レシピ数 ： 821 品
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超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬け
- 6 kcal
- 食塩 0.3 g
セロリの香りと食感が楽しめる即席漬け。塩昆布と赤とうがらしを混ぜて揉むだけで簡単に作れます。エネルギー6 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム151 mgエネルギー6 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム151 mgセロリ、塩昆布、とうがらし(輪切り)材料： セロリ、塩昆布、とうがらし(輪切り)-
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かぶとしめじの赤しそふりかけ和え
- 8 kcal
- 食塩 0.4 g
昔ながらの梅干と一緒に漬けられた赤しそ（ゆかり）で和えました。エネルギー8 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.0 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム136 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.0 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム136 mgかぶ、しめじ、カットわかめ（乾）、赤しそふりかけ材料： かぶ、しめじ、カットわかめ（乾）、赤…-
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シンプルに かぶときゅうりの浅漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうがの香りがよく、さっぱりとした浅漬け。切って和えるだけの簡単レシピです。箸休めやあと一品ほしい時にもおすすめです。エネルギー8 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム107 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム107 mgかぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だしの素（顆粒）材料： かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だ…-
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クレソンとマッシュルームのサラダ
- 8 kcal
- 食塩 0.3 g
素材の持ち味を楽しむお手軽サラダ。クレソンのピリッとした辛味成分には、食欲を増進したり、消化を助ける働きがあります。エネルギー8 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物1.9 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム165 mgエネルギー8 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物1.9 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム165 mgクレソン、マッシュルーム（生）、レモン汁、塩、コ…材料： クレソン、マッシュルーム（生）、レモ…-
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レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダ
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
粒マスタードがピリッと効いた、レタスだけの簡単サラダ。旬のレタスを、シンプルな味付けで楽しみます。エネルギー10 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.4 g炭水化物1.5 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.4 gカリウム90 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.4 g炭水化物1.5 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.4 gカリウム90 mgレタス、粒マスタード、しょうゆ材料： レタス、粒マスタード、しょうゆ-
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ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬け
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
あと一品増やしたい時におすすめなレシピ。かぶの旬は春と秋。春のかぶはみずみずしく、やわらかいのが特徴です。エネルギー10 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム112 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム112 mgかぶ、A赤しそふりかけ、A和風だしの素、A砂糖材料： かぶ、A赤しそふりかけ、A和風だしの…-
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旬の野菜でササッと浅漬け
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
３種類の野菜を使った彩りのよい浅漬け。昆布を入れることでうまみがアップします。エネルギー11 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム153 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム153 mgかぶ、キャベツ、にんじん、昆布、塩、とうがらし（…材料： かぶ、キャベツ、にんじん、昆布、塩、…-
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みつばとしいたけで大人のおひたし
- 11 kcal
- 食塩 0.2 g
さつまいもに匹敵するするほど食物繊維が豊富なしいたけ。エリタデニンという成分が血中コレステロールの上昇を抑えます。エネルギー11 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム266 mgエネルギー11 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム266 mgみつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ材料： みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ-
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ゆずとかぶの浅漬け
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆずがさわやかに香るかぶの浅漬け。甘味の増したかぶと、黄色い柚子は旬の時期にしか楽しめない美味しさです。エネルギー11 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム150 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム150 mgかぶ（根）、かぶ（葉）、ゆず皮、塩、ゆず果汁、し…材料： かぶ（根）、かぶ（葉）、ゆず皮、塩、…-
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きゅうりとセロリのゆかり昆布和え
- 11 kcal
- 食塩 0.4 g
しそふりかけのさわやかな香りと昆布のうまみを生かした、食感も楽しめる和え物。あと一品ほしいときに。エネルギー11 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.5 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム201 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.5 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム201 mgきゅうり、セロリ、塩、Ａ、塩昆布、赤しそふりかけ材料： きゅうり、セロリ、塩、Ａ、塩昆布、赤…-
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