レシピ数 ： 188 品
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根菜とこんにゃくの照り炒め
- 88 kcal
- 食塩 0.9 g
じっくり香ばしく仕上げて、香りもごちそうの一品。食材は切り方を揃えることで、それぞれの食感と風味の違いを楽しめます。エネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物15.1 g糖質11.1 g食物繊維4.0 gカリウム293 mgカルシウム54 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸40 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物15.1 g糖質11.1 g食物繊維4.0 gカリウム293 mgカルシウム54 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸40 µgごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマン、ごま油、…材料： ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマ…-
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鶏とオクラの練りごまキムチあえ
- 88 kcal
- 食塩 0.5 g
蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。エネルギー88 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.0 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質1.3 g食物繊維2.0 gカリウム255 mgカルシウム75 mgリン129 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール22 mgビタミンC6 mg葉酸42 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.0 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質1.3 g食物繊維2.0 gカリウム255 mgカルシウム75 mgリン129 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール22 mgビタミンC6 mg葉酸42 µg鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、…-
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豆もやしとにんじんのナムル
- 87 kcal
- 食塩 0.6 g
もやしは酒を加えてゆでることで臭みをとります。温かいうちに調味料をなじませると、味がしみて食べごたえのある副菜に。エネルギー87 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質5.4 g炭水化物5.4 g糖質3.1 g食物繊維2.3 gカリウム180 mgカルシウム56 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸55 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質5.4 g炭水化物5.4 g糖質3.1 g食物繊維2.3 gカリウム180 mgカルシウム56 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸55 µg豆もやし、にんじん、酒、にんにく（すりおろし）、…材料： 豆もやし、にんじん、酒、にんにく（す…-
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水菜と油揚げのからしあえ
- 87 kcal
- 食塩 0.6 g
からしのツンとした辛味がアクセント。油揚げはオーブントースターでこんがりと焼けば、カリッと香ばしく仕上がります。エネルギー87 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.1 g脂質5.9 g炭水化物4.6 g糖質2.8 g食物繊維1.8 gカリウム271 mgカルシウム165 mgリン96 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸75 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.1 g脂質5.9 g炭水化物4.6 g糖質2.8 g食物繊維1.8 gカリウム271 mgカルシウム165 mgリン96 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸75 µg水菜、油揚げ、A、白すりごま、しょうゆ、みりん、…材料： 水菜、油揚げ、A、白すりごま、しょう…-
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ひじきと押し麦の和風サラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維たっぷりのヘルシーサラダ。押し麦は、腸内環境改善に作用する水溶性・不溶性いずれの食物繊維も豊富です。エネルギー86 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質3.0 g炭水化物12.6 g糖質9.1 g食物繊維3.5 gカリウム297 mgカルシウム64 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸23 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質3.0 g炭水化物12.6 g糖質9.1 g食物繊維3.5 gカリウム297 mgカルシウム64 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸23 µg押し麦、ひじき（乾）、れんこん、にんじん、大豆水…材料： 押し麦、ひじき（乾）、れんこん、にん…-
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かきとレモンで作る南蛮風
- 86 kcal
- 食塩 1.0 g
広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン１枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。エネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.3 g脂質4.2 g炭水化物9.5 g糖質8.3 g食物繊維1.2 gカリウム260 mgカルシウム63 mgリン71 mg鉄1.3 mg亜鉛7.2 mgコレステロール20 mgビタミンC12 mg葉酸54 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.3 g脂質4.2 g炭水化物9.5 g糖質8.3 g食物繊維1.2 gカリウム260 mgカルシウム63 mgリン71 mg鉄1.3 mg亜鉛7.2 mgコレステロール20 mgビタミンC12 mg葉酸54 µgかき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…材料： かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…-
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ごま香るきんぴらごぼう
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
定番の一品！食物繊維が豊富で腸内環境改善に役立ちます。ごまもたっぷり使って風味をUP！エネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物11.9 g糖質8.4 g食物繊維3.5 gカリウム221 mgカルシウム52 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸41 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物11.9 g糖質8.4 g食物繊維3.5 gカリウム221 mgカルシウム52 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸41 µgごぼう、人参、鷹の爪、Aみりん、Aしょうゆ、A砂…材料： ごぼう、人参、鷹の爪、Aみりん、Aし…-
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長芋 納豆 オクラの和え物
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
３種のネバネバ食材をあえるだけの一品。オクラはゆで時間を短くして、程よい歯応えを残すのがポイントです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質6.6 g食物繊維3.4 gカリウム378 mgカルシウム55 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸74 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質6.6 g食物繊維3.4 gカリウム378 mgカルシウム55 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸74 µg長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆のたれ、めん…材料： 長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆…-
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簡単おつまみ ゴマごぼうスティック
- 83 kcal
- 食塩 0.4 g
フライパン一枚でできるお手軽レシピ。噛みごたえがあるので、咀嚼回数が増え、食べ過ぎ防止にもおすすめです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質3.9 g炭水化物12.2 g糖質9.2 g食物繊維3.0 gカリウム176 mgカルシウム42 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸37 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質3.9 g炭水化物12.2 g糖質9.2 g食物繊維3.0 gカリウム176 mgカルシウム42 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸37 µgごぼう、片栗粉、ごま油、Aめんつゆ（３倍濃縮）、…材料： ごぼう、片栗粉、ごま油、Aめんつゆ（…-
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春キャベツの優しいうま煮
- 81 kcal
- 食塩 0.7 g
春キャベツの甘みが美味しい。春キャベツは、通常のキャベツと比較してβカロテンが豊富！血液をサラサラにし、動脈硬化予防に◎エネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.6 g脂質3.5 g炭水化物6.7 g糖質5.4 g食物繊維1.3 gカリウム246 mgカルシウム31 mgリン71 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC23 mg葉酸52 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.6 g脂質3.5 g炭水化物6.7 g糖質5.4 g食物繊維1.3 gカリウム246 mgカルシウム31 mgリン71 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC23 mg葉酸52 µg春キャベツ、豚ロース薄切り（脂身なし）、白ねぎ、…材料： 春キャベツ、豚ロース薄切り（脂身なし…-
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