レシピ数 ： 433 品
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沖縄郷土料理のヒラヤーチー
- 303 kcal
- 食塩 1.0 g
沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!エネルギー303 kcalたんぱく質12.1 g脂質7.8 g炭水化物43.8 g糖質41.0 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム464 mgエネルギー303 kcalたんぱく質12.1 g脂質7.8 g炭水化物43.8 g糖質41.0 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム464 mgA 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…材料： A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…-
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甘くておいしい 新玉ねぎとニラのチヂミ
- 244 kcal
- 食塩 1.0 g
不足しやすいカルシウム、鉄、食物繊維が豊富。タレにつければ塩味がしっかり感じられ、塩分量が抑えられます。エネルギー244 kcalたんぱく質6.5 g脂質8.1 g炭水化物35.0 g糖質32.9 gコレステロール79 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム288 mgエネルギー244 kcalたんぱく質6.5 g脂質8.1 g炭水化物35.0 g糖質32.9 gコレステロール79 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム288 mg新玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油（焼く用）、A、…材料： 新玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油（焼…-
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新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース
- 279 kcal
- 食塩 1.0 g
旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。エネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgエネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgじゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…材料： じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…-
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手作り海老芋まんじゅうの煮物
- 147 kcal
- 食塩 0.8 g
京野菜でこれから旬を迎える海老芋。塩分の排泄効果があるカリウムが豊富に含まれるので高血圧が気になる方にもおすすめ。エネルギー147 kcalたんぱく質5.7 g脂質0.6 g炭水化物29.6 g糖質25.9 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.7 gカリウム673 mgエネルギー147 kcalたんぱく質5.7 g脂質0.6 g炭水化物29.6 g糖質25.9 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.7 gカリウム673 mg海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩、片栗粉、Ａ…材料： 海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩…-
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ゆり根まんじゅう
- 171 kcal
- 食塩 2.6 g
電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgエネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…材料： ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…-
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納豆のおやき
- 164 kcal
- 食塩 1.0 g
モチモチでクセになる納豆おやき。納豆に豊富な成分、納豆キナーゼは、血栓の主な成分「フィブリン」を分解する作用があります。エネルギー164 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.4 g炭水化物28.8 g糖質24.5 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.3 gカリウム747 mgエネルギー164 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.4 g炭水化物28.8 g糖質24.5 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.3 gカリウム747 mg合わせダネ、じゃが芋、納豆、長ネギ、小ネギ、海苔…材料： 合わせダネ、じゃが芋、納豆、長ネギ、…-
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料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅう
- 101 kcal
- 食塩 0.9 g
レンジでお手軽、おもてなしレシピ。れんこんは食物繊維が豊富で、便秘予防に効果的。特に不足しやすいお年寄りにお勧めです。エネルギー101 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物23.2 g糖質20.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム495 mgエネルギー101 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物23.2 g糖質20.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム495 mgれんこん、片栗粉、塩、A だし、A みりん、A …材料： れんこん、片栗粉、塩、A だし、A …-
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煮しめ
- 183 kcal
- 食塩 1.5 g
しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。エネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mgエネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mg鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん（小…材料： 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…-
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さつまいものおろし酢和え
- 109 kcal
- 食塩 0.0 g
塩分ゼロでも、納得の美味しさ！さっぱりとした味わいで、素揚げしたさつま芋と、甘酢おろしが好相性です。エネルギー109 kcalたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物19.2 g糖質17.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.0 gカリウム391 mgエネルギー109 kcalたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物19.2 g糖質17.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.0 gカリウム391 mgさつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹でたみつ葉、…材料： さつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹…-
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菜の花と新じゃがのアンチョビ風味
- 99 kcal
- 食塩 0.8 g
菜の花の香りが豊かなレシピ。アンチョビやじゃかいもとの相性も◎です！ビタミンCが1日の推奨量の75%も摂取できます。エネルギー99 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.3 g炭水化物19.5 g糖質16.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム532 mgエネルギー99 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.3 g炭水化物19.5 g糖質16.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム532 mg菜の花、新じゃが（小）、アンチョビフィレ、EXV…材料： 菜の花、新じゃが（小）、アンチョビフ…-
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