レシピ数 : 107 品
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  • 塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬け

    • 11 kcal
    • 食塩 0.4 g
    スタイリッシュママ
    塩麹の自然な甘味と旨味に、白だしを加えることで美味しさがさらにアップ。かぶは、寒い時期のほうが甘味が増します。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    118 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    118 mg
    かぶ(根)、かぶ(葉)、塩麹、白だし、とうがらし…
    材料: かぶ(根)、かぶ(葉)、塩麹、白だし…
  • 蒸しレタスの柚子胡椒ナムル

    • 15 kcal
    • 食塩 0.4 g
    庭乃桃
    ゆずこしょうが香るレタスのナムル。電子レンジで簡単にできるので、あともう1品ほしいときも重宝します。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    110 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    110 mg
    レタス、A柚子こしょう、Aしょうゆ、Aごま油、白…
    材料: レタス、A柚子こしょう、Aしょうゆ、…
  • めかぶのだし入り三杯酢

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    めかぶのぬめり成分は、余分なナトリウムを排出し、コレステロールを低下させ動脈硬化の予防に働きます。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    60 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    60 mg
    めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、白炒…
    材料: めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ…
  • 玉ねぎとメカブの和え物

    • 19 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あんぶらっせ
    めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    83 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    83 mg
    刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩、麺つゆ(3…
    材料: 刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩…
  • 春キャベツと大根のさっぱりあえ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    簡単手抜きママ
    加熱不要、シンプルな味付けのお手軽レシピ。葉がやわらかく、甘味のある春キャベツのおいしさを存分に生かした副菜です。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    124 mg
    春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、白ごま、酢、…
    材料: 春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、…
  • 小松菜の和えもの

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    山崎さんちのご飯
    材料2品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま
    材料: 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま
  • 簡単 スナップエンドウのお浸し

    • 24 kcal
    • 食塩 0.4 g
    oyukidesu
    緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し!免疫を高めるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    83 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    83 mg
    スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節
    材料: スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節
  • うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    しまりすごはん
    ほんのり苦味がおいしい春野菜うど。アスパラギン酸が豊富で、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果的です。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、A酢、白すり…
    材料: うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、…
  • 農家のレシピ にらの塩昆布和え

    • 26 kcal
    • 食塩 0.5 g
    FarmersK
    ゆでたにらと塩昆布を和えるだけ。にらは水溶性ビタミンの流出を防ぐため、短時間でさっとゆでて、後からカットしましょう。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    466 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    466 mg
    にら、塩昆布、白ごま
    材料: にら、塩昆布、白ごま
  • 胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.5 g
    shokenママ
    夏らしいさっぱりとした美味しさ。茄子ときゅうりはカリウムが豊富で、尿の排泄を促し、体温を下げる働きがあります。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    127 mg
    きゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャコ、塩(塩も…
    材料: きゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャ…
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