レシピ数 : 1407 品
  • ごろごろ さつまいもサラダ

    • 152 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    さつま芋の甘みが、やさしい味に。食物繊維もたっぷりで、お腹も満足!
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    46 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    46 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    41 µg
    さつまいも(角切り)、きゅうり(角切り)、玉ねぎ…
    材料: さつまいも(角切り)、きゅうり(角切…
  • レンジで簡単 クリーミーマッシュポテト

    • 96 kcal
    • 食塩 0.7 g
    cuteharumi
    マッシュポテトが電子レンジで手軽に作れます。牛乳とバターが口当たりをなめらかにし、パンにのせてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    80 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    80 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    22 µg
    じゃがいも、バター、粗びき黒こしょう、A、牛乳、…
    材料: じゃがいも、バター、粗びき黒こしょう…
  • アスパラガスとかにかまの白和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.6 g
    **rose**
    白みそ仕立てのあえ衣とアスパラガス、かに風味かまぼこのうまみが好相性。色鮮やかな一品で食卓も明るくなります。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    83 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    83 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    69 µg
    絹ごし豆腐、アスパラガス、かに風味かまぼこ、A、…
    材料: 絹ごし豆腐、アスパラガス、かに風味か…
  • おからでヘルシー トマトファルシー

    • 149 kcal
    • 食塩 0.5 g
    tearstar
    「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    48 µg
    トマト、おから、合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(…
    材料: トマト、おから、合いびき肉(牛7豚3…
  • アンチョビと黒オリーブのポテトサラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.8 g
    smilecats
    アンチョビとオリーブがアクセント。じゃがいもは免疫を高めるビタミンCや、余分な塩分の排出に働くカリウムも豊富です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの実(あれば)…
    材料: じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの…
  • チキンとオレンジのマスタードサラダ

    • 141 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ビタミンCが1日の半分摂れるサラダです。美肌・イライラ対策・免疫力UP!
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    102 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    102 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    55 µg
    鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油、ミニトマト…
    材料: 鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油…
  • 油不要でヘルシー なすのトロトロ煮

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まゆみ母ちゃん
    フライパン1枚のお手軽レシピ。豚肉のうま味がなすにじんわり染み込んで、コクのあるおいしさです。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    なす、豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、A、しょ…
    材料: なす、豚ひき肉、しょうが(すりおろし…
  • かぼちゃといんげんのおかか煮

    • 74 kcal
    • 食塩 0.6 g
    簡単手抜きママ
    かつおの旨味たっぷりの煮物。旨味を生かして、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    55 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    55 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    36 µg
    かぼちゃ、いんげん、かつおぶし、水、A砂糖、Aみ…
    材料: かぼちゃ、いんげん、かつおぶし、水、…
  • しらたきと豚肉のきんぴら

    • 101 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    お鍋1つでお手軽&スピーディ!材料を一気に下茹でし、アク抜きとカロリーダウンができる優秀レシピです。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    しらたき、にんじん、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍濃…
    材料: しらたき、にんじん、豚ひき肉、Aめん…
  • 隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おはなすき
    栄養豊富な切り干し大根を使ったサラダ。カラフルで色々な食感が楽しめるレシピです。ごま油の風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    70 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    70 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    切り干し大根(乾燥)、ひじき(乾燥)、さつま揚げ…
    材料: 切り干し大根(乾燥)、ひじき(乾燥)…
アプリをインストール