レシピ数 ： 192 品
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お弁当に ピーマンパプリカの塩昆布ナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
色鮮やかなピーマンとパプリカのナムル。味付けは塩昆布とごま油だけ。ごまの風味が食欲をそそります。エネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC79 mg葉酸31 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC79 mg葉酸31 µgピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩昆布、ごま油…材料： ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…-
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レタスとツナとわかめの中華サラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油の香りとツナのうまみでレタスがぱくぱく食べられます。味付けはぽん酢にお任せの、お手軽サラダです。エネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質2.1 g食物繊維1.4 gカリウム211 mgカルシウム32 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC9 mg葉酸37 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質2.1 g食物繊維1.4 gカリウム211 mgカルシウム32 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC9 mg葉酸37 µgレタス、ミニトマト、カットわかめ、ツナ水煮（固形…材料： レタス、ミニトマト、カットわかめ、ツ…-
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とろっとろ麻婆白菜
- 102 kcal
- 食塩 1.1 g
冬に旬を迎える白菜に香味野菜とひき肉のうま味がたっぷり。ご飯がすすむ一品です。エネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.9 g脂質5.1 g炭水化物9.2 g糖質7.7 g食物繊維1.5 gカリウム333 mgカルシウム49 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC20 mg葉酸67 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.9 g脂質5.1 g炭水化物9.2 g糖質7.7 g食物繊維1.5 gカリウム333 mgカルシウム49 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC20 mg葉酸67 µg白菜、合いびき肉（牛７豚３）、すりおろしにんにく…材料： 白菜、合いびき肉（牛７豚３）、すりお…-
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もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和え
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
白菜には、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出も促します。エネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gカリウム257 mgカルシウム46 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸59 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gカリウム257 mgカルシウム46 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸59 µg白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(すりおろし)、…材料： 白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(す…-
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しゃきしゃきれんこんサラダ
- 163 kcal
- 食塩 0.6 g
しゃきしゃきの食感がおいしいサラダエネルギー163 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質13.0 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gカリウム313 mgカルシウム34 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール11 mgビタミンC24 mg葉酸23 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質13.0 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gカリウム313 mgカルシウム34 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール11 mgビタミンC24 mg葉酸23 µg蓮根（2ｍｍ程度にいちょう切り）、人参(千切り)…材料： 蓮根（2ｍｍ程度にいちょう切り）、人…-
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ごま香る れんこんサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜のシャキシャキとした食感が楽しめる一品。ごまをフライパンで煎る一手間で、ごまの香りをより引き立たせます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質3.3 g炭水化物8.1 g糖質6.6 g食物繊維1.5 gカリウム264 mgカルシウム35 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール7 mgビタミンC17 mg葉酸15 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質3.3 g炭水化物8.1 g糖質6.6 g食物繊維1.5 gカリウム264 mgカルシウム35 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール7 mgビタミンC17 mg葉酸15 µgれんこん、にんじん、きゅうり、長いも、塩、ロース…材料： れんこん、にんじん、きゅうり、長いも…-
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白菜とわかめのサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.6 g
余りがちな白菜を手軽に消費できる一品。白菜は中心から使い始めると長持ちします。新聞紙などで包み、立たせて保存しましょう。エネルギー41 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.8 g糖質2.3 g食物繊維1.5 gカリウム188 mgカルシウム52 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸43 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.8 g糖質2.3 g食物繊維1.5 gカリウム188 mgカルシウム52 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸43 µg白菜、塩、カットかわめ、A、しょうが（すりおろし…材料： 白菜、塩、カットかわめ、A、しょうが…-
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せん切り野菜とじゃこのさっぱりサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.7 g
じゃこは、カルシウムと共に骨や歯を健康に保つビタミンDが豊富！一品で１日に必要なビタミンDの半分以上が摂取できます。エネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.0 g脂質2.8 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gカリウム304 mgカルシウム66 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC11 mg葉酸35 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.0 g脂質2.8 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gカリウム304 mgカルシウム66 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC11 mg葉酸35 µg大根、きゅうり、セロリ、にんじん、じゃこ、ごま油…材料： 大根、きゅうり、セロリ、にんじん、じ…-
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ゴーヤーのお浸し
- 22 kcal
- 食塩 0.6 g
ゴーヤーは生のままでもおいしくいただけます。塩揉みすることでしっかりと調味料が馴染み、食べやすくなりますよ。エネルギー22 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.9 g炭水化物2.5 g糖質1.0 g食物繊維1.5 gカリウム157 mgカルシウム26 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC38 mg葉酸39 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.9 g炭水化物2.5 g糖質1.0 g食物繊維1.5 gカリウム157 mgカルシウム26 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC38 mg葉酸39 µgゴーヤー、塩、白ごま、かつお節、しょうゆ材料： ゴーヤー、塩、白ごま、かつお節、しょ…-
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ピーマンと油揚げのナムル
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでかんたん。にんにくとごまの風味が食欲をそそります。エネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質6.1 g炭水化物3.4 g糖質1.9 g食物繊維1.5 gカリウム122 mgカルシウム50 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸19 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質6.1 g炭水化物3.4 g糖質1.9 g食物繊維1.5 gカリウム122 mgカルシウム50 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸19 µgピーマン、油揚げ、鶏がらスープの素、白ごま、にん…材料： ピーマン、油揚げ、鶏がらスープの素、…-
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