レシピ数 ： 815 品
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豆と卵のおからサラダ
- 87 kcal
- 食塩 0.4 g
おから感の少ない、おからサラダ。食物繊維たっぷりで、便秘がちの方にお勧めの一品です。エネルギー87 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質5.8 g炭水化物6.6 g糖質3.0 g食物繊維3.6 gカリウム94 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール60 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質5.8 g炭水化物6.6 g糖質3.0 g食物繊維3.6 gカリウム94 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール60 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgおから、きゅうり、ミックスビーンズ（缶詰）、ゆで…材料： おから、きゅうり、ミックスビーンズ（…-
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イカの大葉炒め 生姜風味
- 40 kcal
- 食塩 0.3 g
味付けは塩だけ。しょうがと青じそが爽やかに香る、材料も調味料も少ない簡単炒め物です。いかの旨味が口いっぱいに広がります。エネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質1.8 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gカリウム99 mgカルシウム6 mgリン85 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール96 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質1.8 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gカリウム99 mgカルシウム6 mgリン85 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール96 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgいか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒、塩、粗びき…材料： いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒…-
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簡単美味しい あさりの酒蒸し
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
椎茸を足したことで風味をプラス。あさりと椎茸の旨味を活かした、シンプルで簡単な美味しいレシピです。エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物2.9 g糖質1.6 g食物繊維1.3 gカリウム142 mgカルシウム28 mgリン60 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール16 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物2.9 g糖質1.6 g食物繊維1.3 gカリウム142 mgカルシウム28 mgリン60 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール16 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgあさり(殻付き100g/人)、椎茸、にんにくみじ…材料： あさり(殻付き100g/人)、椎茸、…-
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みょうがの油炒め
- 24 kcal
- 食塩 0.3 g
みょうがを切って炒めるだけのスピード料理。しゃきしゃきした食感を残したい方はさっと炒める程度で仕上げましょう。エネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.2 g糖質0.4 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgカルシウム11 mgリン8 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.2 g糖質0.4 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgカルシウム11 mgリン8 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgみょうが、サラダ油、しょうゆ材料： みょうが、サラダ油、しょうゆ-
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切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみ
- 59 kcal
- 食塩 0.7 g
煮物でお馴染みの切干大根をペペロンチーノ風に。にんにくの香りと、とうがらしのピリッとした辛味が後を引くおいしさです。エネルギー59 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物7.8 g糖質4.8 g食物繊維3.0 gカリウム356 mgカルシウム49 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物7.8 g糖質4.8 g食物繊維3.0 gカリウム356 mgカルシウム49 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸24 µg切り干し大根、こんにゃく、しめじ、にんにく、赤と…材料： 切り干し大根、こんにゃく、しめじ、に…-
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しらたきとワカメのガーリックポン酢
- 21 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなわかめとしらたきも、にんにくを効かしてパンチのある一品に。さっぱりとした味わいながらもやみつきになります。エネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質0.6 g食物繊維2.0 gカリウム56 mgカルシウム54 mgリン17 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質0.6 g食物繊維2.0 gカリウム56 mgカルシウム54 mgリン17 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgしらたき（糸こんにゃく）、カットわかめ、小ねぎ、…材料： しらたき（糸こんにゃく）、カットわか…-
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ごぼうのから揚げ
- 103 kcal
- 食塩 0.5 g
ごぼうの風味や香りが豊かなレシピです。食感が楽しく、おつまみにもおすすめな一品です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質6.1 g炭水化物12.4 g糖質8.9 g食物繊維3.5 gカリウム209 mgカルシウム29 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸43 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質6.1 g炭水化物12.4 g糖質8.9 g食物繊維3.5 gカリウム209 mgカルシウム29 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸43 µgごぼう、Aしょうゆ、Aにんにく（すりおろし）、A…材料： ごぼう、Aしょうゆ、Aにんにく（すり…-
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豆腐まんじゅう 甘酢あんかけ
- 124 kcal
- 食塩 1.0 g
豆腐にあんがかかったことで、食べやすく身体もポカポカと温めてくれます。成分のレシチンやコリンが記憶力や集中力を高めます。エネルギー124 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.8 g脂質4.9 g炭水化物13.1 g糖質11.4 g食物繊維1.7 gカリウム234 mgカルシウム106 mgリン113 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.8 g脂質4.9 g炭水化物13.1 g糖質11.4 g食物繊維1.7 gカリウム234 mgカルシウム106 mgリン113 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸23 µg木綿豆腐、にんじん、いんげん、片栗粉、塩、甘酢あ…材料： 木綿豆腐、にんじん、いんげん、片栗粉…-
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ねばねば和え
- 81 kcal
- 食塩 0.7 g
オクラのねばねば成分は食物繊維の一種。お腹の調子をととのえてくれる他に、血糖値の上昇を抑えます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.7 g脂質3.6 g炭水化物7.0 g糖質3.8 g食物繊維3.2 gカリウム333 mgカルシウム48 mgリン86 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸61 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.7 g脂質3.6 g炭水化物7.0 g糖質3.8 g食物繊維3.2 gカリウム333 mgカルシウム48 mgリン86 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸61 µg納豆、オクラ、長芋、 濃口醤油材料： 納豆、オクラ、長芋、 濃口醤油-
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ひじきと押し麦のサラダ
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
押し麦の美味しさ新発見！押し麦は食後の血糖値の急上昇を抑えたり、コレステロールの排泄を促す水溶性食物繊維が豊富です。エネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.2 g脂質2.1 g炭水化物14.4 g糖質11.6 g食物繊維2.8 gカリウム178 mgカルシウム49 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール12 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.2 g脂質2.1 g炭水化物14.4 g糖質11.6 g食物繊維2.8 gカリウム178 mgカルシウム49 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール12 mgビタミンC2 mg葉酸12 µg押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、しょうが、Aに…材料： 押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、し…-
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