レシピ数 : 1510 品
  • お野菜の煮物

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    里芋は水分が多く低カロリー。食べごたえがあるのにエネルギーはさつまいもの半分以下ですので、肥満予防にもなります。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    446 mg
    里芋、ごぼう、たけのこ(ゆで)、人参、生しいたけ…
    材料: 里芋、ごぼう、たけのこ(ゆで)、人参…
  • ポパイサラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    コーンの粒の表皮は食物繊維を多く含み腸内環境を良くしますが、炭水化物を多く含む野菜です。食べ過ぎには注意をしましょう。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    328 mg
    ほうれん草、ボンレスハム、ホールコーン缶、フレン…
    材料: ほうれん草、ボンレスハム、ホールコー…
  • 春キャベツのトマト煮

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    春キャベツは葉が柔らかくて水分が多く、甘みがあります。ビタミンも豊富。トマトと一緒に食べる事で抗酸化作用が高まります。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    364 mg
    春キャベツ、魚肉ソーセージ、にんじん、セロリ、玉…
    材料: 春キャベツ、魚肉ソーセージ、にんじん…
  • そら豆のスフレ風

    • 126 kcal
    • 食塩 0.9 g
    みぃ”
    5分で出来る、お手軽レシピ!子どもからお年寄りまで好まれる一品です。そら豆は利尿作用のあるカリウムが豊富です。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    18.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    18.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    429 mg
    そら豆、A はんぺん、A 長いも(皮をむく)、A…
    材料: そら豆、A はんぺん、A 長いも(皮…
  • ビニール袋で混ぜるだけ簡単 やみつき白菜

    • 31 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとこぱんたーに
    白菜の甘みが存分に感じられる一品。切って混ぜるだけ完成のお手軽さです。桜海老がアクセントになっています。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    167 mg
    白菜、塩、ごま油、桜えび
    材料: 白菜、塩、ごま油、桜えび
  • タコの水菜のサラダ わさび風味

    • 61 kcal
    • 食塩 0.8 g
    bvivid
    たこは糖尿病の方におすすめの食材。タウリンが豊富で血糖調整作用のあるインスリンの分泌を促します。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    236 mg
    蒸したこ、水菜、わかめ(戻したもの)、貝割れ大根…
    材料: 蒸したこ、水菜、わかめ(戻したもの)…
  • 定番美味しい 蓮根と豚ひき肉のきんぴら

    • 134 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    麺つゆを使用したお手軽きんぴら。シャキシャキとした食感で、食べ応えがあります。常備菜やお弁当のおかずにお勧めの一品です。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    339 mg
    れんこん、にんじん、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍濃…
    材料: れんこん、にんじん、豚ひき肉、Aめん…
  • レンジで簡単 ツナ入り卯の花

    • 128 kcal
    • 食塩 0.8 g
    marimariキッチン
    火を使わない卯の花。食物繊維がたっぷりで、腸内環境を改善します。嚥下が困難な方は、餡をかけるとよいでしょう。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    274 mg
    おから(生)、にんじん、長ねぎ、しめじ、油揚げ、…
    材料: おから(生)、にんじん、長ねぎ、しめ…
  • ごぼうのきんぴらの彩り野菜和え

    • 70 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    食物繊維がたっぷり摂れるレシピです。シャキシャキとした食感が美味しい!たくさん噛むことで満腹中枢を刺激します。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    322 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    322 mg
    ごぼうのきんぴら、ごぼう、油、A 酒、A 砂糖、…
    材料: ごぼうのきんぴら、ごぼう、油、A 酒…
  • 納豆と水菜のサラダ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.9 g
    bobitin
    納豆の成分、納豆キナーゼは血液をサラサラにし、心筋梗塞や脳梗塞などを予防。また不飽和脂肪酸はコレステロール値を改善します
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    296 mg
    水菜、納豆、かに風味かまぼこ、Aポン酢、A納豆の…
    材料: 水菜、納豆、かに風味かまぼこ、Aポン…