レシピ数 ： 259 品
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切り干し大根ときゅうりのピリ辛ナムル
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
切り干し大根ときゅうりのシャキシャキとした歯ごたえを楽しめる一品です。豆板醤を効かせたピリ辛味で、ご飯にもよく合います。エネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質1.4 g炭水化物8.7 g糖質6.2 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム421 mgカルシウム65 mgリン39 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸30 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質1.4 g炭水化物8.7 g糖質6.2 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム421 mgカルシウム65 mgリン39 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸30 µgきゅうり、切り干し大根、A、白ごま、めんつゆ（３…材料： きゅうり、切り干し大根、A、白ごま、…-
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ツナ入り ポテトサラダ
- 135 kcal
- 食塩 0.5 g
定番メニューもひと一工夫で減塩食に！エネルギー135 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質9.7 g炭水化物12.1 g糖質6.2 g食物繊維5.9 gコレステロール17 mgカリウム354 mgカルシウム15 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸26 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質9.7 g炭水化物12.1 g糖質6.2 g食物繊維5.9 gコレステロール17 mgカリウム354 mgカルシウム15 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸26 µgツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、玉葱(スライ…材料： ツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、…-
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なすのとろける味噌チーズ焼き
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
なすの田楽にチーズをのせて焼くだけ。なすをフライパンでやわらかくなるまで焼くと、トロっとおいしく仕上がります。エネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物8.2 g糖質6.2 g食物繊維2.0 gコレステロール9 mgカリウム201 mgカルシウム89 mgリン106 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸32 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物8.2 g糖質6.2 g食物繊維2.0 gコレステロール9 mgカリウム201 mgカルシウム89 mgリン106 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸32 µgなす、ピザ用チーズ、サラダ油、酒、水、白ごま、青…材料： なす、ピザ用チーズ、サラダ油、酒、水…-
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切り干し大根とちくわのさっぱり梅和え
- 55 kcal
- 食塩 0.8 g
シャキシャキ食感が楽しい一品。切干大根は食物繊維が豊富で、和え物などで歯ごたえを生かせば食べ過ぎ予防にもお勧めです。エネルギー55 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物8.5 g糖質6.2 g食物繊維2.3 gコレステロール2 mgカリウム347 mgカルシウム68 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸25 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物8.5 g糖質6.2 g食物繊維2.3 gコレステロール2 mgカリウム347 mgカルシウム68 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸25 µg切り干し大根（乾燥）、乾燥わかめ、きゅうり、焼き…材料： 切り干し大根（乾燥）、乾燥わかめ、き…-
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棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え
- 119 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。エネルギー119 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 g糖質6.3 g食物繊維1.1 gコレステロール43 mgカリウム319 mgカルシウム54 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー119 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 g糖質6.3 g食物繊維1.1 gコレステロール43 mgカリウム319 mgカルシウム54 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸25 µg鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、A（鶏肉下味用…材料： 鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、A…-
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大根ときゅうりのごまだれサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
細切りにした大根ときゅうりをごまだれでいただく、簡単サラダ。エネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物7.9 g糖質6.3 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム262 mgカルシウム54 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸37 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物7.9 g糖質6.3 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム262 mgカルシウム54 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸37 µg大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょうゆ、酢、マ…材料： 大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょ…-
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揚げいんげんのごまあえ
- 183 kcal
- 食塩 0.9 g
いんげんは揚げるとやわらかく、歯ざわりもよくなります。煎りごまと練りごまのコクのある味。エネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質14.5 g炭水化物10.7 g糖質6.6 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム318 mgカルシウム205 mgリン154 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸67 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質14.5 g炭水化物10.7 g糖質6.6 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム318 mgカルシウム205 mgリン154 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸67 µgいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （和え衣）、…材料： いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A …-
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ごま香る れんこんサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜のシャキシャキとした食感が楽しめる一品。ごまをフライパンで煎る一手間で、ごまの香りをより引き立たせます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質3.3 g炭水化物8.2 g糖質6.6 g食物繊維1.6 gコレステロール7 mgカリウム270 mgカルシウム35 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸15 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質3.3 g炭水化物8.2 g糖質6.6 g食物繊維1.6 gコレステロール7 mgカリウム270 mgカルシウム35 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸15 µgれんこん、にんじん、きゅうり、長いも、塩、ロース…材料： れんこん、にんじん、きゅうり、長いも…-
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長葱とタップリきのこのバター醤油
- 70 kcal
- 食塩 0.8 g
フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的！エネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.5 g糖質6.6 g食物繊維3.9 gコレステロール7 mgカリウム311 mgカルシウム22 mgリン76 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸80 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.5 g糖質6.6 g食物繊維3.9 gコレステロール7 mgカリウム311 mgカルシウム22 mgリン76 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸80 µg長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいたけ、えのき、…材料： 長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいた…-
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きくらげとミニトマトの中華あえ
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
こりこりとした食感のきくらげは、食物繊維が豊富。うま味の強いオイスターソースと、爽やかな酸味のトマトがよく合います。エネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.0 g炭水化物10.0 g糖質6.7 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム228 mgカルシウム38 mgリン39 mg鉄1.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD3.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸27 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.0 g炭水化物10.0 g糖質6.7 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム228 mgカルシウム38 mgリン39 mg鉄1.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD3.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸27 µgミニトマト、乾燥きくらげ、A、白ごま、オイスター…材料： ミニトマト、乾燥きくらげ、A、白ごま…-
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