レシピ数 ： 821 品
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中華風カニ入り卵焼き
- 116 kcal
- 食塩 0.7 g
食感が楽しめる中華風卵焼き！卵には、ビタミンB１２が含まれ、神経細胞を正常に保つ働きをします。エネルギー116 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.3 g炭水化物3.9 g糖質3.3 gコレステロール212 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム161 mgエネルギー116 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.3 g炭水化物3.9 g糖質3.3 gコレステロール212 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム161 mgかに風味かまぼこ、たけのこ（水煮せん切り）、小ね…材料： かに風味かまぼこ、たけのこ（水煮せん…-
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卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダ
- 113 kcal
- 食塩 0.4 g
粒マスタードの程よい酸味を生かした食べ応えのあるサラダです。ごろごろとしたかぶやブロッコリーに、卵を絡めて召し上がれ。エネルギー113 kcalたんぱく質8.4 g脂質6.0 g炭水化物6.6 g糖質4.3 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム322 mgエネルギー113 kcalたんぱく質8.4 g脂質6.0 g炭水化物6.6 g糖質4.3 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム322 mg卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、A、レモン汁…材料： 卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、…-
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三つ葉たっぷりだし巻き玉子
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
いつものだし巻き卵に三つ葉を入れるだけで爽やかな味に！暑い時期にピッタリです。エネルギー102 kcalたんぱく質6.5 g脂質6.7 g炭水化物3.2 g糖質2.7 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム198 mgエネルギー102 kcalたんぱく質6.5 g脂質6.7 g炭水化物3.2 g糖質2.7 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム198 mg卵（Mサイズ）、三つ葉、A砂糖、Aしょうゆ、A塩…材料： 卵（Mサイズ）、三つ葉、A砂糖、Aし…-
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定番の味 さやえんどうの卵とじ
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
サッとできる定番の味。絹さやは緑黄色野菜で、βカロテン、ビタミンCが豊富です。また、旨味成分のグルタミン酸もたっぷり！エネルギー128 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.2 g炭水化物6.2 g糖質5.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgエネルギー128 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.2 g炭水化物6.2 g糖質5.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム127 mg絹さや、卵（Mサイズ）、ごま油、A酒、Aみりん、…材料： 絹さや、卵（Mサイズ）、ごま油、A酒…-
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ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ
- 134 kcal
- 食塩 1.6 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。ニラ、卵、モヤシの相性が抜群！１品で野菜が100g以上摂取できます。エネルギー134 kcalたんぱく質8.8 g脂質8.4 g炭水化物6.1 g糖質4.0 gコレステロール210 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム309 mgエネルギー134 kcalたんぱく質8.8 g脂質8.4 g炭水化物6.1 g糖質4.0 gコレステロール210 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム309 mgもやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏がらスープの素…材料： もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏が…-
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艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせ
- 141 kcal
- 食塩 0.8 g
鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。エネルギー141 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.4 g炭水化物10.7 g糖質6.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.6 gカリウム269 mgエネルギー141 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.4 g炭水化物10.7 g糖質6.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.6 gカリウム269 mgグリーンピース、卵（Mサイズ1個/人）、水、白だ…材料： グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人…-
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にら卵はあの調味料で
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
卵とにらの相性バッチリの組み合わせでご飯がすすみます。にらの香りで食欲もアップ。エネルギー102 kcalたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム223 mgエネルギー102 kcalたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム223 mgにら、卵（Mサイズ）、塩、サラダ油、A和風だしの…材料： にら、卵（Mサイズ）、塩、サラダ油、…-
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シンプル アスパラと卵の炒め物
- 107 kcal
- 食塩 1.0 g
アスパラガスは電子レンジで加熱することで時短に。彩りがよく、冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにもおすすめの一品です。エネルギー107 kcalたんぱく質7.6 g脂質7.3 g炭水化物2.5 g糖質1.6 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム210 mgエネルギー107 kcalたんぱく質7.6 g脂質7.3 g炭水化物2.5 g糖質1.6 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム210 mgアスパラガス、卵（Mサイズ）、A鶏がらスープの素…材料： アスパラガス、卵（Mサイズ）、A鶏が…-
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グリーンピースの春色卵焼き
- 106 kcal
- 食塩 0.4 g
春が旬のグリーンピース入りの卵焼き。春らしく鮮やかな見た目になるだけでなく、栄養価もアップします。エネルギー106 kcalたんぱく質6.7 g脂質7.2 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgエネルギー106 kcalたんぱく質6.7 g脂質7.2 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム92 mg卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、白だし、水、…材料： 卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、…-
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茶碗蒸し
- 77 kcal
- 食塩 0.9 g
つるんとした卵の食感に、具材のおいしさが詰まった茶碗蒸し。エネルギー77 kcalたんぱく質8.8 g脂質3.6 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール172 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム200 mgエネルギー77 kcalたんぱく質8.8 g脂質3.6 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール172 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム200 mg卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば、ゆずの皮（…材料： 卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば…-
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