レシピ数 : 654 品
  • 簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜

    • 47 kcal
    • 食塩 0.3 g
    あお3150
    電子レンジでお手軽に作れる粉ふきいも。あと1品欲しい時や、主菜の添えにもオススメです。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも、パセリ、塩
    材料: じゃがいも、パセリ、塩
  • じゃがいものしょうゆ煮

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    じゃがいもをしょうゆベースのだしで煮込みます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも、A、だし汁、薄口しょうゆ、みりん、砂…
    材料: じゃがいも、A、だし汁、薄口しょうゆ…
  • キノコたちのピリ辛炒め

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ruruchirin
    お手軽&低カロリーレシピ。腸内環境を整える食物繊維や、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富です。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    椎茸、エリンギ、しめじ、にんにく、鷹の爪、オリー…
    材料: 椎茸、エリンギ、しめじ、にんにく、鷹…
  • 豆苗のガーリック炒め

    • 39 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にんにくの香りに、ピリッととうがらしの辛みでお箸がすすむ味わいです。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    75 µg
    豆苗、にんにく、赤とうがらし(輪切り)、塩、こし…
    材料: 豆苗、にんにく、赤とうがらし(輪切り…
  • ししとうのガーリック炒め

    • 48 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    油とにんにくをじっくり加熱して、油に風味を移すのがポイント。にんにくの風味と香りがついたししとうがあと引くおいしさです。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    15 µg
    ししとうがらし、にんにく、サラダ油、塩
    材料: ししとうがらし、にんにく、サラダ油、塩
  • 常備菜 ナッツ入り塩糀きのこ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sacoママ
    味付けは塩麹のみ。ナッツの食感と香ばしさがきのこによく合います。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白まいたけ、塩糀…
    材料: ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白ま…
  • きのこ酒蒸し バターガーリック風味

    • 57 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    きのこの香り豊かな味わいとバターのコク、レモンの爽やかな香りの相性は抜群です。フライパン1つでさっと作れます。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    78 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    78 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    42 µg
    エリンギ、しめじ、椎茸、玉ねぎ、にんにく、無塩バ…
    材料: エリンギ、しめじ、椎茸、玉ねぎ、にん…
  • しいたけのみそバター焼き

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    しいたけのうま味とバターの風味が相性抜群。焼けた味噌が香ばしく、食欲そそる一品です。おつまみにも。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    しいたけ、バター、みそ、酒
    材料: しいたけ、バター、みそ、酒
  • 簡単おせち 手鞠山芋きんとん

    • 50 kcal
    • 食塩 0.0 g
    VEGEKO
    みるからに鮮やかできれいな一品。手に少量の酢をつけて長いもをすりおろすと、かゆくなりづらいですよ。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    3 µg
    やまといも、みりん、砂糖、ほうれんそうパウダー(…
    材料: やまといも、みりん、砂糖、ほうれんそ…
  • 戻り鰹のたたきのタタキ 前菜仕立て

    • 66 kcal
    • 食塩 0.3 g
    HaradaKiTN
    おもてなしにもお勧めの一品。戻り鰹は初鰹に比べて脂質が高く、動脈硬化予防に役立つ多価不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    112 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    112 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    8 µg
    鰹のたたき、玉ねぎ、万能ねぎ(小口切り)、調味料…
    材料: 鰹のたたき、玉ねぎ、万能ねぎ(小口切…
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