レシピ数 : 1413 品
  • ポテト入り ミモザサラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ゆで卵の白身と黄身を分けてつぶし、ミモザに見立てたサラダです。じゃがいもを加えて、食べごたえもある一皿です。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    98 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    84 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    98 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    84 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    46 µg
    ゆで卵(1人当たり1/2個)、じゃがいも、レタス…
    材料: ゆで卵(1人当たり1/2個)、じゃが…
  • ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル

    • 158 kcal
    • 食塩 0.8 g
    gingamom
    ごまの香りが食欲をそそる、彩りが華やかな一皿。アボカドは食物繊維や必須脂肪酸であるオレイン酸を含みます。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    79 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    79 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    80 µg
    新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…
    材料: 新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…
  • かぼちゃと大麦のスパイスグラタン

    • 244 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    大麦(押し麦)のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    30.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    614 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    224 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    30.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    614 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    224 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    82 µg
    かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー…
    材料: かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナ…
  • 減塩 和風ぽてとさらだ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.5 g
    pomu◎
    マヨネーズやオイル不使用のポテトサラダ。ごまの風味、辛子や黒胡椒の辛味が素材の味を引き立てます。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    80 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    80 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    36 µg
    じゃがいも、ゆで卵、レタス、Aポン酢、Aいりごま…
    材料: じゃがいも、ゆで卵、レタス、Aポン酢…
  • オクラ納豆

    • 82 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    胃にやさしい、ねばねば食材を組み合わせました。しょうゆと少しのからしでシンプルにおいしく。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    105 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    105 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    75 µg
    納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし
    材料: 納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし
  • 粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソース

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うっひー
    あさりの旨味が染み出たスープが美味。じゃがいもは満腹ホルモンの分泌を促し、食べ過ぎを予防する働きがあるといわれています。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    52 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    52 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    じゃがいも、アスパラガス、あさり(殻つき1人50…
    材料: じゃがいも、アスパラガス、あさり(殻…
  • 常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    oNACHIKOo
    椎茸の旨味たっぷり!食物繊維が豊富で、一日の目標量の1/4が摂取できます。常備菜にお勧めです。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    42 µg
    干ししいたけ、ごぼう、しょうが、A戻し汁(+水)…
    材料: 干ししいたけ、ごぼう、しょうが、A戻…
  • 簡単 温野菜のガーリックバタポンサラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ★おぺこ★
    ゴロッとした野菜で食べごたえ◎!ガーリックバターの風味が食欲をそそります。食物繊維、ビタミン類がしっかり摂取できます。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    95 mg
    葉酸
    133 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    95 mg
    葉酸
    133 µg
    ブロッコリー、かぼちゃ、れんこん、しめじ、水、バ…
    材料: ブロッコリー、かぼちゃ、れんこん、し…
  • ピーマンときのこのバター醤油炒め

    • 85 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まんまるまうちゃん
    食物繊維が、この1品で1日分の1/4も摂取できるレシピです。低カロリーなきのこ類も南瓜と組み合わせれば、食べ応え十分!
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    59 µg
    ピーマン、エリンギ、椎茸(小ぶりのもの)、かぼち…
    材料: ピーマン、エリンギ、椎茸(小ぶりのも…
  • きくらげと豆苗のしょうが炒め

    • 46 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kigiri
    食感が楽しい一品。不足しやすい鉄と食物繊維をとることができます。動物性たんぱく源を使った主菜と合わせると鉄の吸収率がUP。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    49 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    49 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    51 µg
    豆苗、乾燥きくらげ、しょうが、サラダ油、酒、しょ…
    材料: 豆苗、乾燥きくらげ、しょうが、サラダ…
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