあんが絡まった食べ応えのある一品。しょうがやゆずの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    89 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    89 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    28 µg
    れんこん、えび、枝豆(冷凍で可)、しょうが(みじ…
    材料: れんこん、えび、枝豆(冷凍で可)、し…
  • ポテトサラダ クミンマスタード風味

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    レンジで簡単。クミンとマスタードをアクセントに、ピリッとした刺激と酸味で、塩分控えめでも美味しい1品です。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    64 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    64 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    22 µg
    じゃがいも、ツナ水煮、コーン、玉ねぎ(みじん切り…
    材料: じゃがいも、ツナ水煮、コーン、玉ねぎ…
  • おからでヘルシー トマトファルシー

    • 149 kcal
    • 食塩 0.5 g
    tearstar
    「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    48 µg
    トマト、おから、合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(…
    材料: トマト、おから、合いびき肉(牛7豚3…
  • 中華風きんぴらごぼう

    • 95 kcal
    • 食塩 1.1 g
    jenis
    根菜がたっぷりで、食物繊維が補える炒めもの。甘辛い味付けと赤とうがらしのピリッとした辛さでご飯が進みますよ。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    65 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    65 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    46 µg
    大根、ごぼう、人参、こんにゃく、れんこん、油揚げ…
    材料: 大根、ごぼう、人参、こんにゃく、れん…
  • 里芋でジャーマンポテト風

    • 141 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mimosa1978
    じゃが芋が定番のジャーマンポテトを里芋に!カロリーが約25%カットでき、ぬめり成分が血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    74 µg
    里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコリー、カリフ…
    材料: 里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコ…
  • レンコンとひよこ豆のアラビアータ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.6 g
    デラロサ
    多くの人に馴染みがあり、好まれるトマト味・アラビアータ。食物繊維が多く蓮根とひよこ豆の食感が楽しめます!
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    69 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    69 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    39 µg
    れんこん、ひよこ豆(水煮)、トマト缶、ブラックオ…
    材料: れんこん、ひよこ豆(水煮)、トマト缶…
  • ひじきとお豆のマリネ風サラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うさぎのシーマ
    いつものひじきとはひと味違う!玉葱のマスタードドレッシングがなんとも絶妙!ミックスビーンズの歯ごたえも◎な逸品。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    ひじき(乾)、新玉ねぎ(又はアーリーレッド)、き…
    材料: ひじき(乾)、新玉ねぎ(又はアーリー…
  • ひじきと押し麦のサラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    トクライ
    押し麦の美味しさ新発見!押し麦は食後の血糖値の急上昇を抑えたり、コレステロールの排泄を促す水溶性食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、しょうが、Aに…
    材料: 押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、し…
  • 春野菜で ニース風サラダ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.7 g
    makkocafe
    カラフルなニース風サラダは、まるでごちそう!春野菜は素材の味が十分に楽しめます。各栄養素がバランスよく摂れる1品です!
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    49 µg
    レタスなどの葉野菜、トマト、スナップえんどう、新…
    材料: レタスなどの葉野菜、トマト、スナップ…
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