レシピ数 : 178 品
  • ヘルシー簡単水菜のボリュームサラダ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    らび25
    切干大根の食感が楽しいお手軽サラダ。食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンC等が豊富。栄養価、食べ応えともに◎な一品です。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    44 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    44 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    63 µg
    水菜、パプリカ(赤)、きゅうり、切り干し大根、ぽ…
    材料: 水菜、パプリカ(赤)、きゅうり、切り…
  • レンジであさりと野菜のトマト蒸し

    • 52 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おにぎりママ
    あさりに豊富なビタミンB12は体内で合成できない栄養素。また、葉酸も豊富で、共に赤血球の生成をサポートしてくれます。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    75 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    75 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    62 µg
    あさり(殻つき75g/人)、キャベツ(ざく切り)…
    材料: あさり(殻つき75g/人)、キャベツ…
  • 空豆とアボカド トマトのバジルソース和え

    • 127 kcal
    • 食塩 0.4 g
    gingamom
    彩り鮮やかで、おもてなしにもぴったりのレシピ。栄養価が高く、アボカドやトマトには強い抗酸化成分が含まれます。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    104 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    104 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    61 µg
    そらまめ、アボカド、ミニトマト、塩、こしょう、レ…
    材料: そらまめ、アボカド、ミニトマト、塩、…
  • かつおのたたきの春菊あえ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    エレクトリックケトル
    かつおのたたきと春菊が好相性。各栄養素がバランス良く含まれ、栄養価の高い1品です。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    105 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    105 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    61 µg
    かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂…
    材料: かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、A…
  • 葉っぱも丸ごと カブと豚肉の煮物

    • 79 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    蕪の葉は、食物繊維や抗酸化力の高いビタミンAを豊富に含みます。根はカリウムを多く含み、塩分の排出を助けます。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    89 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    89 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    59 µg
    カブ、カブの葉、豚もも薄切り肉(脂身なし)、サラ…
    材料: カブ、カブの葉、豚もも薄切り肉(脂身…
  • モロヘイヤの白あえ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    HaradaKiTN
    手軽で栄養価の高いレシピです。モロヘイヤのネバネバが嚥下をスムーズにします。ゴマはすって食べやすくしましょう。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    57 µg
    モロヘイヤ、絹ごし豆腐、醤油、砂糖、すりゴマ
    材料: モロヘイヤ、絹ごし豆腐、醤油、砂糖、…
  • おからと万能ねぎでウマおかず

    • 85 kcal
    • 食塩 0.7 g
    HIROマンマ
    ねぎたっぷりで、ご飯との相性抜群!食物繊維が豊富で、一品で一日分の1/4量が摂取できます。常備菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    74 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    74 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こしょう、しょう…
    材料: 生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こし…
  • 豚肉と大豆もやしとにらのナムル

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    yukaナッツ
    ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もやし、ニラ、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もや…
  • キャベツとこんにゃくの辛子味噌和え

    • 49 kcal
    • 食塩 0.7 g
    のりまきたまご☆
    キャベツとこんにゃくの組み合わせが新鮮!地味になりがちなこんにゃくも、キャベツやトッピングで見た目や美味しさがUP!
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    36 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    36 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    56 µg
    キャベツ、こんにゃく、A みそ、A からし(チュ…
    材料: キャベツ、こんにゃく、A みそ、A …
  • バターナッツのきのこたっぷりチーズ焼き

    • 112 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Aya_peco
    かぼちゃときのこ、チーズが好相性!おもてなしにもお勧めです。腸内環境を整える食物繊維もたっぷりです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    125 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    125 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    54 µg
    バターナッツかぼちゃ、塩、こしょう、しめじ、舞茸…
    材料: バターナッツかぼちゃ、塩、こしょう、…
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