レシピ数 : 1362 品
  • レンコンとキノコのラザニア

    • 193 kcal
    • 食塩 0.8 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    レンコン特有のシャキシャキとした食感が楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめ!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    245 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    245 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    63 µg
    レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ、エノキタケ…
    材料: レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ…
  • 筍とささみの含め煮

    • 69 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kebeibiko
    味の染みた筍としっとり柔らかに仕上げたささみが美味!筍には豊富なカリウムが含まれ、むくみ予防に効果的です。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    125 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    125 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    たけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉、いんげん、…
    材料: たけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉…
  • ゆで豚にツンとした辛子酢味噌をかけて

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    豚肉には疲労回復に効果的なビタミンB1が豊富。体内に溜まっていく疲労物質、乳酸を取り除いて夏バテにもとても有効です。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    77 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    77 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    6 µg
    豚ももスライス(脂身無)、A赤味噌、A砂糖、Aみ…
    材料: 豚ももスライス(脂身無)、A赤味噌、…
  • ゴーヤと釜揚げ桜えびのサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ピチコとムスメ
    ゴーヤはビタミン、ミネラルがバランス良く含まれ、血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維も含まれます。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    55 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    55 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    34 µg
    ゴーヤ、塩、釜揚げ桜えび、カッテージチーズ、Aオ…
    材料: ゴーヤ、塩、釜揚げ桜えび、カッテージ…
  • きゅうりと長芋のもずく和え

    • 44 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    市販のもずく酢を使った調味料いらずのお手軽レシピ。さっぱりとして、食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    56 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    56 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    きゅうり、長芋、もずく酢、しらす、せん切り生姜(…
    材料: きゅうり、長芋、もずく酢、しらす、せ…
  • 柚子胡椒きかせた和風グリルトマト

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    トマトに含まれる抗酸化力が強いリコピン。加熱をすることにより体内に吸収・蓄積されやすい形に変化するため吸収率がUP。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    83 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    83 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    41 µg
    トマト、ズッキーニ、しらす干し、穀物酢、柚子胡椒
    材料: トマト、ズッキーニ、しらす干し、穀物…
  • 焼きパプリカとささみの塩レモンマリネ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アロマライズ
    レモンとハーブの香りが爽やか、ビタミンカラーで食欲もUP。パプリカを焼いて、香ばしさをプラスした一品です。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    81 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    81 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩、レモン汁、…
    材料: 鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…
  • とろ~りあんの里芋のそぼろ煮

    • 97 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    グリンピースに含まれるオレイン酸やリノール酸には動脈硬化を予防する働きがあります。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    里芋、鶏ひき肉、乾しいたけ、グリンピース、しょう…
    材料: 里芋、鶏ひき肉、乾しいたけ、グリンピ…
  • 大根菜とさんま缶で簡単ソテー

    • 85 kcal
    • 食塩 0.5 g
    runa10
    無駄になりがちな大根葉も、簡単調理でおいしく食べられます。さっと炒めることで香ばしさが増し、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    97 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    97 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    63 µg
    大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油、塩、白ごま
    材料: 大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油…
  • サツマイモのクリームチーズ和え

    • 146 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    イモ類のビタミンCは加熱調理でも壊れにくいため、ビタミンCの良い供給源となります
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    38 µg
    さつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリームチーズ、…
    材料: さつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリ…
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